人教版《中长跑的技术动作分析与训练》教学课件(20张)

1、中长跑的技术动作分析与训练田径训练中长跑的技术动作分析与训练田径训练中长跑跑姿特点 1、中长跑是指 800 米及以上的径赛项目。800 米、1000米及1500 米属中距离跑，3000 米及以上的项目属长距离跑。 3、中长跑要求运动员要跑得轻松协调，身体重心平稳，直线性强，有良好的节奏，还要尽量提高肌肉用力和放松的能力。跑的距离越长，这些要求也就越加重要。各种中长跑的技术基本相同，但由于各种距离的长短和强度有所不同，跑的动作也就有不同程度的差异。一般来说，跑的距离越长，步长越短，前摆与后蹬的用力程度也越小，腾空时间与支撑时间的比值也相对地小。 2、中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定

2、的跑速，但另一方面却要求在跑的过程中，能按比赛的实际需要有加速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员来说是非常重要。中长跑跑姿特点 1、中长跑是指 800 米及以上的径中长跑的技术动作要做到经济省力和避免受伤，跑步时上身应尽量保持挻直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时应用脚前掌或整只脚着地，不要采用后跟先着地再滚动到脚趾的方式，至于步履方面亦要尽量放轻，以减少身体与地面的撞击力。身体姿势 后蹬与前摆 腾空 着地缓冲 摆臂动作中长跑的技术动作要做到经济省力和避免受伤，跑步时上身应尽量保身体姿势上体正直或稍前倾。 头部自然，眼平视，面部和颈部肌肉要放松。身体姿势上体正直或稍前

3、倾。 后蹬与前摆当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。 脚掌的小肌肉也要积极参加，最后用脚趾蹬离地面。在摆动腿前摆的过程中，小腿保持放松而自然下垂。 后蹬结束时，支撑腿几乎伸直或伸直，摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。 跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。 后蹬与前摆当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展腾空支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折迭边前摆的动作。 同时，摆动腿以髋关节为轴，积极下压，膝关节放松，小腿自然向下伸展，准备着地。 腾空支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折9、要学生做

4、的事，教职员躬亲共做；要学生学的知识，教职员躬亲共学；要学生守的规则，教职员躬亲共守。10月-2210月-22Saturday, October 15, 202210、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。01:40:0201:40:0201:4010/15/2022 1:40:02 AM11、一个好的教师，是一个懂得心理学和教育学的人。10月-2201:40:0201:40Oct-2215-Oct-2212、要记住，你不仅是教课的教师，也是学生的教育者，生活的导师和道德的引路人。01:40:0201:40:0201:40Saturday, October 15, 202213、He who

5、seize the right moment, is the right man.谁把握机遇，谁就心想事成。10月-2210月-2201:40:0201:40:02October 15, 202214、谁要是自己还没有发展培养和教育好，他就不能发展培养和教育别人。15 十月 20221:40:02 上午01:40:0210月-2215、一年之计，莫如树谷；十年之计，莫如树木；终身之计，莫如树人。十月 221:40 上午10月-2201:40October 15, 202216、提出一个问题往往比解决一个更重要。因为解决问题也许仅是一个数学上或实验上的技能而已，而提出新的问题，却需要有创造性的想

6、像力，而且标志着科学的真正进步。2022/10/15 1:40:0201:40:0215 October 202217、儿童是中心，教育的措施便围绕他们而组织起来。1:40:02 上午1:40 上午01:40:0210月-222、Our destiny offers not only the cup of despair, but the chalice of opportunity. (Richard Nixon, American President )命运给予我们的不是失望之酒，而是机会之杯。二二一年六月十七日2021年6月17日星期四3、Patience is bitter, but

7、its fruit is sweet. (Jean Jacques Rousseau , French thinker)忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。10:516.17.202110:516.17.202110:5110:51:196.17.202110:516.17.20214、All that you do, do with your might; things done by halves are never done right. -R.H. Stoddard, American poet做一切事都应尽力而为，半途而废永远不行6.17.20216.17.202110:5110:51

8、10:51:1910:51:195、You have to believe in yourself. Thats the secret of success. -Charles Chaplin人必须相信自己，这是成功的秘诀。-Thursday, June 17, 2021June 21Thursday, June 17, 20216/17/20219、要学生做的事，教职员躬亲共做；要学生学的知识，教职员躬亲着地缓冲着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。 在中长跑中，可以用脚前掌着地过渡到全脚掌，亦可以用全脚掌着地。（脚着地的技术取决于运动员的训练程度、跑的速度、与个人特点等） 脚着地

9、后，支撑腿迅速弯屈进行缓冲，并为过渡到后蹬创造良好的条件。 这时，摆动腿亦以大、小腿折迭的姿势迅速向前摆动。 着地缓冲着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。 脚摆臂动作轻握双拳，姆指放在食指上。 肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动。 当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要大一些，使肌肉得到短时间的放松。摆臂动作轻握双拳，姆指放在食指上。 纠正跑步姿势，需要持之以恒。掌握经济快速的跑步姿势，事半功倍。纠正跑步姿势，需要持之以恒。通过训练，改善肌肉习惯，改善肌肉、筋骨，改善心肺功能，改善神经系统。通过训练，改善肌肉习惯，改善肌肉、筋骨，改善心肺功能，改善神专项练习：小步跑高抬腿跑后蹬

10、跑大小腿折叠跑可有助于理解和掌握跑步技术专项练习：1、小步跑 （1）作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。 （2）练习方法： 原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。 （3）要求：大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动。1、小步跑 人教版中长跑的技术动作分析与训练教学课件(20张)2、高抬腿跑 （1）作用： 增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。 （2）练习方法： 原地或支撑高抬腿跑。（3）注意事项： 上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两

11、腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动（图11）。2、高抬腿跑 人教版中长跑的技术动作分析与训练教学课件(20张)3、后蹬跑 （1）作用： 体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。（2）练习方法： 原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。 向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。 后蹬跑2030米。要求蹬、摆充分。 后蹬跑过渡正常跑4060米。要求过渡要自然。3、后蹬跑 人教版中长跑的技术动作分析与训练教学课件(20张)4、大小腿折叠跑 （1）作用： 体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。（2）练习方法： 原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。 行进间后踢小腿跑2030米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。 大小腿折叠跑过渡到正常跑4060米。要求过渡到自然。（3）注意事项： 躯干稍向前倾，在充分后蹬的前 提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，