健身理论知识考核试题题库与答案

健身理论知识考核试题一、选择题1.肩屈发生在人体的哪个动作面（）[单选题]*A、矢状面√B、冠状面C、水平面D、以上都有2.在做平板支撑的时候腹部肌肉处于什么呀的收缩类型（）[单选题]*A、等动收缩B、等长收缩√C、离心收缩D、向心收缩3.韧带的功能有哪些（）[单选题]*A、连接肌肉和骨骼B、储存钙C、连接骨与骨并稳定关节√D、不可弯曲答案解析：肌腱连接肌肉和骨骼，骨骼储存钙，韧带可弯曲，连接骨与骨并稳定关节。4.远端固定的运动有哪些（）[单选题]*A、平板卧推B、二头弯举C、坐姿划船D、引体向上√答案解析：近端是指四肢靠近躯干的位置，远端是指四肢远离躯干的位置，肌肉近端固定就是把靠近躯干的位置固定，远端固定则相反，把远离躯干处固定。5.以下哪一块肌肉不属于肩袖肌群（）[单选题]*A、冈上肌B、冈下肌C、小圆肌D、大圆肌√答案解析：肩袖肌群:冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。6.以下相对来说属于浅层肌肉的是（）[单选题]*A、臀中肌B、臀小肌C、多裂肌D、背阔肌√7.以下哪一项不属于特殊人群（）[单选题]*A、孕期中的女性B、老年人C、患有中风的青年人D、大学生√答案解析：孕妇，老年人，三高，肥胖，有冠心病都属于特殊人群。8.哪个动作是骨质疏松患者不应该做的（）[单选题]*A、坐姿推胸B、二头弯举C、1RM硬拉√D、坐姿哑铃推肩答案解析：骨质疏松患者骨骼强度低于常人不能做高冲击高爆发高强度的训练。9.以下哪个症状不是抗阻力训练的急性适应特征（）[单选题]*A、ATP浓度下降B、肾上腺素浓度上升C、运动单元募集数量增加D、食量大增√答案解析：急性适应也就是立刻出现的事情，其中食量大增并不属于适应的范畴。10.以下哪个症状不是抗阻力训练的慢性适应特征（）[单选题]*A、肌力与肌耐力增加B、运动单位动员频率增加C、肌纤维数量增加√D、ATP浓度增加答案解析：慢性适应也就是长期出现的事情，肌纤维数量是恒定不变的，是由遗传因素决定的，后天只能通过增大肌肉横断面积来增加肌肉维度。11.以下哪项是抗阻力训练的正确呼吸技巧（）[单选题]*A、向心吸气，离心吐气B、向心吐气，离心吸气√C、向心憋气，离心吐气D、全程憋气12.以下哪种训练不需要私教保护（）[单选题]*A、头部以上的训练B、面部以上的训练C、肩部以上的训练D、爆发力训练√答案解析：爆发力训练无法保护。13.副交感神经活动可以通过什么快速调节（）[单选题]*A、抗阻力训练B、呼吸√C、高强度间歇性训练D、增强式训练答案解析：副交感神经是“休息”神经;交感神经是“战斗”神经。14.一克蛋白质热量约为（）[单选题]*A、4千卡√B、5千卡C、7千卡D、9千卡15.脂肪摄入较少易导致（）[单选题]*A、营养不良√B、肥胖C、增加心脑血管发病率D、脂肪肝答案解析：三大宏观营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪缺少了。脂肪就是营养不良。16.一位20岁的女大学生，她静态心率70dpm，请运用卡氏公式算出她最佳减脂心率区间（减脂运动强度百分比为40%-70%;卡氏公式:【（220-年龄）-静态心率】X运动强度百分比+静态心率（）[单选题]*A、126-168dpmB、140-160dpmC、122-161dpm√D、90-140dpm答案解析：代入题干中公式可得17.一位32岁女性血压为150/92mmhg，无运动经验，想开始锻炼身体，医生确定她可以参加训练，下列哪个强度最适合她训练（）[单选题]*A、跑步机12km/hB、10RM的重量做深蹲10次C、10RM的重量完成8次平板卧推D、椭圆机1档踏步30min√答案解析：10RM代表只能做10次的重量，不能让患有高血压的且无运动经验的客户做高强度训练。