排球校本课教材

1、.-.-可修编-可修编-排球校本教材二十二中袁丽新前言volleyball不同训练程度的人。同年级的需要，如有不足之处，还请多提意见。目录一、排球运动常识4二、专项身体素质练习部分6三、排球运动简介和特点10四、排球技术11五、规则介绍17六、锻炼常识19排球运动常识一、排球运动的起源及发展。排球运动于 191895 年，美国马萨诸塞州霍利奥克市基督1896 年，美国普林菲尔德市立学校的艾1896 年在斯普1897 年，摩根制订了排19001905 年传到日1913 年在菲律宾马尼拉举行19471964 年排球被列为奥运会正式比赛项目。 1912 年排球场的规格发生改变，改为 35 英尺宽，6

2、0 英尺长。排球的尺寸和重量统一：周长 26 英寸，重量在 7 盎司至 9 盎司之间。另外还有两项重要的改革：球员的 人数被确定为每队 6 人，发球轮转制同时开始实行。19949 月国际排联对排球规则进行修改。新规则规定运动员可以在排球比赛场地长 18 米、宽 9 米，由一条中线分为两个均等的场区。中线架有一定高度的球网。比赛双方站在两边，每队上场队员6 人，分前后排站立。在发球队员击球时，双方队员（发球队员除外）必须在本场区站成两排，前排三名队员的位置为 4 号位（左边）、3 号位（中间）和 2 号位（右边）；后排队三名队员位置必须比其相应的前排队员 离网更远，其位置为 5 号位（左边）、6

3、 号（中间1（右边“五一”配备和“三三”配备三种。排球比赛采取 5 局 3 胜制，在每局中一个队赢得 15 分并至少领先对方 2 个球时，该队胜1 局；如有第5 局的比赛，则两队每次胜1根据规则规定将球 击过球网，使球落在对方场区的地面上或使对方犯规从而得11 球则双方交换发球权。比赛中队员按顺时针方 向轮转位置，在后排 1 号位的队员负责发球。沙滩排球在本世纪 20 年代初在加利福尼亚州圣莫尼卡海滩兴起。在 1930 打法。1996 年沙滩排球首次成为奥运会的比赛项目。二、排球与奥运会1964 年，排球运动首次亮相日本东京奥运会赛场，有 10 支男队和 6 支女队2004 年雅典奥运会，排球

4、运动进入奥运会这个神圣的殿堂已经404010 支男队和 6 支女队发展到男女各 127（前联、日本、波兰、美国、巴西、荷兰、前南斯拉夫）4 支女队（联、中国、古巴）荣膺过奥运会排球冠军的殊荣。三、国际排球联合会国际排球联合会简称国际排联。在法国排球联合会的倡议下，于 1947 年在巴黎成立，总部设在巴黎，现有会员协会135 个，正式工作语言为法语、英语、西班牙语和俄语。创办国还有比利时、巴西、意大利、黎巴嫩、波兰、土耳其、捷克斯洛伐克。现在共有218 个协会会员，分属欧洲、亚洲、非洲、中北美和加勒比地区、南美 5 个洲级排球联合会。四、中国现代排球为适应国际比赛的需求，1950 年，6 人制排

5、球在中国推广。1950 年 8 月，中国首次派队参加国际比赛。1951 年全国正式采用 6 人制排球。1953 年，中国排球协会成立。1954 年 1 月，中国成为国际排联正式会员。1956 年中国男女排球队首次参加世界排球锦标赛获第九名。1976 年重新组建的国家男女排球队。1977 年男子获第五名。1979 年 12 月，中国男女排球队首次双获亚洲排球锦标赛冠军。1981 年 11 月中国女排在日本举行的第三届世界杯世界冠军。1982 年第九届世界女排锦标赛上，中国女排又获冠军。1984的洛杉矶奥运会上再获冠军，实现了“三连冠”的誓言。1985的第四届世界杯1986的第十届世界女排锦标赛创

