做情绪的主人.丰富多样的情绪修改课件

第二讲做情绪的主人丰富多样的情绪情绪万花筒考试成绩公布后……一月份语文考试卷35才这么点分，真没出息！嘿嘿！真是很笨啊！还不如我呢！

情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

一、情绪的含义二、情绪的基本类型喜怒哀惧情绪——奇妙的“窗情绪-奇妙的“窗口”TransitionalPage高兴愤怒害怕惊奇蔑视喜怒哀惧把下面的情绪对号入座！2眉开眼笑4暴跳如雷5伤心不已1提心吊胆3乐极生悲6惊喜万分7又怕又气8悲愤交加9百感交集赛一赛2、6、94、83、51、7

一旦我们的需要得到满足时，就会表现出；情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关.!当事愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出或;

当无法处理或摆脱可怕的情景时,我们的情绪就会表现出.哀惧怒喜三、情绪是怎么产生的？1、情绪是由刺激引发的(1)外在事件：喜事：人生四大喜（久旱逢甘露、他乡遇故知、洞房花烛夜、金榜题名时）

引起欣喜、愉快的情绪挫折、不顺引发沮丧、失意的情绪环境：(2)内在生理心理方面的刺激情绪是怎么产生的？2、情绪与人的认知活动密切相关两个秀才的故事

古时候,有两个秀才去赶考,路上他们遇到了一支出殡的队伍.其中一个秀才心理立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这倒霉的棺材。于是情绪一落千丈，走进考场，那个“黑呼呼的棺材”一直挥之不去，两个秀才的故事

结果文思枯竭，果然名落孙山;另一个秀才呢，却想“棺材、棺材，那不就是有官又有财吗？好，好兆头，看来今天我要红运当头，一定考中。于是心理十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举考中。回到家里，两人都对家人说：那棺材真的好灵啊！狐狸与葡萄

在一个炎热的夏天,几只口干舌燥的狐狸,来到一个葡萄架下.抬头仰望,琳琅满目、晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头,狐狸的口水就流下来了.第一只狐狸开始跳,够不着,咬咬牙、跺跺脚、使使劲，再跳，还是够不着，再使劲还是够不着，葡萄还是高高地挂在上面。再去找找周围，梯子、板凳、砖头、等等什么都没有。狐狸与葡萄“这葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行啊！”于是乎，这只狐狸心安理得，亨着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲地跳，同样也够不着葡萄，心想：“我吃不到这葡萄，死不瞑目”，狐狸与葡萄于是从天亮跳到天黑，又从天黑跳到天亮，结果呢，这只狐狸累死在葡萄架下。第三只狐狸吃不着葡萄，开始骂大街：“是谁这么缺德，把葡萄栽那么高，让老子吃不着”，结果把老农骂出来了，“怎么着，这葡萄是我种的，你骂什么，偏不让你吃，再骂，再骂狐狸与葡萄

都吃不着，真没用，还活着干什么，活着还有什么意义呢？”于是乎，找棵歪脖子树，上吊死了。第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下，就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词，“吃葡萄不吐葡萄核，不吃葡萄倒吐葡萄核。。。。”这些图片和故事给我们什么启示呢？

人在知觉客观世界时，总是有选择地把一部分事物当成知觉对象，而把其他事物当成知觉的背景，以便清晰地感知特定的事物。

情绪是怎么产生的？3、情绪受个人的生理状态和动作行为的制约。躯体不适情绪低落昂首挺胸充满自信垂头丧气悲观失望情绪是怎么产生的？4、情绪和每个人的性格关系密切（弗洛伦斯.妮蒂雅《性格解析)乐观型的人：愉快力量型的人：愤怒完美型的人：抑郁冷静型的人：平和情绪健康的标准：1、能保持积极乐观的心态2、能接纳自己的情绪变化3、善于及时调整自己的不良心态4、会宽容别人增加愉快体验威尔.鲍温(美)《不抱怨的世界》5、掌握有效的情绪调节方法想一想情绪对人们的生活有什么影响？情绪犹如“神奇果”对人产生神奇的作用情绪与生活