18.在进行肱二头肌弯举时，向上阶段那个时间点最费力（）[单选题]*A、开始时，因为肱二头肌处于最长B、肘关节屈90度时，因为力臂最长√C、结束时，因为肱二头肌最长D、肘关节屈曲45时，因为力臂最长19.下列哪种物质是人体主要的能量来源（）[单选题]*A、蛋白质B、碳水化合物√C、脂肪D、水答案解析：看清楚题干，是主要来源，A、B、C都是人体能量来源，碳水化合物是主要的。20.胰岛素在身体中有多种功能，下列哪个是胰岛素对蛋白质起的作用（）[单选题]*A、加快蛋白质分解B、使血糖升高C、加快蛋白质合成√D、上述都不正确答案解析：胰岛素可以加快蛋白质和脂肪的合成，抑制分解。21.私人教练应该具备哪些素质选择正确的1.理论与实践相结合的能力2.专心服务好客户3.实施逼单，给客户施压4.良好的抗压能力（）[单选题]*A、1、2、3B、1、2、4√C、1、3、4D、1、2、3、4答案解析：不要逼单，不要给客户施压，要用专业的理论与实践知识，认真的态度服务号客户，在面对客户提出的问题，也可以给客户一个满意的答复。22.当客户出现了圆肩的现象，可能是由以下哪块肌肉紧张导致的（）[单选题]*A、胸小肌√B、竖脊肌C、菱形肌D、斜方肌上束答案解析：胸小肌起于3-5肋骨止于肩胛骨喙突，有拉肩胛骨向下向前的功能。23.以下对肌腱描述不正确的是（）[单选题]*A、连接肌肉与骨骼B、连接骨与骨√C、可以传导力D、是一种结缔组织答案解析：肌腱连接肌肉与骨，韧带连接骨与骨，C、D均为正确描述。24.以下对球窝关节描述正确的是（）[单选题]*A、可以在两个平面内活动，是身体最灵活的关节B、可以在三个平面内活动，是身体最稳定的关节C、可以在三个平面内活动，是身体最灵活的关节√D、以上都错误答案解析：例如髋关节和肩关节，属于灵活关节，可在三个平面内活动。25.本体感觉神经肌肉易化拉伸（PNF）对抗阻力的最佳时间是（）[单选题]*A、6s√B、10sC、15sD、20s答案解析：PNF拉伸分保持（10s）-对抗（6s）-被动拉伸（30s）。26.下列哪些形式是俯卧撑可以运用的，可被用来增加肩部和躯干肌群的训练（）[单选题]*A、抬起一只脚B、手掌撑在BOSH球上C、双腿放在瑜伽球上D、以上都是√27.影响抗阻力训练的因素有（）[单选题]*A、性别、年龄、遗传√B、性别、年龄、体重C、性别、年龄、身高D、性别、情绪、年龄答案解析：影响抗阻力训练的因素有性别、年龄、遗传。28.骨质疏松症的患者在训练是应注意（）[单选题]*A、避免高冲击训练√B、避免有氧训练C、避免复合训练D、避免孤立训练答案解析：骨质疏松患者骨骼强度低于常人不能做高冲击高爆发高强度的训练。29.咖啡因对运动来说是一种刺激剂，比如增加信心，提高神经兴奋等，那么以下哪个选项是不正确的（）[单选题]*A、减少运动中脂肪氧化√B、失眠C、注意力不集中D、增加运动中有氧耐力答案解析：在运动中咖啡因可以使脂肪氧化增加，咖啡因可通过脂肪组织或肌内脂肪中储存的游离脂肪酸使脂肪氧化增加。30.下列哪个动作是高血压患者的禁忌（）[单选题]*A、平板卧推B、山羊挺身√C、坐姿推胸D、高位下拉答案解析：高血压患者不能做头部起伏大的动作，谨记。31.以下哪个选项是正确的俯卧撑进阶动作（）[单选题]*A、上斜俯卧撑→俯卧撑→单脚抬高俯卧撑√B、下斜俯卧撑→俯卧撑→单脚抬高俯卧撑C、单脚抬高俯卧撑→俯卧撑→上斜俯卧撑D、单脚抬高俯卧撑→俯卧撑→下斜俯卧撑答案解析：进阶指动作难度一阶一阶变难支撑点变少重心越来越高。32.髋关节属于什么类型的关节（）[单选题]*A、灵活关节√B、稳定关节C、灵活稳定关节D、以上都不是答案解析：髋关节和肩关节同属球窝关节，是灵活关节。33.做高脚杯深蹲动作时，给予的口令是要哑铃要接触哪（）[单选题]*A、地面B、下巴C、胸骨的上下端√D、手腕答案解析：下次指导客户做高脚杯深蹲的时候记得提醒，让客户哑铃或壶铃贴紧胸口哟。