健美理论考试答案

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健美理论考试答案健美理论考试答案健美理论考试答案资料仅供参考文件编号：2022年4月健美理论考试答案版本号：A修改号：1页次：1.0审核：批准:发布日期：1．直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些?三角肌斜方肌2．站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些?

腓肠肌股二头肌臀大肌3．发展腹直肌上部的2个练习方法。仰卧起坐卷腹和仰卧曲腿练习，前者是练习腹直肌的上部，后者则是练习腹直肌的下部。还可以采用双手握杠悬空，将脚尖绷直，用脚尖去碰手。4．站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些?

阔筋膜张肌、缝匠肌、髂腰肌、腹外斜肌、腹直肌下部、股四头肌。5．促进脂肪代谢的练习有什么特点?

全部是有氧运动。即持续运动的时间不少于30分钟，运动时的心率约在105到135之间。当然心率根据人的年级，体质，性别会有一定的不同。6．人体运动时糖代谢的供能特点是什么?

糖酵解具有耗氧量低、输出功率较脂肪氧化大等特点，是大强度运动的主要能量来源，在运动供能中占据重要地位：7．负重深蹲练习时动作上要注意什么?

抬头挺胸腰挺直,双脚与肩同宽,双脚平行或内扣,膝盖不能超过脚尖,手腕用力不外翻8．仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些?胸肌，特别是胸肌的外侧部位9．俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用?

后颈肌、斜方肌、背肌；后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控制挺胸。10．站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些?

胸大肌、三角肌前部、肱二头肌和喙肱肌。11．减脂练习的安排应注意哪些?

一般应该安排在力量训练之后进行基本构成：力量练习+有氧运动中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。12．增长肌肉的练习安排应注意哪些?

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假13．小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么?

小肌肉群每隔48小时连一次,大肌肉群则需要休息72小时以上,并且大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位14．负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些?

主要是斜方肌受力，辅助参与的还有三角肌、、三头肌、大圆肌、上背肌。15．站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些?

臀大肌股二头肌股四肌16．站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些?

后颈肌和斜方肌。17．提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些?

跟腱，小腿比目鱼肌腓肠肌18．弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些?

腹肌股四肌19．重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些?

背

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