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文档简介

晨训动作要领热身运动脚踝运动热身运动膝盖运动热身运动肩胛运动热身运动手肘运动意念集中在用手肘尖，划圈热身运动手腕运动热身运动颈部运动（一画圈）意念集中在下巴接地气站桩10~15分钟/次，重复2次拍拍更健康2、十指用力交叉每次50下，积气拍拍更健康4、双掌跟用力相拍

每次50下，五脏六腑拍拍更健康5、手掌拍手背右掌击打左手掌背左掌击打右手掌背

左的先被拍，各50下拍拍更健康6、掌拍手内腕右掌击打左手内腕左掌击打右手内腕

左的先被拍，各50下拍拍更健康7、掌拍手肘右掌击打左手肘左掌击打右手肘

左的先被拍，各50下拍拍更健康8、掌拍腋窝右掌击打左腋窝左掌击打右腋窝

左的先被拍，各50下搓手浴面双手相互摩擦、搓热从鼻子两侧推上额头再绕至耳后美容养颜重复3次活太极找穴位：劳功穴：双手中指呈握拳状时触碰处，左阳右阴神阙穴：肚脐处，前阳命门穴：正对神阙穴，后阴劳功穴敲打肝经双拳敲打最后一根胁骨窝处重复50下磨腰双手呈半圆放于肾部用膝盖身体上下抖动，带动双手把双肾搓热护肾养肾持续3~5分钟敲打环跳穴双拳大力敲打屁股两侧腰腿痛，下肢麻痹，坐骨神经痛重复40下摄护腺双掌切打股大动脉重复40下脾经双拳用力敲打膝盖内侧上方8公分处重复40下感冒妙招双掌轮流拍打：（往外的顺序）各50下呼吸（宝瓶气--九节佛风）1、食指中指按住眉心，大拇指和无名指放于鼻两侧；2、无名指按住左鼻孔，用右鼻孔吸饱气，在肺里停留2~3分钟（初期如做不到，可短时间停留），再用左鼻孔全部呼出，3、呼出后再用左鼻孔吸饱气，在肺里停留2~3分钟（初期如做不到，可短时间停留），换边重复；入-住-融-吐，上气下降，把气意念集中到丹田，下气上提，重复1

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