34.既做髋屈又做伸膝的肌肉是（）[单选题]*A、髂胫束B、股直肌√C、缝匠肌D、阔筋膜张肌答案解析：股直肌起于髂前下棘与髋臼上缘，止于胫骨粗隆，它跨越了髋关节和膝关节，拥有伸膝，髋屈的功能。35.负重耸肩动作可以发展哪些肌肉（）[单选题]*A、胸大肌和胸小肌B、斜方肌上束和胸小肌C、斜方肌上束和斜角肌√D、斜方肌上束和胸大肌答案解析：耸肩的时候做了一个肩胛骨上提的动作，斜方肌上束和斜角肌都是使肩胛骨上提的功能。36.作为一名合格的健身教练其首要原则是（）[单选题]*A、始终有设定好的训练计划B、先评估后训练C、安全√D、合理服务客户答案解析：无论在什么时候，安全都是第一位的。37.动态伸展的目的是（）[单选题]*A、增加软组织温度B、增加身体核心温度C、中枢神经系统的激活D、以上都是√38.当客户进行杠铃硬拉时出现弓背现象，应该做以下哪项动作进行退阶（）[单选题]*A、杠铃深蹲B、壶铃硬拉√C、高翻D、弓步蹲答案解析：看清楚是退阶哟，肯定是壶铃硬拉，都是硬拉的动作模式，题干并不是要求变换动作模式或者纠正动作模式。39.以下不属于伸展-收缩环节的是（）[单选题]*A、向心收缩B、离心收缩C、等长收缩√D、等动收缩答案解析：等长收缩是没有伸展—收缩环节的哟，它是静力性收缩。40.人体出现什么原因可能会导致体重过轻（）[单选题]*A、心脏病B、精神紧张C、营养不良√D、心率升高答案解析：A、B、D都不会直接导致体重过轻，营养不良才是体重过轻的罪魁祸首。41.与杠铃背蹲相比，前蹲动作会使下列哪个关节承受更大的压力（）[单选题]*A、膝关节√B、髋关节C、颈椎D、腰椎答案解析：前蹲要求更高的足背屈能力，因而大部分情况下膝盖会比背蹲更往前推出脚尖，从而更好的伸展-收缩股四头肌，但对膝关节的压力也要大于背蹲时候的压力。42.抗阻力训练后身体内血浆中PH值偏于（）[单选题]*A、中性B、酸性√C、碱性D、与运动前一直答案解析：想想乳酸，不就是酸性的么。43.当客户提出担忧后，第一步我们需要（）[单选题]*A、表示理解B、孤立担忧C、解决担忧D、倾听√答案解析：第一步肯定是倾听客户的担忧啦。44.以下哪个对斜方肌描述是正确的（）[单选题]*A、起于枕外隆凸、第七颈椎棘突、项韧带和全部胸椎棘突;止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈√B、起于颞骨乳突、第七颈椎棘突、项韧带和全部胸椎棘突;止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈C、起于枕外隆凸、第七颈椎棘突、项韧带和全部胸椎棘突;止于胸骨、肩峰、肩胛冈D、起于枕外隆凸、第七颈椎横突、项韧带和全部胸椎棘突;止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈45.壶铃硬拉这个训练动作属于哪类训练语言（）[单选题]*A、下肢推B、脊柱伸展C、脊柱屈曲D、下肢拉√答案解析：硬拉属于下肢拉，深蹲属于下肢推，背起属于脊柱伸，卷腹属于脊柱屈。46.教练在指导客户做高脚杯深蹲时，不应该出现的指导细节是（）[单选题]*A、提醒客户背部挺直B、提醒客户膝盖朝向C、与客户对视√D、强调呼吸答案解析：不要时时刻刻与客户对视。47.药球垂直下砸属于上肢爆发力训练，如果客户手臂过头时肩关节出现疼痛，我应该如何进行退阶（）[单选题]*A、鼓励客户继续完成动作B、从头部高度下砸C、在无痛高度下砸√D、停止这个动作答案解析：这题有两个答案，CD都为正确选项，题干表示退阶动作，所以C更符合题干意思。48.踝内翻是在哪个平面的运动（）[单选题]*A、矢状面B、冠状面√C、水平面D、垂直面答案解析：冠状面运动主要有内收外展运动功能构成，踝内翻属于内收功能，故选B。