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文档简介

中学初中田力量练计划力量素质是决各项目运动成绩的要素之一，它是掌握、展、提运动技术和提高运动成绩的基础，在竞技运动中，表现为工作时克服内外阻力的能力，是体能的构成要素，初中田径运动员的特点就是年龄小，力量素质较差，所以对初中田径运动员进行基础力量训练必须坚持循序渐进的原则。对初中运动员行基础力量训练要做到因人而异，要根据动员的体机能和训练水平的高低来安排基础力量训练内容通过训练使其机各器官系统作力得到面衡的发展。训练时不能急于求成，最好是用一学年的时间进行有计划的，扎实的基础训练，发展支撑运动器官、肌肉的拉伸能力、稳定的平衡力，有目的的完成练习的技术。笔者根据多年的田径队训练经验对初中运动员基础力量训练进行总结，与同仁共享。一、初年动基力训练的习法一徒练习方法、推墙次、力顶桌组、撑、指撑次组、手50次组、肩30次组、卧举腿组、卧挺身组、卧起坐组、膝至胸组后腿次组(二)轻械习、翻公斤哑铃次组、拉公斤哑铃次组、卧侧上举5公哑铃20次组、卧侧平举5公哑铃10次组、拉公斤哑铃次组、重2.5公斤杠铃片仰卧起坐次组、重2.5公斤杠铃片俯卧挺身次组二、初年动基力训练的习法一徒练习方法

、掌俯卧撑次组、臂侧平举和上举2分组、内收静力3分钟组、卧引体组、放高处仰卧起坐组、腿深蹲次、踵立次、身坐次、腿绕环组、脚尖次组二轻械练习、哑铃公屈、伸腕次组、铃公斤弯举次组、10斤壶铃组、展哑铃公15次组、拉10斤壶铃次组、重公斤元宝举腿20次组、重公斤俯卧撑次组、哑铃公冲拳次组、杠铃片斤仰卧起坐次组足重公提膝次组初三年动基力训的练习法一徒练习方法、卧头后弯举组、弯举次组、卧直臂头后举次组、卧侧平举次组、起坐次、杠臂屈伸8次组、杠引体向上组、小车米组二轻械练习、壶铃公深蹲次组、铃公斤下蹲次组

、重50斤提踵次组、哑铃公双臂上举次组、哑铃公扩胸次组、哑铃公摆臂次组、心球公后抛次组、铃抓举公次组、铃提拉公次组、铃卧推30公25次5组总之，中学生动员与专业运动员有很大的区别，中学生文化学任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标，一份适合初中运动员的计划，训练时要求所有的运动员都要全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。在递增、持续不断地

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