一场乒乓球比赛

情绪对你的学习、生活产生过那些影响？当情绪好的时候，我＿＿＿＿＿当情绪不好的时候，我＿＿＿＿＿

说一说

科学研究表明:精神愉快、情绪乐观积极的儿童，活泼伶俐，智商较高；情绪忧郁、悲观、消极的儿童，表情呆滞，性情孤僻，智商较低。①影响个人智力的发展

美国作家卡森，曾患重病，医生预言他存活的可能性是1/500。卡森就常读幽默小说、看滑稽电影，坚持“笑疗”，病情不断好转，几年后竟恢复了健康。

现代医学资料显示：那些长期情绪压抑、悲观、绝望、低落的人，很容易患癌症和其他疾病

。

②影响人的身体健康知识窗不良情绪会引发疾病临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。（1）癌症：神经系统内脏器官的功能不良情绪癌症知识窗不良情绪会引发疾病：

感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。（2）感冒：

③影响人的理智和正常水平的发挥当人处在积极情绪的状态时，就容易发挥出自己的水平；在狂怒、恐怖、极度悲伤等强烈的消极情绪状态下，人的判断和分析能力会下降，容易失去理智和自制力，难以发挥正常水平，甚至做出来后连自己也觉得反常的、不可思议的举动。情绪——奇妙的“窗口”兴奋、喜悦积极情绪促使人积极地行动消极情绪削弱人的活动能力抑郁、悲伤情绪犹如双刃剑

1、情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。2、情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。——情绪的积极影响

3、情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。

——情绪的消极影响情绪对生活有什么影响？生活犹如一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对生活。

不良情绪的危害：

1、引发心理障碍抑郁症、恐惧症、强迫症等心理障碍都与不良情绪有关，自杀原因中情绪问题是主要的。

2、引发生理疾病

巴甫洛夫：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”美国新奥良一家医院统计：500个求诊的肠胃病人中，因长期情绪不好而致病的高达74%。大量研究表明：情绪冲突、压抑与高血压，情绪急躁、易激动、好斗与冠心病，有十分密切的关系。不良情绪的危害：

一个人具有美好的愿望，却不了解自己，他是个迷茫的人；一个人具有优异的成绩，却不懂得怎样与人交往，他是个寂寞的人；一个人具有过人的智商，却不懂得怎样控制自己的情绪和情感，他是个危险的人。

格言：焦虑压抑嫉妒易怒冷漠抑郁大学生常见情绪困扰表现——考试和人际交往个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。焦虑

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁

一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。冷漠与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒一种普通性的不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物质条件、意义、运气嫉妒

情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。压抑管理情绪的方法：1、接纳自己、接纳自己的情绪台湾著名作家林清玄在《漫步人生的花园》中说：“痛苦是伟大的开始，无聊是解脱的起步，烦恼是智慧的源头，无明是光明的窗子，悲哀是慈悲的根苗，迷失是觉悟的开关”管理情绪的方法：2、学会对自己的情绪负责（故意杀害城市学院学生吴晶晶的勾海峰的最后一句话：忍一时风平浪静，退一步海阔天空）3、学会积极应对、处理做情绪的主人：1、改变认知

理性情绪疗法也称合理情绪疗法（RationalEmotiveTherapy），简称RET.是心理学家艾利斯提出的。

ABC人格理论：A(Activatingevents)诱发事件B(Belief)信念（认知）C(Consequences）结果（情绪、行为）

情绪（C）并不是由某一诱发性事件本身（A）直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价（B）引起的。

