排球训练方案大全

精品文档精心整理精品文档可编辑的精品文档排球训练方案大全目录：1、排球训练方案大全2、足球训练方案大全排球训练方案大全排球训练方案大全1

一、指导思想：

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩!

三、训练时间及方案：

一)时间：上午：6：00—7：00下午：第三节课以后

二)方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

三)训练方法：每天根据具体情况选择其中的.部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日

内容：1、基本技术的综合练习(略)

2、基本战术训练(略)

3、心理素质训练(略)

训练注意事项：1、必须准时参加

2、服从教练的安排与指挥

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

4、注意安全、防止意外

排球训练方案大全2

为备战20__年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。

一、指导思想

根据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身

体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。

三、队员名单：

四、训练目标

培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。

五、训练任务

1、素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量;

2、技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养;

3、战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。

4、心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质;提高各项心理品质(感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力);

5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。

六、训练内容

A、技术训练：

1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进;

2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球;

3、发球：正面下手发球、正面上手发球;

4、准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步;

5、男生的扣球与拦网。

B、身体素质：

1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练;

2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练;

3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。

C、战术意识训练：简单的攻防战术。

D、心理素质训练：

意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。

E、实战练习：

三月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在四月份期间首先与本校的老师进行

教学比赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。

七、训练时间安排

早练：每周二至周六的6;15—7：00;

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二课堂时间16：10—18：00。

练习场地为学校体育馆。

排球训练方案大全3

第一层次：

初学阶段

(一)教学目标：

培养对排球运动的兴趣，喜欢排球运动，初步学习和掌握基本姿势和移动、垫球、发球、传球和扣球等基本技术，享受排球运动的乐趣。发展体能(速度、灵敏、反应、爆发力等能力)，形成积极健康的业余生活方式;在练习与比赛中，学会调控情绪、磨炼意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神。形成现代社会所必须的合作与竞争意识。

(二)教学内容：

1、基本姿势和移动：站立姿势及滑步、并步、跨步、交叉步、跑步和综合步等基本步伐的移动

2、垫球：双手正面垫球、侧面垫球、单手垫球、移动垫球及背垫

3、发球：侧面下手发球、双手正面发球

4、扣球：原地扣球、正面助跑起跳扣球

教学重点：垫球、传球

(三)教学要求：

通过示范教学，要求学生模仿正确的技术动作，采用各种技术的辅助性练习手段，逐步形成正确的击球动作，初步建立主要动作的基本技术基础，初步掌握基本姿势及移动、垫球和传球技术，本阶段学习不应急于求成，难度要降低，可多进行

行垫球及传球练习，并以多种形式的练习内容交替进行，以更较好的掌握基本动作。

第二层次：基础阶段

(一)教学目标：

全面学习掌握规范技术动作，基本掌握基本姿势和移动、垫球、发球和传球技术，对各项基本技术建立一个比较清晰、准确的动作表象。享受打排球的乐趣，发展体能，形成积极健康的业余生活方式;在练习和比赛中，学会调控情绪、磨练意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神，形成现代社会所必须的合作与竞争意识。

(二)教学内容：

1、准备姿势和移动：两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体中心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。

移动的技术要领：判断及时快反应，抬腿弯腰移重心;移步转换衔接好，身体快移重心稳。

2、垫球：

①正面双手垫球

②侧面垫球

③移动垫球及背垫球

3、发球：

①侧面下手发球

要领：腹前低抛球，转体带摆臂;击球后下部，控制球路线。

②正面双手发球

要领：手托上抛高一米，同时抬臂右旋体;转体收腹带挥臂，弧形鞭甩应加速;全掌击球中下部，手腕推压要积极。

4、传球：正面双手传球

教学重点：垫球、发球

(三)教学要求：

掌握正确的基本姿势和移动技术、传球技术，较好的掌握垫球和发球技术，对各种基本技术建立清晰、准确的动作表像，练习时要特别注意动作结构的正确性，在不产生错误动作的前提下，逐步加大练习的难度，提出更高的要求，不断的发展合理运用技术能力。