49.健康体适能元素不包括以下哪项（）[单选题]*A、心肺耐力B、肌力与肌耐力C、柔韧性D、爆发力√答案解析：健康体适能:心肺耐力、肌力与肌耐力、柔韧性、身体成分;竞技体适能:平衡、敏捷、协调、速度、反应、爆发力。50.以下哪个动作是训练胸大肌的（）[单选题]*A、反向飞鸟B、引体向上C、俯卧撑√D、哑铃俯身臂屈伸二、多选题1.分析阻抗训练动作的六大步骤（）[多选题]*A.目标训练肌肉√B.阻力的方向√C.身体的位置√D.身体的稳定√E.动作的路线√F.动作的幅度√2.骨的主要化学组成成分及作用（）[多选题]*A.有机质（弹性）√B.无机质（硬度）√C.有机质（硬度）D.无机质（弹性）3.肌纤维一般可分为哪两种类型及特点（）[多选题]*A.慢肌纤维:收缩慢而持久√B.慢肌纤维:收缩慢而易疲劳C.快肌纤维:收缩快而持久D.快肌纤维:收缩快而易疲劳√4.肌肉在运动中的角色可分为哪几种?（）[多选题]*A.原动肌√B.拮抗肌√C.协助肌√D.稳定肌√5.说出背部主要肌肉（）[多选题]*A.斜方肌√B.背阔肌√C.肩胛提肌√D.菱形肌√E.竖脊肌√6.我们日常所说的腹肌包括哪些（）[多选题]*A.腹外斜肌√B.腹内斜肌√C.腹直肌√D.腹横肌√7.运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?（）[多选题]*A.髂腰肌√B.肩胛提肌√C.胸小肌√D.腹直肌8.人体能源的三大来源（）[多选题]*A.糖√B.蛋白质√C.维生素D.脂肪√9.常用的两种量度静态心率的方法（）[多选题]*A.桡动脉测量法√B.颈动脉测量法√C.桡静脉测量法D.颈静脉测量法10.股四头肌分哪几部分（）[多选题]*A.股直肌√B.股内侧肌√C.股外侧肌√D.股中间肌√11.准备活动的基本作用（）[多选题]*A.提高代谢水平和体温√B.提高内脏器官的机能水平√C.促进运动中枢之间的协调√D.提高大脑皮质兴奋度√12.肌力训练效果包括什么?（）[多选题]*A.肌纤维增大√B.肌纤维内酶活性降低C.肌纤维内酶活性增强√D.肌纤维类型百分比改变√13.健身房训练中的高危险训练动作有哪些?（）[多选题]*A.自由深蹲√B.跨栏式的压腿√C.颈后下拉背√D.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作√E.所有关节超伸的训练动作√14.人体运动时的三大能源系统是什么?（）[多选题]*A.高能磷酸化物系统√B.乳酸系统√C.有氧系统√D.无氧系统15.运动健身不能改变的的身体因素有哪些?（）[多选题]*A.年龄√B.性别√C.体重D.遗传√16.动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有（）[多选题]*A.如何调节车辆√B.正确骑行姿势√C.如何控制训练强度√D.上下骑行17.孕妇健身训练注意事项有哪些?（）[多选题]*A.怀孕期间前3个月和后3个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）√B.怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练√C.进行力量训练D.大量的有氧训练18.健身房药品箱内常备药品有?（）[多选题]*A.创可贴√B.消毒棉球及酒精√C.葡萄糖液√D.硝酸甘油或速效救心丸急救药√19.训练后的放松调整运动的作用有哪些?（）[多选题]*A.保持血液循环，减少乳酸堆积√B.缓解关节运动压力√C.放松紧张的肌肉√D.松弛紧张情绪√20.健身力量训练的两个基本原则有哪些?（）[多选题]*A.超负荷训练原则√B.渐增负荷训练原则√C.进行离心训练D.