情绪与心理健康

关于情绪与心理健康第1页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三故事：两只羊的命运古代的一位学者把一胎所生的两只羊羔放置于不同的生活环境之下：一只羊羔的旁边栓着一只狼，另一支羊羔则和其他羊养在一起。结果，前面有一只狼在旁的羊羔总是看到面前的这个可怕的威胁，时刻处于极度恐惧的状态，吃喝不好，睡眠不好，不久就死去了。而另一只羊整日与羊群在一起嬉闹，活得悠哉游哉。第2页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三一、情绪概述

（一）情绪的定义是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的一种主观的态度体验。从对象来看，情绪反映的是个体的主观需要与客观事物之间的关系。第3页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三一、情绪概述

（二）情绪的引发情绪是由客观事物引起的，但客观事物本身并不决定我们产生何种情绪；对产生何种情绪起重要作用的是个体的主观需要，这种主观需要是与其自身的观念与态度密切相关。第4页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三案例：今天要上职业拓展课，你刚坐下，张老师就平白无故地指责你，对你大发脾气，还越骂越凶，甚至当着全班同学对你说一些很难听的话。这时候，你的心情是……？今天要上职业拓展课，你到教室前，听同学说张老师昨天刚从精神病院出来，接着你来上课，张老师做出与前面一模一样的行为：平白无故地指责你，对你大发脾气，还越骂越凶，甚至当着全班同学对你说一些很难听的话。这时你的心情是……？第5页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三结论：我们自身的观念与态度决定着我们产生何种情绪；自身的观念与态度是属于自己的，能调整、能改变；我们能控制和调整自己的情绪。第6页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三一、情绪概述

（三）情绪的组成情绪由三方面组成：主观体验、生理唤醒和外部行为，且这三个方面是缺一不可的。主观体验：自我觉察，感受状态；生理唤醒：伴随情绪而出现；外部行为：面部表情和肢体动作。Q：喜怒不形于色真的存在吗？

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（四）情绪的表达：面部表情面部表情是由面部肌肉和腺体变化来表现情绪，是最基本的表达形式。表情与微表情七种基本的面部表情：快乐、惊讶、悲伤、生气、厌恶、惊恐、轻蔑；5岁孩子在辨认表情的精准度上与成人相当；面部表情具有跨文化一致性。第8页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三一、情绪概述

微表情（micro-expression）一闪而过的表情，受意识控制较少，更能体现个体的真实感受和动机；一般持续1/25~1/5秒。第9页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三一、情绪概述

（四）情绪的表达：身段表情身段表情是通过人的身体姿态、动作变化来表达情绪。身段表情具有文化间相对一致性，同时也具有较明显的文化差异性。第10页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三一、情绪概述

（四）情绪的表达：语调表情语调表情是通过声调、节奏变化来表达情绪的,也是一种副语言现象。语调的高低、语速的快慢反映出情绪的变化。第11页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三一、情绪概述

（五）情绪的基本状态心境：一种比较微弱、持久且具有渲染性的情绪。激情：一种持续时间短，表现强烈、失去自我控制力的情绪。应激：出乎意料的紧张情况下所引起的情绪状态。第12页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三二、大学生的情绪特征1、情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐渐成熟社会经验的积累、人际交往的增多，产生的情绪体验也更丰富；道德感、理智感等高级情感也在发展。时间在走，年龄在走。懂得的多了，看透的多了……那年，未来遥远得没有形状，我们单纯得没有烦恼……第13页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三二、大学生的情绪特征2、情绪活动具有冲动性、爆发性特点大学生=愤青、热血青年大学生有强烈的民族主义和爱国主义情绪，但往往又缺乏合理的认识与深刻的体验。西安车主被砸穿头，网络上居然还有不少在校大学生叫好，说他活该！第14页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三二、大学生的情绪特征3、情绪活动易于心境化大学生的情绪活动受到内外部刺激的影响，即使外部刺激消失了，但其情绪状态依然存在。同时，大学生的思维是丰富的，由刺激引发的情绪反应容易因为想象而延长其反应的程度和持续时间。第15页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三三、大学生常见的情绪困扰情绪困扰1：焦虑一种类似担忧的反应或自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向。常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑和情感焦虑。缓解焦虑的办法：积极自我暗示少空想、多行动第16页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三三、大学生常见的情绪困扰情绪困扰2：愤怒由于客观事物与人的主观愿望相背离，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。愤怒需要适当地展现。原因何在？适度地表达愤怒，可以在有效减少引发愤怒情绪的诱发事件再度发生。适当地表达愤怒有助于身体的健康。第17页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三三、大学生常见的情绪困扰情绪困扰3：嫉妒源于人们彼此之间的攀比和竞争意识。他人在某些方面胜过自己所引起的不快甚至痛苦的情绪体验。嫉妒的潜意识语言是对自己的不满，是一种心理反向与投射。“空虚寂寞冷，羡慕嫉妒恨”说明嫉妒只是正性情绪与负性情绪的分水岭。第18页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三三、大学生常见的情绪困扰情绪困扰4：抑郁正性情绪与负性情绪（健康的负性情绪vs.不健康的负性情绪）抑郁是一种不健康的负性情绪。最明显的症状就是压抑的心情，表现为仿佛掉入一个无底黑洞之中并伴随着强烈的无助感。抑郁提示我们身体需要休息，情绪需要宣泄，生命需要关爱。第19页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三三、大学生常见的情绪困扰情绪困扰5：冷漠个体对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。但冷漠往往只是表现于外，其内心往往是具有强烈的痛苦、孤寂和压抑。接纳并协助其重新回到集体、重新体验到情绪与情感。第20页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三四、不良情绪的调节

（一）引导宣泄法当处于较激烈的情绪状态时，以社会允许的方式直接或间接地表达其情绪体验。直接宣泄法和间接宣泄法。第21页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三四、不良情绪的调节

（二）活动转移法在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质。消极的转移和积极的转移。第22页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三四、不良情绪的调节

（三）认知调控法当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境、分析形势、理清思路，冷静地作出应对。第23页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三四、不良情绪的调节

（四）善用社会支持系统当陷入较为严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。倾诉的对象：亲人、朋友或者专业的社会工作者、心理咨询工作者。第24页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三谢谢大家！第25页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三快乐（Happiness）第26页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三悲伤（Sadness）第27页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三恐惧（Fear）第28页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三惊讶（Surprise）第29页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三厌恶（Disgust）第30页，共34页，2022年，5月20日，16点51分，星期三