第三层次：提高阶段

(一)教学目标：

本阶段教学是在复习、巩固、提高已学过的基本技术动作的基础上，主要加强排球比赛战术上的运用，通过教学比赛，培养学生综合运用技术和战术的能力，使学生懂得排球比赛规则，提高比赛欣赏水平。享受打排球比赛的乐趣，发展体能，形成积极健康的业余生活方式，在练习和比赛中，学会调控情绪、磨练意志、增强自信、发展个性，培养坚强的意志品质和积极进取的精神，形成现代社会所必须的合作与竞争的意识。

(二)教学内容：

1、基本的站位和轮转

2、阵容配备：“三三”配备“五一”配备

3、排球比赛的基本规则的介绍。

教学重点：比赛中的基本技、战术配合应用

(三)教学要求：

较好的掌握基本技术组合运用的战术方法，通过实战练习和比赛，培养实战能力，初步形成发球、站位、单一击球技术和多项组合运用以及攻底线，攻对方弱点等基本的战术意识。战术练习中，要特别注意防止因某些战术上的需要而采用不适宜或完全错误的击球动作和方法。通过本阶段的教学，使学生懂得排球比赛的规则，了解各项基本技术的动作规范和排球运动的技术风格，初步具有区别正确与明显错误动作的能力。

学习成绩的评价：

包括评价的内容、方法与要求

(一)评价的内容

1、学习排球运动的态度，如是否准时上排球课，在排球课上是否积极活跃，课外是否参与排球运动等。

2、排球的基本知识与技能，包括发球、垫球、传球等。

3、体能，包括摸高、折返跑。

4、情意表现，如学习排球运动的自信心如何，能否克服排球学习和活动中的各种困难等。

5、合作精神，如在参与排球运动的过程中与同伴合作的情况等。

(二)评价的方法

在评价方式上，教师应遵循主体性原则，最大限度地发挥学生的主观能动性，由学生和教师共同完成评价。在评价方法上，教师应遵循定性与定量评价相结合的原则，以定性评价为主。定性评价的指标主要有学生的学习态度、情意表现和合作精神;定量评价的指标主要有排球运动技能和体能。

评价的难度主要在于教师如何根据学生的个体差异进行评价。在评价时应该重视这一问题，使评价有助于提高学生学习排球运动的积极性，促进学生不断进步和提高。

排球训练方案大全4

一、指导思想

根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

三、训练方案

1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。

2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛(重点)、身体素质训练。

3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、

听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。

4、训练方法：

第一阶段：

恢复性训

练：熟悉球性，恢复球感。

A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

(1)对垫、自垫(各100次)

(2)三人一组三角形连续垫球

(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。

(1)对墙传、自己传(各100次)

(2)两人一组，一人抛，一人传

(3)两人对传。

C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的`初步掌握正面上手发球的技术要领、方法：近距离对墙发球练习

两人一组隔网较远距离的发球。

专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

第二阶段：

发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

三人一组跑动垫球

B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习

E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。

专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

第三阶段：

继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

A、练习垫球、传球、发球。

方法：站在六号位跑动垫两边的球

站在五号位接扣球和吊球

定位发球

B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力

专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

第四阶段：

正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

方法：可以与各兄弟学校进行比赛。

专项素质训练：主要发展身体的协调性。

身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

第五阶段：

本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

四、排球队员:

每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

注意事项：

1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。

排球训练方案大全5

通过在排球课上的学习，可以培养和锻炼了自己的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心，这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。更重要的是它也培养了个人的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。

参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神;可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。

排球是个需要团队合作的运动，可以从个体到团队的运动中吸收知识。学得技巧，以及发展价值观念。它不单单只是需要一个人的技术要多么好，更需要大家的团结!

