电台-老年人冬季养生课件

主题：感恩父母——健康养生

人民医院骨科康复负责人——刘道龙医师感恩节11月28日感恩节即将来临，借此机会，通过浏阳电台交通频道，表达我的一声祝福：妈妈，我最需要感谢的人就是您，谢谢您给了我生命，并教导我成长。我爱您，祝您永远健康快乐！主持人——开始谈谈感恩节的由来十一月的最后一个星期四。

感恩节是美国人民独创的一个古老节日，也是美国人合家欢聚的节日，因此美国人提起感恩节总是倍感亲切。感恩节的由来要一直追溯到美国历史的发端。1620年，著名的“五月花”号船满载不堪忍受英国国内宗教迫害的清教徒102人到达美洲。到了冬天，他们遇到了难以想象的困难，处在饥寒交迫之中，冬天过去时，活下来的移民只有50来人。这时，心地善良的印第安人给移民送来了生活必需品，还教他们怎样狩猎、捕鱼和种植玉米、南瓜。在印第安人的帮助下，移民们终于获得了丰收，按照宗教传统习俗，移民规定了感谢上帝的日子，并决定为感谢印第安人的真诚帮助，邀请他们一同庆祝节日.中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药物养生平衡态养生感恩节——健康养生冬三月老年父母的养生原则1老慢支的预防与治疗。2小小穴位帮忙来降压！3天天带着的“救心丸”！4关节炎患者巧过冬。55老年父母的体质特点老年父母的一些特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠；耳背……属于自然的衰老现象。从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。心肺肝、脾胃肾五脏之间是相互联系的；老年人的肝肾亏虚，也会影响其他的脏腑功能。例：肝肾不足-脾胃受损；肾水亏虚-心火过亢-失眠、烦躁；冬三月的养生原则养藏冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果不这样做，则会伤肾。早睡晚起早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避免无谓的耗散。去寒就温躲避寒冷，保持身体的温暖：1、艾灸2、食疗3、泡脚等。“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。大家都知道这句谚语：“瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。主要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化肾虚冬天里手脚容易凉的人为肾阳虚;头发脱落、发质干枯，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚;腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！冬季应该养什么？怎么养？艾灸——灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。灸涌泉涌泉是指水由下向上冒出，不作高喷，称为涌泉。属足少阴肾经，位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持艾灸涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。灸太溪此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。起居养《黄帝内经》：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。运动养

运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。冬季运动原则：

运动和缓，以藏为本饮食篇饮食原则：减咸增苦、饮食宜温，。冬季饮食宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。

枸杞——性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效，对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。山药——最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，是这个季节保养身体不可不吃的食材。缓解期西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。脾为生痰之源,肺为储痰之器，脾胃分解痰湿的功能发生了障碍，痰浊则聚集于肺。平时既要护肺，更要养护脾胃。养肺、补肺、健脾之法。养肺之法——气会膻中滋养肺膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

练气功的人都知道，膻中穴为中丹田，按摩、敲击膻中穴就有开胸除闷、补益肺气之功，肺气足了，就会减少咳嗽的发生。

补肺之法穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。生活中的补肺健脾饮食薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒将猪肚洗净，切成小块，加入生姜5片，肉桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。预防心脑血管病寒冬是冠心病的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。

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注意保暖，避免寒冷刺激每天量血压，充分掌握血压状况合理用药，切不可随意停药出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初期症状及时就医。自身保健老人过冬五预防人体降压第一穴：太冲BP140/90mmhg一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6点是高峰期，凌晨1-3点是低谷期。控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐饮食一天6g盐，一个半啤酒瓶盖的量。2、调整情绪3、保证睡眠。中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按摩太冲穴2-3次，每次100下，感觉微微的酸痛为度，对调节血压很有帮助。在足背，第1、2跖骨结合部的前方凹陷处。疏理肝气，调节情绪。风池穴点按风池穴，可疏通头部至颈部的经络，让气血顺畅运送到头面部。位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。天天带着的“救心丸”！如果你在外旅游或是在家发生心绞痛而身边又无硝酸甘油或速效救心丸等的急救药时，救护车又不能立刻到你面前时，你该怎么办呢？不要慌，咱们人身上至少有三颗神奇的速效救心丸！救心丸1号：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间，左右各一。压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1min。救心丸2号：极泉穴腋窝定点，腋动脉搏动处。按极泉：用右手食指指腹按压左侧腋窝下极泉穴，左右手交替按摩，力度适中，每次5min，至感到麻木为宜。可宁心安神，解郁止惊，有效缓解心绞痛。救心丸3号：至阳穴在与肩胛下角平齐的后正中线上（T7棘突下）。至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而达到止痛的目的。点按的窍门：1、从下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬币边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按揉至阳穴5-10min，可以达到预防心绞痛发作的效果。及时添加衣服尽量不接触冷水，防止手足受冻避免处在寒冷潮湿的环境中

补充钙剂多摄取维生素体重超重者，则应减重注意保暖冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?

01坚持运动适当锻炼

02饮食调养

避免长期卧床-关节会退化不要刻意爬楼、练下蹲进行简单的日常活动03关节炎患者巧过冬艾灸、泡脚帮忙来散寒灸法正是应用其温热刺激，