黄帝内经十二时辰养生法

黄帝内经十二时辰养生法

陕西中医药大学第一临床医学院

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认识《黄帝内经》《黄帝内经》是国学经典中唯一一本以圣王命名书《黄帝内经》讲什么？因天之序健康长寿靠自己天人合一第2页

五脏之官能---中央政府（藏而不泻）心者，君主之官，神明出焉。统摄脏腑肺者，相傅之官，治节出焉。权衡治理肝者，将军之官，谋略出焉。蕴含生机脾者，谏议之官，知周出焉。输布四方肾者，作强之官，伎巧出焉。造化形容第3页

六腑之官能---地方政府（泻而不藏）胆者，中正之官，决断出焉。生发真阳脾胃者，仓廪之官，五味出焉。受纳分类大肠者，传道之官，改变出焉。渗透分别小肠者，受盛之官，化物出焉。容纳改变膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉三焦者，决渎之官，水道出焉。输布真阳第4页

六腑之官能---地方政府（泻而不藏），中正之官，决断出焉。生发真阳脾胃者，仓廪之官，五味出焉。受纳分类大肠者，传道之官，改变出焉。渗透分别小肠者，受盛之官，化物出焉。容纳改变膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉三焦者，决渎之官，水道出焉。输布真阳第5页

黄帝内经.上古天真论

昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶，人将失之耶。

岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。第6页天干地支天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥第7页十二时辰子时：23点-1点丑时：1点-3点寅时：3点-5点卯时：5点-7点辰时：7点-9点巳时：9点-11点午时：11点-13点未时：13点-15点申时：15点-17点酉时：17点-19点戌时：19点-21点亥时：21点-23点第8页第9页

亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽可能舒适，睡时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力睡觉，不要想其它事情。子时（23点-1点）：胆经当令第10页“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。

《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力支持，五脏六腑自可功效正常运行。第11页子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好方法子时胆经当令，胆者，中正之官，决断出焉假如我们谋虑事情能够被“决断”，并得以顺利地落实执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了现实生活中诸般事情难尽人意，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆通道便造成了阻塞因为情志被压抑，肝胆消化功效、供血功效、解毒功效都受到严重影响，人体就会百病丛生顺应胆经主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受之裨益。子时（23点-1点）：胆经当令第12页亥子，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一个姿势第13页丑时（1点-3点）：肝经当令

这个时候一定要有好睡眠，不然你肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气即使生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。第14页“丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不轻易犯困”

《内经》认为，肝为"将军之官，谋虑出焉"。肝气足，思维就会灵敏，反应也会愈加灵敏。不论是为了您健康还是事业，丑时确保深度睡眠都是必不可少。第15页寅时（3点-5点）：肺经当令

这个时间是人从静变为动开始，是转化过程，这就需要有一个深度睡眠。人睡得最死时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动过程，它是经过深度睡眠来完成。心脏功效不太好老人不提倡早锻炼，有心脏病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你能够活跃一下。而早晨是阳气生发时候，你就顺其生发好了.第16页“日夜交替之时就是气血整装待发时刻”

《内经》认为，肺为"相傅之官，治节出焉"。肺能朝百脉，肺作为相傅之官，要均衡天下，它作用就是宣发和宿降。此时，人体不但要睡，而且要熟睡。第17页入睡较快夜间极少会醒，就算醒后也能够很快入睡做梦少，醒后极少会清楚记得梦内容清晨起床后感觉全身轻松，精神状态好白天头脑清醒，工作效率高何谓深睡眠？第18页肺不好，醒得早，练习“赤龙绞海”气血养神，欠缺气血滋养，则心神难安津血同源唾液为肾之液，肾五行属水，肺属金，而金生水肾为先天之本，五脏六腑之根赤龙绞海，即可补肺气，又可化生气血，对肾脏也很有好处第19页丑寅，此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制。肺为娇脏，寒气最易袭肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子。第20页卯时（5点-7点）：大肠经当令

这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。第21页“欲得长生，肠中长清；欲得不死，肠中无渣”

《内经》认为，大肠为"传导之官，改变出焉"。肺与大肠相表里；卯时大肠经最活跃，最宜排便。第22页

卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其它导引术。第23页辰时（7点-9点）：胃经当令胃经是人体正面很长一条经脉，胃疼是胃经问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺时候，所以说吃早饭是最轻易消化时候。早饭吃多了是不会发胖。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。第24页辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。第25页巳时（9点-11点）：脾经当令脾是主运化，早上吃饭在这个时候开始运化。我们胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里东西一点点消化掉。脾是什么呢？脾字右边是一个卑，就像古代一个烧火丫头，在旁边加点柴，扇点风什么。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌小丫鬟，但假如她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓富贵病，比如说糖尿病什么。假如人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。第26页“内伤脾胃，则百病丛生”

中医认为脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里，《内经》认为，“脾胃者，仓廪之官，五味出焉"。脾胃为后天之本。第27页巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。疲惫时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人原来气弱，所以须“寡言语以养气”。

第28页午时（11点-13点）：心经当令子时和午时是天地气机转换点，人体也要重视这种天地之气转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为主要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换时候我们别搅动它，你没那么大能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。第29页“子时大睡，午时小憩”

《内经》认为，“心者君主之官，神明出焉"。阳气尽则卧，阴气尽则寤。第30页午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。

第31页未时（13点-15点）：小肠经当令小肠是主吸收，它功效是吸收被脾胃腐熟后食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之一样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有病人天天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感地方出了问题，里边心脏必定也会出现问题。第32页未时，此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于当代人看报），或做家务。

第33页申时（15点-17点）：膀胱经当令膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间两旁，一直上到脑部，是一条大经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经问题，而且是阳虚，是太阳经虚相。后脑疼也是膀胱经问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经相关，主要是阳气上不来，上面气血不够，所以会出现记忆力衰退现象。假如这个时候尤其犯困，就是阳虚毛病。第34页申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。

第35页酉时（17点-19点）：肾经当令肾主藏精。什么是精？人精，就像家里“钱”，什么都能够买，什么都能够变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最含有创造力一个原始力量。当你需要什么时候，把精调出来就能够得到这个东西。从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年纪阶段都考究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己消化吸收能力。肾精足一个表现就是志向。所以人要做大事，首先就是要保住自己肾精。第36页“休息调养，让肾从容地贮藏脏腑精华”

《内经》认为，“肾者作强之官，伎巧出焉"。“作强”当为动作强劲有力；“伎巧”当指精巧灵敏。第37页酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

第38页戌时（19点-21点）：心包经当令心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。心是不受邪，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏毛病都能够归纳为心包经病。假如你心脏跳得尤其厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病标准就是从脏走到腑，所以当你知道经脉就能够治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。第39页戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

第40页亥时（21点-23点）：三焦经当令三焦指连缀五脏六腑那个网膜状区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。