精品文档精心整理精品文档可编辑的精品文档足球训练方案大全足球训练方案大全1

一、力量训练

1.速度力量

练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。

2.力量耐力

练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。

二、速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。

三、耐力训练

1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。

足球训练方案大全2

为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神、全国校园足球指导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念。

一、指导思想。

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校办负责任学校，做负责任的教师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校校园足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特制定校园足球训练计划。

二、训练目标：

1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、备战县里教育局、地区教育局要举办的中学生足球赛。

三、训练时间地点：

训练时间：每周三下午第四节课

训练地点：学校足球场

四、训练基本任务、内容、要求及手段：

1.提高队员的训练、比赛作风

训练方面：严格组织纪律性、严格训练质量。

比赛作风方面：、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

4.提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

5.学习掌握急停急起的正确方法。

6、提高速度所需要的肌肉力量。

7、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

8、全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。

10、提高活动中的控球能力。

11、正确掌握传、接球技术。

12、提高技术运用的合理性。

13、注意发现队员特点并加以培养。

14提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)

15、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

16、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

17、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

18、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

19、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

20、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守和比赛。

足球训练方案大全3

一、前言

本次足球教学课程为期16周，共32课时。此次教学活动，旨在培养学生学习足球的兴趣、丰富学生的足球运动知识、适当提高学生的足球技术水平、增强学生的身体素质、增强学生在足球练习中自我保护的意识和能力。通过单独练习、团体练习、分组比赛等形式，感受足球运动带来的乐趣。

二、指导思想

1·遵守《义务教学法》，尊重学生，依法教学。

2·参照中小学《体育与健康教学大纲》，结合学生身心发展的实际情况，展开教学活动。考虑到体育教学的特殊性，应重视教学过程的安全性。

3·努力构建师生互动、共同进步的教学模式和课堂氛围。丰富教学方法，灵活使用教学手段，真正达到寓教于乐的教学目标。

4·兼顾学生智育与德育，在教学过程中，不仅注重学生足球技术的提高，而且重视学生的思想品德教育和意志品质养成。

5·树立“长远教学”的思路，旨在通过本次教学，能够使学生加深对于足球这项集体运动的理解，并在以后的生活和学习中，用“足球精神”鼓舞自己，不断成长。

三、目标任务

1·基础技术：通过教学训练，使学生掌握基础的足球技术，包括、控球、传球、带球、射门等。

2·团队意识：足球是一项集体运动，强调团队合作。在教学过程中，应着重培养学生互相合作的团队意识和集体荣誉感。

足球训练方案大全4

一、目的：

为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队训练计划

之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。

二、训练原则：

1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。

2、强调从基本功练起。

3、战术训练要从实战出发，强调配合。

4、每次比赛过后开会总结。

5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。

6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，

制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。

二、训练计划

(一)训练时间(求实杯、新生杯比赛期间)

周一到周四

中午12：30—1：30，

晚上7：00—9：00

周六下午2：30—4：30

(平时训练)

周二、周四

中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00

周六下午2：30—4：30

(二)训练地点

东区足球场

(三)训练内容

1.身体素质训练

(1)慢跑：400m_2热身

(2)快速跑、折返跑：10m_2、15m_2锻炼同学的启动速度

(3)运用标志牌(学院统一采购)进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加

2.球员技术训练

(1)传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球(地滚球、高空球)

(2)球性练习(需长期练习出效果)

(3)带球：不同的带球方法教学

(4)过人技巧

(5)进攻与防守技巧

3.守门员教学(需守门员手套)

(1)门前扑救(重点)

(2)传发球：球门球(开大脚)、手抛球

3.战术训练

(1)小范围配合：二过一、撞墙式配合

(2)越位与反越位

4.足球规则

(1)进行足球规则讲解

(2)对不同球员位置进行讲解(如后卫、门将、中场、前锋)

(3)如何发界外球、定位球等

三、训练具体安排

(鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练