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文档简介
有時侯
真想站在這樣的高度
這樣
所有的喧囂
就踩在了腳底
积极的心态科学地复习
——放飞心中的理想棠湖中学张怀建热身活动学会微笑1、会心的笑。握手机状。“荷荷”不已。2、开心的笑。喝豆奶状。发出“哈哈”之声。3、尽情的笑。捧腹状。“哎哟”连声。4、自嘲的笑。手指胸口状。“嘿嘿”几声。5、自得的笑。扬头哼鼻状。“哼哼”几声。6、欣喜的笑。咧嘴扬眉状。“啊啊”几声。第一部分心态与高考中科院心理研究所王极盛研究员连续5年对高考状元的跟踪研究,认为影响高考成功的最重要的因素依次排列为:1、考试中的心态2、考前的心理状态3、学习方法4、学习基础心灵小语——良好、积极的心理调节能提高考试成绩60—100分。一、我们怎样看待高考?你误读了这个世界,却还说它欺骗了你——泰戈尔高考——非一般的体验高考等于什么?用一个词来替换。高考——升学——前途——命运——?意义化、神秘化、妖魔化高考。高考——考试——独立作业——应用——?现实化、本质化、幽默化高考二、压力——能力的磨刀石心理压力——个体在生活适应过程中的一种身心紧张、焦虑状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。(动机性行为受到现实的或臆想的挫折)这种紧张状态倾向于通过心理和生理反应表现出来——生理疲劳和心理疲劳。压力和能力的关系适度的压力最有利于人的能力的发挥。怎样做到适度:1、做自己应该做的事情。2、不对高考做提前的预期焦虑。3、能有效地利用时间、提高效率。压力与学习任务的关系(耶克斯—多得森定律)心灵小语——我不能也不应该消灭我的压力,而仅可以教会自己去享受它!压力和心理暗示的关系心理暗示体验(左右手升降)高三学习生活中的消极心理暗示时间太短了,我还有好多内容没掌握。他们太厉害了,我老是赶不上。高考试卷太难了,我肯定完不成。以前的欠账太多,怎么不得了。昨晚又没睡好,今天肯定不行。……消极暗示的后果当你看向深渊够久时,深渊也会回过头来看你!情绪低落、效率下降、丧失斗志心灵小语——心灵是一块领地,你播种什么,它就长出什么,可以是地狱的天堂,也可以是天堂的地狱!有什么样的念想,就有什么样的生活!魔鬼和天使——与压力共生心理压力是魔鬼与天使的混合体。魔鬼——它的确能带给人心灵和躯体双重伤害。天使——是因为它也有很多的好处。第一,在心理压力之下,我们能够保持较好的觉醒状态,智力活动处于较高的水平,可以更好地处理生活中的各种事件。只要是做成了的,基本都与外界的压力有关;所以在这里顺便感谢一下曾经给过我们压力的人。第二,在心理压力不是大到我们不能承受的程度时,它可以是一种享受。高三的生活让我们回味无穷。三、敏感——也可是灵感的源泉由于不自信或担忧而对周围环境产生过分联想、怀疑的现象。应对:增强信心;斩断邪念;回归本质;顺其自然“心静如水”的理想化——一石必然激起千层浪同学们的日常表现:敏感——焦虑——着急——找状态——关注——体验——痛苦心理机制:敏感——焦虑——控制——大脑皮层的能量——应对——优势兴奋点被分散——注意力无法集中三不政策:不体验、不对抗、不回味)心灵小语——敏感、焦虑能让我们保持更加清醒的头脑,提高旺盛的斗志,让我们拥抱它吧!第二部分复习与高考复习:重新学习,一个自觉的、具有创造性成分的学习过程。不是看书背诵,也不是简单机械重复。跟它相对的就是遗忘。复习是巩固知识的最重要的环节。复习质量的高低直接影响知识掌握的程度。温馨提示——温故而知新。复习中的常见弊端有哪些?
一忌:复习无计划
二忌:临阵磨枪三忌:平均使用力量四忌:贪多求快五忌:题海战术六忌:滥用参考书复习方法选择1.分散复习和集中复习相结合
三个小时连续复习英语,叫集中复习。分三天每天一个小时复习英语,叫分散复习。心理学研究发现,一般来说,分散复习比集中复习效果好。
2.学科交叉复习法
人的大脑有左右之分,左脑主管逻辑思维,右脑主管形象思维、情绪等。有的学科主要用左脑,有的学科主要用右脑,所以,变换学科,进行交叉复习,就可以避免学习疲劳所带来的效率下降。3.追根朔源复习法
当复习中出现难点时,说明这部分知识在理解上还存在问题,对有关知识理解得不深不透。因此,应倒退回去重新学习一下,然后再前进。如果还是不能弄明白,就应继续后退。这样会逐步找出“病根”所在。这种方法表面上看很慢,又浪费时间,事实上找不出“病根”的复习才是最危险、最浪费时间和精力的。4.黄金时间复习法
根据心理学的研究,人一天中,效果最好的记忆时间段大致是:早上6点到8点;上午10点到11点;下午5点到6点;晚上睡觉前。5.及时复习法(先密后疏)
怎么做到及时复习呢?第一次复习,下课后立即整理笔记,并记住其要点,阅读后立即用自己的话复述一遍。这是保持记忆的最好方法。第二次复习,重新看一遍笔记,将要点用自己的话复述一遍,有不明白之处立即向老师请教(第二天)。第三次复习,每周一次,将本周和以前所学的东西全部复习一遍,串起来思考、记忆。这样有系统地及时复习,会收到最佳记忆效果。6.尝试回忆法
合上书本,用脑子回忆,把所有复习的功课及重点问题从头到尾再现一遍,看是否能想起来,再现得对不对;若有想不起来或者不对之处,过完“电影”之后,立即看书查对。最好在临睡之前进行。7.讲演法
可在僻静之处独自面对某一个物体,大声地演讲,把复习过的知识从头到尾讲述一遍或几遍,还可自问自答。这种方法的好处是:在讲解过程中,大脑进行紧张的思维活动,能把问题有条理地讲出来,必然能加深对所复习知识的理解与记忆。8.床头贴
在床头贴上几张字条,上面简要写上些信息内容,而且常换常贴。这样的好处是:一目了解,抬头见公式,低头解难题。9.小先生法
就是把别人不懂的问题给他讲一遍。这是提高学习效率中最高的方式。10、预测法
在考试之前的一天,自己或者跟你的朋友一起,大胆预测这次考试可能要出现的知识点以及题型。学习——机会留给有准备的人高原现象:黎明之前的那一小段黑暗。坚持;尝试新的方法;找到自己怀中的珠宝;寻找趣味;不抛弃,不放弃。记忆——信息重新加工和组织的过程1、多感官协同记忆法2、连锁记忆法3、关键词连缀法4、形象记忆法——千言万语不如一张图5、环境联结记忆法6、口诀记忆法7、谐音记忆法8、分类记忆法放松活动——健脑操1、上下耸肩运动:两足分开而站,两肩上提,脑袋贴在两肩之间,稍停片刻,肩头突然下落。8遍2、背后举肩运动:两臂交叉并伸直于后,用力上举,保持2---3秒,然后猛地下落。2遍3、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速低头,使头夹在伸直的手臂之间。8遍4、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心向下,尽量左右转肩,头必须跟着向后转,转动幅度要大于90度。左右交替。5-10遍5、前后屈肩运动:两肩尽量向后弯曲,接着用力让两肩向
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