抗阻力训练21.运动性贫血的成因?（）[多选题]*A.运动时血流加速，破坏红细胞√B.蛋白质补充不足√C.缺铁引起√D.身体必需营养素的缺乏22.体适能的分类?（）[多选题]*A.青少年体适能B.幼儿体适能C.竞技体适能√D.健康体适能√23.进行CPR急救的急救有效的表现有?（）[多选题]*A.面色口唇由紫变红润√B.颈动脉搏动，√C.自主呼吸出现。√D.瞳孔由大变小。√24.什么情况下可终止进行CPR急救?（）[多选题]*A.伤者出现自主呼吸及心跳√B.抢救30分钟以上无任何有效好转表现。√C.有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。√D.拨打120急救电话，等待专业医护人员到场。25.冠心病常见的两种类型?（）[多选题]*A.心绞痛√B.心肌梗塞√C.高血压D.低血糖26.心绞痛常见诱发因素?（）[多选题]*A.卧床过久B情绪激动，过度兴奋或焦虑√C饱餐或寒冷气候下急促走路√D.体力劳动√27.心绞痛相关症状特点（）[多选题]*A.胸部放射性疼痛√B痛感为持续性闷痛，常拌有窒息感√C.痛感时间短，一般为1—5分钟√D.急性心肌炎28.晕厥的相关症状特点（）[多选题]*A.常表现为周身发软，面色苍白，头晕目眩等导致晕倒。√B。短时间休息后可清醒。√C.一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。√D.常有严重的后遗症29.休克的急救方法（）[多选题]*A.身体半卧位，脚部稍高休息。√B注意保暖，保持呼吸道畅通。√C有条件应立即吸氧√D对未昏迷病人，可逐情给予含盐饮料。√E立即拨打120等候，或就近送往医院。√30.碳水化合物对人体的基本作用（功能）?（）[多选题]*A.人体主要能量来源√B.防止身体蛋白质分解√C.供给脂肪代谢时所需的能量√D.共给中枢神经系统所需能量√E.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢31.糖（碳水化合物）可分为几种?（）[多选题]*A.单糖√B.双糖√C.多糖√D.核糖32.脂肪可分为几种?（）[多选题]*A.单脂√B.复合脂√C.固醇类√D.类脂33.脂肪的生理作用有哪些?（）[多选题]*A.储能和供能√B.保护内脏和维持体温√C.协助脂溶性维生素的吸收√D.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢√34.胆固醇的种类?（）[多选题]*A.坏胆固醇----低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）√B.好胆固醇----高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）√C.好胆固醇----低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）D.坏胆固醇----高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）35.蛋白质的功能?（）[多选题]*A.合成及修复细胞√B.提供能量√C.不具有免疫功能D.不能供给能量36.长期蛋白质摄入过量的后果?（）[多选题]*A.转化为脂肪√B.增加肝肾的负担√C.导致身体钙质流失√D.减少肠胃负担37.水分在运动训练时的重要性（）[多选题]*A.转化脂肪作为能量√B.降低食欲√C.促进新陈代谢√D.减少人体的疲惫感38.人体太胖有什么危害?（）[多选题]*A.易患高血压、糖尿病、中风、等都市病√B.增加身体负担，易患关节炎√C.减少患疾病的风险D.减少身体的负担，不易患关节炎39.人体太瘦有什么危害?