四季养生保健(091020)课件

1、浅谈四季养生保健2009年10月讲师介绍李国安湖南中医药大学本科毕业湘雅医学院（湖南医科大学）公共卫生硕士中医主任医师、教授公共卫生专业硕士生导师健康教育专家四季及二十四节气春 : 立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨夏：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑秋：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降冬：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒四季养生原则顺应 四季变化养生顺应 节气更替养生顺应 时辰交接养生四季变化特点及养生春温生夏热长秋凉收冬寒藏（夏秋之间为长夏，多湿、主化）春季养生保健春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，

2、养生之道也。逆之则伤肝，奉长者少。黄帝内经 四气调神论二、调摄情志肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，则会生出许多病来。 如情志不遂，肝阳上亢，血压升高；有心脑血管病者还容易发生卒中；患有精神分裂症的人，到了春天易复发。春天到了，春光灿烂，一切都充满了勃勃生机，人们要在大好和春光中接受良辰美景的熏陶，让不良情绪一扫而光。三、如何运动 户外运动 面向东南 有氧运动 循序渐进四、春季防病加强锻炼身体，增强体内脏腑的功能，提高人体抵御外邪的能力；注意讲究个人卫生，在室内采取熏蒸等消毒方法经常开窗，保证室内空气流通；服用一些可以预防春天易发疾病的药物。夏三月，此为蕃秀，天地气交，

3、万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。黄帝内经 四气调神论一、日常生活中如何养生饮食夏季阳气继续上升，易致心火过旺，抑制肺的功能，宜食用养肺气的食物，如味辛的食物，不宜食用过多味苦的食物。夏季炎热高温，易致食欲不振、消化不良，因此，宜食用清淡食物，不宜食用油腻食物；宜食用西瓜、绿豆汤等消暑食物，以防中暑；夏季人们流汗较多，会导致体内缺盐，宜多食味咸的食物夏季细菌、病毒容易滋生，禁忌食用腐烂变质食物；二、调摄情志 心静自然凉 闭目养神 清心寡欲三、如何运动 早晨和黄昏 强度较小 运动后不用冷水冲

4、澡 运动后不要饮用大量凉开水四、夏季防病保证睡眠充足避免高温中暑秋季养生保健秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为餮泄，奉藏者少。黄帝内经 四气调神论一、日常生活中如何养生饮食 秋季气候干燥，宜食用滋阴润肺的食物；酸性食物具有收敛、补肺的功能，宜多食用； 辛辣食物能够发散泻肺，不宜多食。起居 早睡早起 不宜添加过多衣服 秋冻有术三、如何运动 散步、慢跑、爬山、 打羽毛球、蓝球 练气功四、秋季防病秋季天气干燥，燥邪袭人，易患燥病，可服用药物、多吃水果来预防燥病；讲究卫生、采取预

5、防措施，防治肠炎、痢疾等；预防接种。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。黄帝内经 四气调神论一、日常生活中如何养生饮食 宜食用滋阴潜阳、含热量高的食物； 不宜食用过咸食品； 宜多食用新鲜蔬菜和水果，以补充维生素。起居 早睡晚起、潜藏阳气 节制房事，养肾保精 避寒就温，衣服要暖二、调摄情志“无扰乎阳” 到冬天天气寒冷，万物萧条，人们的户外、社交活动减少，有些人难免会产生孤立、绝望的情绪，不利于潜藏阳气、养阴护精。人们应该注意调摄七情，寻求一种安静的精神状态，做到“无扰乎阳”，达到养阴的效果。三、如何运动运动贵