真爱健康,远离疾病课件

健康港城行

珍爱健康远离疾病张家港市卫生局健康教育所什么是健康——健康必须符合10个方面条件1.精力充沛，心胸开阔，对工作生活充满活力。2.处事乐观，笑对人生。3.善于休息，会工作。4.身材匀称，不胖不瘦。5.适应能力强，处事和谐，乐于助人。6.平时很少生病。7.眼睛明亮有神。8.牙齿完整无缺。9.头发光泽。10.皮肤肌肉弹性良好。如何衡量健康——“五快”“三良”是标准

（世界卫生组织标准）

“五快”：1.吃得快——内脏功能正常。2.便得快——大小便轻松自如，胃肠功能和肾功能好。3.睡得快——中枢神经系统正常。4.说得快——头脑清楚、心肺功能正常。5.跑得快——行走自如，四肢运动正常。

“三良”1.良好的个性——情绪稳定，性格温和。2.良好的处事能力——适应复杂环境变化。3.良好的人际关系——与人为善，注重团结。助人为乐，知足常乐。警惕亚健康什么叫亚健康——健康与疾病之间的一种状态。亚健康的表现为——疲乏无力，心神不安，头痛失眠，胸闷气短，便秘等。造成亚健康的原因——超负荷的劳动和过度疲劳。亚健康人——人体免疫功能下降，容易导致肿瘤、心脑血管、呼吸、消化及代谢性疾病。世界卫生组织统计：健康人占5%，有疾病的人占20%，大约75%的人处于亚健康状态。卫生部对10个城市统计：48%的上班族处于亚健康状态。健康、事业、家庭三者之间健康最重要有些人求富心切，急功近利，透支健康，浓缩生命。年纪轻轻的人——提前过劳死。调查发现知识分子的平均寿命从10年前的59岁下降到53岁。原因是工作压力过大，引起心脑血管疾病、溃疡病、糖尿病、癌症、失眠、心理障碍等。猝死——“定时炸弹”2009年1月北京市某区在一个月内有148人猝死。1985年华罗庚在日本讲学时因心脏病突发猝死。2004年爱立信总裁杨迈跑步机上猝死，年仅54岁。著名相声演员侯耀文在大便时猝死。前年我院女护士因心肌炎，输液时猝死。前不久吴江市一院泌尿外科主任饮酒回家时猝死，年仅45岁。冠心病四大凶手悄悄凶手——高血压无声凶手——高血脂微笑凶手——吸烟甜蜜凶手——糖尿病健康生活四大基石

“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”

上述16个字四句话是健康的四大基石。如果做到了可以使高血压发生率减少55%，脑血管病、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，恶性肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。1.合理膳食—民以食为天，科学饮食最主要。（1）粗细搭配，多吃粗粮。荤素搭配以素为主。先稀后干。（2）两低、三高、四少。两低—低脂肪、低热量。三高—高蛋白（蛋、奶、鱼、豆类）、高维生素、高纤维素。四少—少油、少糖、少盐，少辛辣调味品。合理膳食：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”

（一）每天喝一袋牛奶。（二）指每日摄入250~400克碳水化合物，也就是5~8两主食。（三）指每日进食3~4份高蛋白食物。1份高蛋白相当于1两瘦肉，或4个鸡蛋或2两豆腐，或2两鱼虾，或3两鸡鸭鹅肉，或半两黄豆，一天三份。（四）就是四句话，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。少食多餐——预防糖尿病，高血脂，减体重。暴饮暴食诱发急性胰腺炎。（五）指每日进食500克新鲜蔬菜和水果。（400克蔬菜，100克水果）补充维生素、微量元素、纤维素。预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌。吃水果的最佳时间是饭前1小时，保护人体免疫系统。“绿”是指绿茶（有保健作用）——生物碱，咖啡因，维生素，抗癌、防疲劳作用，还有绿色蔬菜。“白”是指燕麦粉，燕麦片——降低胆固醇、甘油三酯，减少糖尿病，通大便，预防脑血管意外，减肥等。“黑”是指黑木耳——降低血粘度，使血液稀释，防止得脑血栓，不容易得冠心病。2.适量运动——生命需要运动，但要适量，过量有害健康。最好是有氧运动。运动强度适中。运动时间在半小时至一个半小时之间。2500年前，医学之父古希腊名医，希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动”是生命和健康的源泉。运动使血管有弹性。肺活量增加，心肌更加强壮。血压降低，骨密度增强。预防肥胖，激发和增强机体免疫力。适量运动的“三”“五”“七”。“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。“五”指每周运动5次左右。“七”指运动的适量，年龄+心率=150~170左右。要量力而行，有氧运动。三个半分钟醒来后不要马上起床，而是要在床上躺半分钟。然后慢慢起来坐半分钟，再将两条腿下垂。在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。防止体位性低血压，脑缺血，减少心肌梗死和猝死的发生率。三个半小时每天早上起来活动半小时，中午睡上半小时，晚上步行半小时。坚持午睡，下午上班精力充沛。冠心病的病死率减少30%，心脏得到保护。3.戒烟限酒吸烟是死亡的“加速器”美国有威望的150位科学家，经过长达两年的科学研究，在美国华盛顿国会大厅宣布结论—“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的主要危险因素，吸烟缩短寿命”。1984年我国对50万吸烟的人抽样调查，男性吸烟率为61%，女性为7%，全国平均为33.8%，属中高水平。世界卫生组织把“少量饮酒有益健康”的口号改为“饮酒越少越好”。酒是一种多情物，又是一把双刃剑。少量的酒是健康之友。孔夫子曾说：“酒逢知己千杯少”，但不能贪杯，只要过量，可能造成急性心肌梗死和猝死。酒后驾车，造成交通事故者举不胜数。适量饮酒可减少40%冠心病发作。酒精并有一定抗炎症作用。心理平衡：要做到“三个正确”——正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。良好心态：要做到“三个快乐”——助人为乐、知足常乐、自得其乐。培养健康的生活方式才能健康长寿1.生活节奏规律，坚持“四个八”日行八千步夜眠八小时三餐八分饱一天八杯水尤其早起一杯凉水或温水，降低血粘度，水是生命和健康的源泉。4.注意人身安全（防止意外伤害）。5.纠正不良行为个性。6.遵照医嘱（有病到正规