所以我们要必须通过改变认知Ｂ来调节情绪!艾利斯总结出的11种非理性信念：（1）每个人绝对要获得周围的人，尤其是对自己重要的人物的喜爱和赞许；（2）个人是否有价值，完全依赖于他是否是一个全能的人，即有价值的人应该在生活的各个方面都比别人更强或更有所成就；（3）世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们进行严厉的谴责和惩罚；艾利斯总结出的11种非理性信念：（4）如果事情非己所愿，那将是一件很可怕的事情；（5）不愉快的事总是由外在环境引起，不是自己所能控制和支配的，因此人们对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变；（6）面对现实中的困难、挑战和自我需要承担责任时，逃避比正视它们更容易、更可取；艾利斯总结出的11种非理性信念：（7）人们要时刻对危险和可怕的事情保持警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性；（8）人必须依赖于其他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有如此才能生活得更好些；（9）一个人以往的经历和事件经常决定了其目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；艾利斯总结出的11种非理性信念：（10）一个人应该关心别人的问题，并且为他人的问题而悲伤难过；（11）对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果找不到这个答案，人就会痛苦一生。非理性信念的主要特征：1、绝对化要求：人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。2、过分概括化：以偏概全、以一概十的不合理思维方式。3、糟糕透顶：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。非理性信念举例1、找工作面试被拒了，心里想“我根本是个失败者”。2、工作时出了点差错，有人嘲笑我，“每个人都觉得我是个傻瓜，没有人喜欢我”。3、单位没有晋升我,心里想“我最倒霉了，什么好事都轮不到我。”故事：美国牛仔大王李维斯制胜法宝：

太棒了，这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会。凡事的发生必有其因果，必有助于我！做情绪的主人：2、注意力转移（从消极情绪到积极情绪上）注意迁移法苦闷，烦恼→→看喜剧，听轻松音乐做情绪的主人：3、心理宣泄法哭、咨询、干活（日本的宣泄室）动喊哭诉这样发泄行不行？？？打架吃东西睡觉喝酒情绪发泄基地恰当的

中性的不恰当的适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉

睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气做情绪的主人：（2）写日记，促使自己反思（3）读书法（4）流泪做情绪的主人：4、音乐陶冶法音乐治疗始于美国20世纪40年代，中国80年代中期开始尝试。音乐简单介绍：催眠:门德尔松的《仲夏夜之梦》

莫扎特的《催眠曲》舒缓压力：艾尔加的《威风凛凛》

布拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除忧郁：莫扎特的《第十四交响曲B小调》

盖希文的《蓝色狂想曲》等消除疲劳：比才的《卡门》振奋精神：贝多芬的交响曲《命运交响乐曲》等

做情绪的主人：5、学会放松（1）深呼吸调节法

做法：选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了很多。（2）渐进性肌肉松弛法

做情绪的主人：（3）冥想练习（游戏：山之君）（4）按摩（5）瑜珈（6）气功6、寻求社会支持系统（一个游戏：心有千千结）做情绪的主人：7、空椅子治疗法做法：用两张椅子代表不同的角色来进行心灵对话。如：A椅子代表家长、B椅子代表自己当我们坐到A椅子上时说：“你每天只会看电视，也不好好读书，这样怎么赶得上学习进度？”接着，我们换坐到B椅子上，体会孩子可能的心声“我上了一天的课，回到家想休息一下，你们可不可以不要一直唠叨。”空椅子技术：

然后坐到A椅子上，心里可能跳出来的话是：“你为什么每次都找借口？难道你不想为自己的前途着想吗？”再坐到B椅子上：“爸，妈，我知道你们的意思，可是你们一直这样说，会给我很大压力的！知道吗？”就这样扮演不同角色互相对话的过程，继续至少三十分钟，让自己在不同的角色中穿梭。就有机会说出我们压抑多时的苦闷，同时，还能学习理解另一方的感受。做情绪的主人：8、积极暗示一个游戏：精神的力量;一个故事：英国网球明星吉姆·吉尔伯特的故事;一本书：水知道答案一首手语歌《我真的很不错》积极暗示经常对自己说：我很好、我可以;每晚临睡前对自己说：今天过得很好，晚上做个好梦，明天又是美好的一天;

在情绪消沉或有压力的时候,双手握拳,向下用力一摆,提高声调喊一声：yes！或加油!“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好