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文档简介

在寒冷的天气，你是想蜷缩在温暖的房间里，还是想去宽广的缓解中游玩。面对寒冷的天气，你是否想拥有一副强健的体魄。那么在寒冷的天气如何锻炼呢，下面就说一些创意的，乐趣的训练方法，让你浑身发热，赶走冬日的忧郁。可以在家进行体能与力量训练

室外空气不好怎么办，即使你在家中，即使你是宅男宅女，你同样可以提高自己的力量和体能，同时消耗你那多余的卡洛里，同样拥有傲人的身材。你可以做多功能居家体能和力量训练，俯卧撑、瑜伽、跑步机这些都可以。可以去室内场馆训练你一切的坚强只是佯装给自己的安慰。旅途累了，坚持下去，不流泪，不委屈

篮球、网球、羽毛球、壁球，各种室内场馆训练可以躲开寒冷同时保持训练。但注意要带好备用衣物，避免训练后穿着汗湿衣服出门在寒风中感冒。可以去街头进行力量训练利用街心公园的单杠双杠，做一些花式动你一切的坚强只是佯装给自己的安慰。旅途累了，坚持下去，不流泪，不委屈续长跑和马拉松的，甚至包括风天。当然你要有一定基础。迎风跑让你不舒服，你需要一个口罩保持冷空气不致于直灌进你的鼻腔，同时你需要一副厚手套保持手不被冻伤。衣服没有太多要求，当你跑起来，就用你的体温去加热空气吧。可能你的空气不能加热整个环境的空气，但你的奔跑会加热人的心灵，一个人，两个人，众多的人就会加热空气，改变你所处的环境——只要你参与。可以进行冬泳等寒冷训练

对寒冷的适应，医学上称为“冷服习”。指在低温条件下，经过一定时期的锻炼，使人对低你一切的坚强只是佯装给自己的安慰。旅途累了，坚持下去，不流泪，不委屈温产生一定的适应性，即对低温耐力的提高，对低温生理反应的减轻。冬泳，街头力量体能训练，冬跑等都可以达到冷服习效果。尤其通过这些训练可以冬日手脚冰凉的症状。记住，吃补通常不起作用，你需要通过训练提高自己的适应力和抵抗水平。运动完记得补充热量和营养

每当训练完，一杯热腾腾的热巧克力或热茶，是你难以抗拒的。训练实际保持病症的低发生率，这时你就有了不忌口，肆意享受美味的基础，焖一锅羊肉，烧一盆水煮鱼，支一个火锅，热气腾腾。训练的目的是为了享受，这是我一贯练”，然后再到室外进行轻负荷训练。同时在寒

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