心理健康理念的建立与心理调适指导课件

1、心理健康理念的建立与心理调适指导 21世纪人类的健康是生理健康、心理健康、社会良好适应与道德健康的完美整合。以生理健康为物质基础上发展心理健康与良好社会适应，道德健康则是整体健康的统帅。 一、21世纪健康新概念生理健康是健康 的物质基础。生理健 康不仅仅是不生病，更强调的是个人自身有机体生理功能的完好运行。表现为：精力充沛、精神饱满；肢体灵活，运动自如；肌肉有力，步履轻快；身材匀称，体重适中；耳聪目明，眼光炯炯有神；牙齿强健，食欲消化俱佳；头发富于光泽，皮肤光洁有弹性；醒时神清气爽，入睡则安眠，踏实；能抵抗感冒着凉和一般疾病的侵袭。 生理健康 与生理健康相辅相成而发展起来的心理健康，要求一个人

2、格完善，自我意识、自我评价客观准确，智 能良好，情感健全,意志坚强。心理健康 1.人格完善：是指一个人拥有与人类社会民主进步总趋势一致的人生信念、理想、兴趣、动机以及需要等，并且，所有这一些人格倾向性与自己的气质、能力、性格等人格心理特征组成和谐的整体并得到全面发展，完满发挥自己身心的最大潜能，积极为社会创造物质文明财富和精神文明财富。个人在社会大环境和小环境中找准自己的位置，认清自己的人生目标，清醒认识到自己的能与不能，长 处与不足，方能与他人建立起和 谐人际关系。 3.情感健全:情绪稳定，调控适度，愉悦平和。一个朝气蓬勃，乐观开朗，自尊自信的人，能准确把握和调控自己的情绪表现，并不自我压抑

3、、自我封闭，而是宣泄流畅、沟通交流；既善于依据环境的不同，适时适地地表达出自己的喜怒哀乐，同时又善于感受和理解周围环境中他人的情绪变化，并作出恰当反馈。通过情感交流才能获得人类社会的理解、支持与认可，人际间的亲近、亲密与亲情。 4.意志坚强:表现在能有目的的、有计划地完成各种学习、劳动乃至休闲活动，显示出自觉性、果断性、顽强性、自制性。意志坚强的人自觉地确定自己的追求目标，并依据这一目标作出正确选择，不轻率盲目不优柔寡断，遇到困难和挫折不退缩不动摇，采用有效方式方法，坚持始终、成功完成任务，最终达到目标。 勇于接受时代前进的挑战，适应社会环境的变革发展，并能积极作用于周围环境，以改造和创新更有

4、利于身心发展的健康环境；积极为社会贡献自己的聪明才智，投入创造精神文明与物质文明的社会生产劳动中。 21世纪健康体系的统帅，建立在民主、平等、进步的道德价值体系上。在富于人道主义的高尚道德指引下，生理健康、心理健康、社会适应各方面有机整合，全面发展；健康的人组成的家庭，养育健康的后代，促进民族素质的提高，推动社会的健康发展。道德健康 常有患者向医护人员诉说，他们感到无缘无故的头痛、两眼发黑、疲乏无力、失眠、心绪不宁、心慌甚至视力模糊、呼吸困难、自我感觉不佳，工作能力大不如前。医生为他们检查却查不出疾患。其实，这是一系列疾病的前兆，医学家把这种处于健康与疾病之间的状态称为人的第三种状态或“亚健康

5、”。二、从“亚健康”谈对患者心理调适的指导 上个世纪，人们过着简单的田园式的生活，享受着大自然给予的温馨和营养。由于物质的匮乏和医疗水平的低下，一些生物因素导致的疾病，特别是一些烈性传染病严重危害着人们的健康。本世纪30年代以后，由于社会的进步、化学药品的出现和医疗技术的发展，生物因素导致的疾病目前已经得到有效控制。 （一）、“亚健康”的概念 随着工业的发展、经济的繁荣、空气的污染、生活节奏的加快、竞争的加剧和人际关系的复杂，影响人体健康的因素发生了很大变化，医学模式也随之发生了转变：由单一的生物医学模式，转变为生物社会心理医学模式。也就是说，致病因素已有3个，一是生物因素；二是社会因素；三是