（）[多选题]*A.抵抗力下降，易生病√B.影响发育，表现为营养不良√C.加重心脑血管疾病的发病率D.导致脂肪肝40.软组织受伤紧急处理原则PRICE?（）[多选题]*A.保护√B.休息√C.冰敷√D.包扎加压√E.抬高受伤部位√41.造成肩部肌腱炎原因有哪几种?（）[多选题]*A.不正确的动作姿势√B.阻力过多√C.肩部肌肉不平衡√D.运动时间过长√42.肩部肌腱炎怎么运动?（）[多选题]*A.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌√B.纠正肩部和肩胛位置√C.强化肌肉，包括下斜方肌，冈下肌D.保持运动强度，进行训练43.孕期的训练原则有哪些?（）[多选题]*A.前3个月和后3个月不适易训练√B.训练中避免腰背力量训练C.训练中避免剧烈起伏动作√D.适量安排腰背力量训练√44.健康成人男、女肺活量标准各为多少?（）[多选题]*A.男子3500-4500√B.男子3500-5000C.女子2500-3500√D.女子2500-400045.人体运动时的血压变化情况是怎样的?（）[多选题]*A.心缩压上升√B.心舒压下降或不变√C.心缩压下降D.心舒压上升或不变46.心肺训练的效果举例?（）[多选题]*A.降低安静心率√B.增加心室收缩力√C.增加心输出量√D.增加最大摄氧量√47.人体呼吸系统的功能?（）[多选题]*A.供氧√B.排出二氧化碳√C.调节酸碱度√D.释放热量√48.劳损综合症的特点?（）[多选题]*A、关节软骨磨损√B、肌肉肌腱韧带的劳损√C、多为慢性症状√D、肌肉肌腱韧带的拉伤49.健身房三大力量训练指什么?（）[多选题]*A.卧推√B.硬拉√C.核心D.深蹲√50.糖尿病有那些典型症状表现?（）[多选题]*A.多尿√B.多饮√C.多食√D.体重减少√三、判断题1.骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为:幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同;成年时期----有机质和无机质约各3:7;老年时期----无机质所占比例更大。对√错2.人体最长的骨是胫骨。对错√3.人体最大最复杂的关节是膝关节。对√错4.单轴关节分滑车关节、车轴关节两种。对√错5.人体成人骨骼有206块,约占体重的重量25%。对错√6.肌肉分为平滑肌、心肌、骨骼肌。对√错7.人体骨骼肌约有400多块，男生重量约占体重的40%，女生重量约占体重的35%。对√错8.人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值是人体最大的摄氧量。对√错9.血液循环的两大类型是液循环和肺循环。对错√10.半月板存在部位于膝部、腕部，功能是缓冲减压。对错√11.有氧心肺训练的（FITT）四要素是F--次数或频率、I—运动强度、T—运动时间、T-运动形式。对√错12.阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是.P--保护、R--休息、I--冰敷、C--包扎、加压、E--抬高伤部。对√错13.单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量是基础代谢率。对√错14.人体运动时的能量消耗方式取决于运动方式和运动持续时间。对错√15.食物金字塔从下到上(从多到少)依次为五谷类、水果蔬菜类、乳制品肉类、脂肪油糖类。对√错16.何为膝关节痛是指:运动时髌骨位置不正确导致的膝关节的劳损或炎症。对√错17.网球肘是指:肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成的炎症。对√错18.维生素的