浅谈月子里的饮食

1、12/12HYPERLINK /月子里的饮食 分享 转载 复制地址 转播到微博王妍彬 2011年06月13日 20:17 阅读(2) 评论(0) 分类：个人日记 举报 字体：中 小 中 大 坐月子第一时期：“排”第一周，新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及躯体多余水分也会在现在排出，推举以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，不易被汲取，甚至造成乳汁回流食补关键句:高热量为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要24002600卡的热量。但关于

2、刚生下宝宝的新妈妈来讲,躯体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养汲取功能尚未恢复。进补要考虑躯体状况,更需要注意针对性。1.红糖水 新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水特不适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。只是红糖水不能喝得太多。一般来讲,以产后710天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。2.鸡蛋 新妈妈假如自我感受消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃23个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹差不多上不

3、错的选择。3.小米 小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也专门高,它能关心新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。4.猪肝 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及躯体多余水分也会在现在排出,推举以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为现在的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被汲取,甚至造成乳汁回流。5.米酒+老姜+麻油 自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以关心恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。只是需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必

4、须减少。而关于剖宫产的新妈妈来讲,产后第一周先勿用酒,以免阻碍伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可坐月子第二时期：“调”第二周，要紧增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。假如是剖腹产，还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤食补关键词:催乳食品究竟如何样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关怀的问题。事实上,乳汁分泌的品质和数量会受到专门多方面的阻碍,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等差不多上重要因素。而其中最重要的确实是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些

5、食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,关于新妈妈来讲但是必不可少的一环。1.水+蛋白质 母乳中有70%80%为水分,因此母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。然而,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,因此你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。2.猪蹄+花生+鲫鱼 猪蹄和花生差不多上催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能关心新妈妈保持胸部曲线,特不适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感专门差。事实上,鲫鱼

6、本身的营养价值专门高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。3.药膳催乳 中医里有一些药膳也有专门好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。那个地点的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,能够补血活血,特不适合新妈妈下乳。留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对关心新妈妈躯体恢复,促进乳汁分泌专门有关心。坐月子第三时期：“补”第三周到一个月，该排的差不多排完，要紧吃麻油鸡补躯体。千万记得，排完毒素后吃麻油

7、鸡才能被躯体汲取，否则堆积在躯体里，会成为多余的脂肪。 因为前期躯体虚弱，中医讲虚不受补，吃了汲取不了，只会加重躯体的负担食补关键词：高蛋白坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需24002600卡的热量。营养学家推举，新妈妈每天蛋白质摄量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。1.牛奶+鸡蛋 食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也特不容易被人体汲取。故建议新妈妈要

8、多吃牛奶和鸡蛋。2.大豆 大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,假如每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康专门有关心。3.坚果 坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂维生素E,摄八丰富的维生素E能够关心新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强躯体免疫力专门有关心。关于体质较虚的新妈妈来讲,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。产后第4周食补关键词:纤维素相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐差不多令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不行吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅能够关心新妈妈促进

9、食欲,防止产后便秘的发生,还能汲取肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素关于新妈妈的精神恢复,幸免抑郁也大有好处!1.黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的要紧原料,能关心妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。2.莲藕+胡萝卜 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,关心消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。3.食用菌 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,关心新妈

10、妈重建躯体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!月13日海淀妇幼孕妇学校课堂：月子里的饮食 分享 转载 复制地址 EMBED Forms.HTML:Text.1 转播到微博王妍彬 2011年06月13日 20:44 阅读(2) 评论(0) 分类：个人日记 举报 字体：中 小 中 大 月子期间宜用黒麻籽油炒菜，要和气的热补；牛肉要多吃，补血；叶酸也要接着吃第一时期：子宫归位，排恶露加味生化汤：活血化瘀，利水消肿。方药组成： 全当归24克，川芎9克，桃仁（去皮尖）6克，干姜（炮黑）2克，炙甘草2克。用法： 一般是从产后第3天开始，水煎服，或酌加黄酒同煎。每日1剂，分2次服。连续服用37剂

11、即可。产后第一天至第七天要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品;由于肝脏是动物体内的解毒器官，使用前请用清水浸泡一小时以上，再用清水冲5分钟左右。赤小豆：能健脾利湿、散血解毒及利尿强心。(一日份)1.猪肝：先洗洁净并滤干，切成一公分厚度，长约二至三公分，再依个人体重每10公斤要用60克，如以产后50公斤则要300克，以此类推。2.老姜：连皮一起切片，要厚薄一致，才可不能爆黑，以致吃后火气上升，口干舌燥。用量：则依产后体重每10公斤用6克。6片3.麻油：依体重每10公斤摄取6毫升。40毫升4.米酒水200毫升。制作方法：1、将猪肝用米酒洗洁净，切成1厘米厚度;2、老姜洗洁净，连皮切成薄片;3、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑;4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色;5、加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟;6、关火出锅，盛入保鲜盒内即可。餐品用法：1、配以红豆汤来吃; 2、配以甜糯米粥来吃。吃法：猪肝适于早、中餐吃，每次煮的份量可分两次吃完。第二时期：收缩骨盆腔，养肾补腰，调理脾胃补肾养腰汤猪腰：具有强化肾脏，促进体内代谢，补肾及疗养腰酸背痛之功效。结合中医调理，效果更佳。红色菜：含丰富的铁质，具有补血作用。产妇