初级棍术图解真人图示版

初级棍术（初级棍术完好动作名称）起势第一段弓步劈棍弓步撩棍虚步上拨棍虚步把拨棍插步抡劈棍翻身抡劈棍马步平抡棍跳步半抡劈棍第二段单手抡劈棍提膝把劈棍弓步抡劈棍弓步背棍挑把棍转身弓步戳棍踢腿撩棍弓步拉棍第三段提膝拦棍插步抡把劈棍马步抡劈棍翻身马步抡劈棍上步右撩棍上步左撩棍转身仆步摔棍弓步崩棍第四段马步把劈棍歇步半抡劈棍左平舞花棍右平舞花棍插步下点棍弓步下点棍插步下戳棍提膝拦棍收势（初级棍术完好套路演示）起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右边。目向左平视。右手提棍上举，臂挺直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。图1图2弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前面(图3)。图3易出错误：上步与劈棍动作不协调。纠正方法：弓步与劈棍分解练习。弓步撩棍动作要领：右手经体前滑掌握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前面上一大步，成右弓步。目视前面(图4)。图4易出错误：撩棍与上步不协调。纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂挺直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前面(图5)。图5--1图5--2易出错误：上步与拨棍不协调。纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍地点不变。虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。图6易出错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不可以同时达成。纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完好练习。插步抡劈棍动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，建立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍(图7)。图7易出错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须经过腰的转动将上、下肢的动作协调翻身抡劈棍动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左边前面下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前面（图8）。图8易出错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。马步平抡棍动作重点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把使劲向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左边上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前面(图9)。图9图9（侧面）易出错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。纠正方法：平抡棍练习。联合转身上步进行完好动作的练习。8.跳步半抡劈棍动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图10)。图10--1图10--2易出错误：两脚换跳时离地太高，抡劈棍与转体动作不协调。纠正方法：换跳练习，联合棍法进行完好动作练习。单手抡劈棍动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚退后一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左边劈棍。目视棍梢(图11)。图11易出错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习。10.提膝把劈棍动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前面(图12)。图12易出错误：劈棍与提膝不协调，上体后仰。纠正方法：劈棍与提膝分解练习后上下肢联合练习，身体微前倾。弓步抡劈棍动作要领：左脚着落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手趁势收于左腋下，目视棍梢(图13)。图13易出错误：抡劈动作不连接。纠正方法：舞花抡劈练习，棍走立圆。弓步背棍动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌(图14)。图14易出错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。纠正方法：右脚五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解练习。挑把棍动作要领：右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把(图15)。图15易出错误：向前挑把时，右臂太直。纠正方法：上部，挑把分解练习。14.转身弓步戳棍动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立刻向身体左边落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左边平戳，左手松握后滑与右手凑近。目视棍梢(图16)。图16--1图16--2易出错误：提膝和转身动作不连接；平戳棍时易耸肩。纠正方法：提膝不宜过高，转身要矫捷；提膝、转身、平戳棍分解动作练习。踢腿撩棍动作要领：右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右边后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前面(图17)。图17易出错误：撩棍和踢腿不协调，耸肩。纠正方法：两手撩棍练习；侧踢腿练习；上下肢配合的完好动作练习。16.弓步拉棍动作要领：右脚在身体右边落步，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下方(图18)。图18易出错误：拉棍与弓步动作不协调。纠正方法：达成弓步拉棍动作，切不行直腿着落砸地。提膝拦棍动作要领：左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左边推出，右手趁势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧，右手趁势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把(图19)。图19易出错误：动作不连接，支撑腿不稳。纠正方法：先进行转身提膝的练习，提膝要展胯成侧提膝；联合棍法进行完好动作的练习。插步抡把劈棍动作要领：右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把(图20)。图20易出错误：动作不连接，两手握棍过死，棍身未切近身体。纠正方法：插步与抡劈棍慢动作练习，棍贴身做立圆。马步抡劈棍动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则趁势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右边跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并跟着转体动作向身体右边抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢(图21)。图21易出错误：劈棍动作须使劲，并与马步动作同时达成。教法提示：与基础棍术的马步抡劈棍同样。20.翻身马步抡劈棍动作要领：蹬地起跳做转体360°，两手握棍随转体绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍(图。图22--1图22--2易出错误：劈棍与马步两个动作不可以同时达成。纠正方法：徒手的翻身跳练习，联合棍法进行完好动作练习。上步右撩棍动作要领：两腿直立，左手向棍把一端下滑并快速两手一齐向右绕行一周，同时上体右转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢(图23)。图23易出错误：棍上撩时，没有凑近身体右边。纠正方法：原地左右撩棍。上步左撩棍动作要领：上动不断。左手快速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。目平视前面（图24）。图24易出错误：与“右撩棍”同样，惟左右方向相反。纠正方法：原地左右提撩棍练习。转身仆步摔棍动作要领：上动不断。两手握棍持续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂挺直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前面(图25)。25--125--2易出错误：摔棍动作与仆步不可以同时达成，棍身与左腿不平行。纠正方法：舞花仆步摔棍练习。弓步崩棍动作要领：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍趁势前送，两臂自然挺直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢(图26)．26--126--2易出错误：上崩弧度过大，与弓步不协调。纠正方法：两手随身体重心上提向前顺送，而后，再与弓步同时达成崩棍动作。马步把劈棍动作要领：身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手跟着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把(图27)。图27易出错误：上步与劈棍动作不一致。纠正方法：上步与劈棍做慢动作练习，完好动作练习。歇步半抡劈棍动作要领：上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢(图28)。图28易出错误：转体下坐与劈棍动作不一致。劈棍无力。纠正方法：两腿全蹲交错相叠；身体保持马步时的高度，不行上提后再着落。左平舞花棍动作要领：两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身退后一大步，上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢(图29)。图29易出错误：舞花时，两手握得太紧，与上步不协调。纠正方法：舞花棍时两手松握，跳步与舞花棍分解练习。右平舞花棍动作要领：右脚向右前面上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把(图30)。图30--1图30--2易出错误：同上惟云棍方向相反。纠正方法：进行左右云拨棍练习。29.插步下点棍动作要领：两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍(图31)。图31易出错误：插步与点棍动作不协调。纠正方法：进行左右点棍练习；再联合步法进行完好动作的练习。弓步下点棍动作要领：上体左转，右脚退后一步，成左弓步。同时滚向左边点地。两臂挺直，两手位于膝盖前。目视棍梢(图32)。图32易出错误：点棍时，左腕幅度太大。纠正方法：原地址棍练习，使棍梢放远些。插步下戳棍动作要领：重心后移，上体右转，左脚向右边插一步，成交错步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂挺直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上体左倾。目视棍把(图33)。图33易出错误：插步与戳把动作不协调。纠正方法：插步与戳把动作的完好练习。提膝拦棍动作要领：右脚向右退一步，上体左转，两手