6、造了世界女子排球“五连冠”的佳绩。2001首次获世界大冠军杯(洲际国家杯)冠军。2003 年中国女排首次获世界女排大奖赛冠军。2003 年的第九届世界杯、2004 年的雅典奥运会上, 中国女排军。2008 年奥运会中，中国女子排球队获得季军。专项身体素质练习部分一、排球运动员所需要的身体素质（一）肌肉力量任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。有很强的肌肉耐力。（二）速度度分为反应速度、移动速度和动作速度。球到开始

7、进行接球动作的神经传递时间。移动速度：指在单位时间身体位移的距离动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间（三）耐力的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。（四）灵活性在任何情况下各种技术动作的串联和互补。（五）柔韧性防运动损伤等都有极其重要的作用。（六）弹跳力之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。（七）调整力平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等（八）心理承受能力二、身体素质训练方法（一）肌肉力量练习方法收指手腕力量练习手只用离去甚或握网球传足球用小哑铃或杠铃做腕屈伸手指俯卧撑或卷重物提抓铅球或沙袋手臂力量练习实心球练习：两人面对面站

8、立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷俯卧撑或击掌俯卧撑双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。手倒立或同伴帮助下做倒立推起俯卧，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈腰腹、背肌力量练习单人徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈实心球练习：双手持球做仰卧起坐，或手持球脚同时夹球，做元宝收腹坐地，双腿夹球，举腿或绕环双脚夹球跳起，将球向上抛出下肢力量练习负杠铃，左右脚交替高凳上下负杠铃弓箭步前进负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习壶铃蹲起（二）速度练习方法反应速度练习看手势做各种折回跑或折回动作奏的防守练习他保持相对，不使对方把自己晃开移动速度练习三米侧向或前后快速往返移动结合排球场地练习各种移动步

9、伐向前做小跑步或各种小碎步跑向两侧做侧滑步或侧交叉步向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变挥臂速度练习排球运动简介和特点一、排球比赛简介排球比赛的场地长 18 米，宽 9 米，中间由球网隔开。男子网高 2.43 米， 女子网高 2.24 米.比赛时双方各据一边，每队上场队员六人，分前后排站立。比赛开始，由一方后排右边的队员在发球区，用单手将球直接发过球网， 然后双方按照排球竞赛规则将球击入对方场，如运用垫球、传球、扣球、拦网等技术动作，组织进攻和防守，而不使球落入本方场。二、排球运动的特点排球运动同其他球类运动项目一样，通过教学训练能发展力量、速度、灵敏、弹跳、耐久力等身体素质；提高人

10、体中枢神经系统和脏各系统器官的功能， 增进身体健康；培养勇敢、顽强、机智、灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等思想品质。但排球运动也有其自身的特点。不同年龄、不同性别、不同体质、不同健康程度和训练程度的人。进行。有时一场比赛可打两个多小时。高度的技巧性：规则规定，在排球比赛中，球不能在手中停留的时间过长，球也不能落地，每人不得连续击球两次，每方击球不得超过三次，对时间、技巧性要求很高，从而体现出排球运动高度的技巧性。全面的攻放技术。扣球等，都是一环扣一环，互相串联的。如果某一环节配合不当。势必直接影响全局。一个排球队的水平越高，对集体配合的默契程度就越高。排球技术的原则。一、准备姿势和移动手置

11、于腹前，身体适当放松，两腿始终保持微动。移动的步伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。准备易犯错误：有意提脚跟，全脚掌着地，直腿弯腰，臀部后坐。移动时起动慢，身体起伏大，重心过高制动不好，制动后不能保持准备姿势。（一）准备姿势的教学顺序准备姿势中应以半蹲准备姿势为教学重点容，稍蹲准备姿势为次。在初步掌握传、垫和扣球技术后在结合后排防守学习低蹲准备姿势。讲解准备姿势的意义后，可作侧面示讲解准备姿势的种类和作用。讲解动作方法时可边讲边示，并让学生跟着试做。起动顺序是：两脚自然开立双腿适当曲膝上体前倾，重心前移抬起手臂两眼看球（教师将球举起）全身保持待发状态。态。同时互相分析和纠正动作。与各项技