6、心理因素。 追究引起人的第三种状态的原因，主要是饮食不合理所致。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。“亚健康”对于人体健康的重大危害早被历代医学研究所证实。美国著名医学专家经过十多年研究认为，第三种状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，又有成为健康人的希望。 造成身体出现“亚健康”状态的因素,主要有以下9个方面： 1、心理失衡。古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进

7、而影响机体各系统的正常生理功能； （二）、出现“亚健康”的主要因素 2、营养不全。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。 3、噪音、郁闷。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。 4、高楼、空调。高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此

8、，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。 5、逆时而作。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律-即“生物钟”，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。 7、乱用药品。用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。 8、内劳外伤。外伤劳损、房事过度、繁琐穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张

9、一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内劳外伤引发各种疾患。 1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。 2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不 注意，就感冒，怕冷。此种情况 多为肺失清肃，卫表不固。 3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌 尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干， 大便干燥、小便短赤等。多为中 焦滞热。 （三）、“亚健康”的临床表现 4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。多为神伤、精衰，肝郁气滞所致。 5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。这种情况常见原

10、因有三：一是肝肾失调、肾气虚弱；二是肺失清肃、脾失运化；三是内分泌失调。 6、指甲成像，变化异常：人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。 如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。 7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。 8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及

11、时检查是否胃部、食道有占位性病变。 9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。 10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。 没有任何一种食物 能全面包含人体所 需的营养。西方 营养学家提倡每 人每天要吃50 种食品以上。而我们日常多数人的食物都存在单调化，长期一贯制，根本不是以自身身体需要来进行膳食安排。1、均衡营养（四）、指导患者改变“亚健康”状态 我们讲吃多种食物，是 改革习以为常的不良饮食习 惯，多吃不常吃的，山珍海 味

12、要有，牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果要多吃，这样才符合科学合理均衡营养观念。自己调理好饮食，便是作自己最好的医生。饮食合理，疾病就不易侵入，自己建立科学合理饮食机制还有一个对身体健康有益的地方，就是饮食的食疗作用。中国传统食疗是最优秀的营养健身成果。 药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶，提倡以食为主，药食结合，起到良好食疗效果。因此在日常饮食生活中，根据个人身体状况适当安排食疗食品能起到防病治病作用。建立自我饮食机制还要注意饮食方法，凡是暴饮暴食，大饥大饱，瞎吃乱吃都是不科学的。一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。 现代人的睡眠透支已成为目前最流行的都市病。在对工作和娱乐的热情日

13、趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少。伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。自古以来，睡眠一直占 据人类生活1/3左右的时 间，它和每个人的身体 健康密切相关。 2、保障睡眠 世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常会有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。这其中确有一定的科学道理。3、动养兼顾 人的健康躯体也是一 种神形的表现，之所谓要神 形 兼备。人的健 康的精神状态来 自于自身的思想意志，一方面

14、人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。 人的形养还在于自身体育锻炼。人之所以生病，很多原因是不加强锻炼造成的，更有甚者，现代人热衷于都市生活忙于事业，忙于工作，而身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防病治病，延缓衰老。 培养多种兴趣，保持精神旺盛。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。因此，人们在娱乐 活动中，应该发展 多种兴趣。4、培养兴趣 比如说，可以培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等多种兴趣。这些有益的

15、活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心 理疾病。无数事例证明，广 泛的兴趣对健康是十分有益的。 心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 善待压力，首先要树立正确的处世观 ，把压力 看作是生活不可分 割的一部分，作好 抗压的心理准备。5、善待压力 遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力。 倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，去除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。 如何减轻心理压力1.正确认识压力建立合适的期望值 焦虑期望值 结果 平常心 惊