12、术练习中，要求学生随时做好合理的准备姿势，养成良好习惯。（二）移动的教学顺序稍蹲、半蹲准备姿势，起动。进行移动练习应以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的顺序进行，一般安排在课的前段，可结合发展反应、灵敏、速度、协调等身体素质的练习同时进行。练习。方向的移动练习，进而再做各种转身后的移动练习。做各种制动练习。二、发球技术动作：侧面下手发球技术动作：正面下手发球技术动作：正面上手发球技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹兼挥臂，全掌击球后中部，手腕包击推压球。技术动作：正面上手发飘球技术要点：抛球稍前又稍低，挥臂力量穿球心，掌哏击球不屈腕，击球突停球易飘。发球易犯错误：发飘球时抛球不稳，高低不当；挥臂太

13、慢，不呈直线；抛击配合不协调。发大力球时抛球不稳不准、击球用不上全身力量、手掌未包满球。发球教学发球的教学顺序发球教学可按正面下手发球（女生侧面下手发球、正面上手发球、正面或勾采用，也可为学习接发球树立合适的对立面。发球的讲解与示。先作完整的发球示，然后按顺序做准备姿势、抛球、击球方法的分解动作，并讲清动作要领，最后做完整示。各种发球的教法步骤基本上是相同的：徒手初步体会动作。抛球，领会抛球的位置及高度。击固定球，体会挥臂动作、击球点和手型。对墙或挡网轻发球，学习抛球和击球动作的协调配合。按抛球一挥臂一击球的节奏练习击期动作。两人一球，在边线外对发，不求力量，练习重点主要是掌握正确的动作。端线

14、外对发，注意力仍应放在动作的正确性上。发球区轮流发球，进行个别纠正。教会学生抛球与引臂的正确配合，掌握抛球路线、高度。其次练习挥臂击球，练4臂击球动作的准确性。手法，首先应学会利用站位远近和身体方向来调节发球落点和路线。场观察与统计，在比赛中或比赛后及时总结与纠正，逐步提高发球质量。三、传球技术动作：双手正面传球技术要点：额前迎击球，触球手开，蹬地伸臂送，指腕缓冲弹。技术动作：背传技术要点：上体要稍直，额上迎击球，挺胸手后仰，触球手开，指腕缓冲弹，向后上方送。技术动作：侧传技术要点：额（侧）前迎击球，触球手开，侧向臂稍低，指腕缓冲弹，蹬地侧身伸臂送。技术动作：跳传传球易犯错误：手型不正确，不是

15、半球状；击球点过前或过高；用力不协调，过早或过晚出手；手指弹力差或用不上手指弹力。传球教学传球的教学顺序抛物线应从传 4 米左右的中距离，距网上 23球和低球。即从一般传球过渡到一般二传，进一步学习各种战术传球。术要领。讲解容如下：（1） 传球前的准备姿势。（2） 传球时的手型和击球点的位置。（3） 传球用力方法和全身协调动作。（4） 手指、手腕的动作。传球的合适抛物线。传球后保持再击球的要求。传球的示应先作好完整动作的示，再边讲边示。示、讲解的顺序是：脚的站立方法下肌腰髋上体手臂动作手的位置手型击球点协调用力。传球练习的顺序：先从徒手模仿练习开始，再结合球进行练习。作好传球姿势后在老师口令指

16、挥下依次作蹬地、展体、伸臂击球动作。取下，自我或互相观察手型。将球接住，并观察手触球部位是否正确。进而在移动条件练习。抛传球练习。向上自抛（4050 厘米定弹性，使球轻轻反弹起来，逐步过渡到连续向上自传球。双人对练习顺序：可从两人一球近距离一抛一传一抛一自传两人对传家自传一次后船给对方一人原地另一人移动传球双人移动传球度逐渐加大，并要求准确。步返回原处，以保持较宽的接球面和养成向前移动接球的良好习惯。四、垫球技术动作：正面双手垫球技术要点：迅速移动正对球，两臂夹紧插球下，抬臀送体腕下压，蹬腿跟腰前臀垫。垫球易犯错误：两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力，两臂撩球；两臂反射角不佳。垫球

17、教学垫球的教学顺序垫球的动作虽多，但教学时一般都是先讲解垫球的作用，然后边讲边示动作。特别要要讲清手型、击球点和迎击动作，要有重点地讲解示。示时，要从正、侧两个方面交替进行，便于使学生看清。徒手练习教师的口令下，集体做徒手模仿垫球练习。要求：按插、夹、抬的动作要领，体会垫球技术的全过程。两人练习 两人一组，一人用一手垫在另一人的大臂下面，另一手压在另一人的小臂垫击面上，被压人做徒手垫击动作。要求：两臂肘关节伸直，做完整垫球动作，体会击球一刹那用力的肌肉感觉。 两人一组，一人持球置于另一人的小臂垫击球的部位，后者做垫球动作。要求：体会正确的击球部位和击球点。五、扣球技术要点：预判助跑向上跳，挺胸

18、展腹反弓身，挥臂转体（收腹） 鞭击球，屈膝缓冲脚掌落。扣球易犯错误： 助跑起跳时机不当； 助跑起跳前冲； 击球点保持不好； 挥臂没有鞭甩动作； 击球时手包不满球，球不旋转。扣球的教学顺序习其他扣球。吊球应稍放后一点。技术分解讲授，在基本掌握后再做完整的扣球练习。423大，应放在基本掌握上述扣球技术置换再进行教学。动作概念。慢动作示或徒手示，包括正面、侧面示，然后再结合球进行实扣示。助跑练习随教师的口令及示动作做如下练习：右脚跨一大步左脚迅速跟上按教师口令及示动作练习左脚出半步右脚跨步左脚跟上起跳 球网的关系。跑起跳是否前冲过大。原地扣球练习34 米，一人抛球至另一人要太用力，注意有推压动作，打

19、出上旋球。自抛自扣练习：两人面对面，相距 67 米，自抛自扣或对墙扣或在矮网（网高与扣球者眼部相齐）前扣球，练习时抛球要稳，高度在网上1 米左右，抛球与引臂、挥臂击球动作要协调配合，注意书要包满球，手腕稍有压动作，打出上旋球。扣抛球练习：抛球者站立在扣者右侧 1 米左右，抛出接近垂直地面高。逐步由传球代替抛球。习，扣固定球，要求动作连贯，保持好击球点。4 号位扣一般球练习：（1）扣斜线（扣至对方 5 号位区域）力量由小到大，打击上旋球；二传球的抛物线不宜过高，一般高于网 1.52 米左右为好。二传球离网约 50 60 厘米左右扣球。落地动作要缓冲，防止过中线。扣近网斜线（扣至对方 4 号与 5

20、 号位之间。二传离网 30时，小臂速度要快，鞭甩手腕动作要明显。般常用含胸收腹，带动手臂手腕做快速鞭甩动作。六、拦网技术动作：单人拦网技术要点：拦网判断是关键，垂直起跳莫提前，提肩压腕手捂，看清动作拦路线。技术动作：集体拦网技术要点：判断正确快移动，同时起跳保距离，一人为主他人辅， 伸臂过网拦。拦网易犯错误： 起跳时机不当； 起跳后身体碰网； 双手前扑触网； 手离网太远； 盲目拦网，不看扣球者的动作。拦网的教学顺序开始，然后在教双人拦网、三人的集体拦网。的拦网动作。拦网移动步法应先学并步和滑步再学交叉步、跑步。拦网者寻找正确的发力时机。移动与起跳练学：向左右移动一步、二步后起跳，要求动作连贯。完整的拦网技术练习教师立于网对面高台扣球，由队员作原地或移动拦网。再做拦网固定或直线，逐步过渡到拦固定路线，提高判断能力。对方在 4 号、2网。扣球可以先固定路线，固定动作，然后逐步过渡到变动作，变路线。集体拦网练习：着重体会双人拦网的分工及正确选位方法，避免碰撞和漏球。规则介绍一、发球发球击球时的犯规发球区外发球：队员发球击球时或跳发球时，踏及场区或发球区外地面为发球区外发球犯规。发球击球时球未抛起或持球手未撤离。发球五秒：第一裁判员鸣哨后5规。发球击球后的犯规（1）