校园足球年度训练计划

1、足球年度训练计划一、训练指导思想一振奋精神,勤学苦练,坚持三从一大,狠抓运动技能,培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。二系统训练,局部细化,积极提高整体战术素养,抓好身体素质和技术。二、奋斗目标 完成全年的训练计划二在全区的比赛中,力争更好成绩。三、训练的基本任务、内容、要求及手段一提高队员训练作风、比赛作风。1.严格的组织记律性。2.严格的训练质量。3.培养良好的体育道德风尚。4.培养坚强的战斗意志。二严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。2.提高队员的力量素质。3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。三提高技术运用能力。1.提高对抗下的控球能力。2.提高快速的传

2、接球技术。3.强化射门技术。1 / 4.发展个人技术特长。四全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术。1.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。2.提高个人战术意识和局部 2对 1、3对 2能力3.完善提高各种战术套路,形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。一主要训练手段。1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等；器械负重练习及蛙跳,多级跳,拉伸练习。2.技术训练手段：各种颠、控练习,多球连续传控练习,23人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。3.战术训练手段：3 对 2、4 对 4、9 对 9 对抗

3、攻守,半场攻守,练习比赛。四、训练时间：周天 下午：14.0017.00五、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排 1 2 34 56 7892 / 课1 抓 好 1抓好比 1 放 假 1 抓 好 1 树 立 1 放 假 , 。 训 练 质 , 严格训练 2比赛期 2 减 少 。 战斗意志 2 采 用。 间 保 持 身 , 2 在 提 及团队精 多种项目2 强 化 体、 降低训练 高一般耐 。 训练进行, 。 。 力的基础 2 保 持 。力、力量 3比赛中 3 多 采 上发展速 一定的身 3 进 行。 用换项训 。 体、技术 全年工作3 对 抗 练, 3 增 加 。下的技术 节身体精

4、, 3 安 排。 。 提高技术 有针对性4 个 及 战 术 纪人、局部 。及整体的 5第一阶战 术 演 。的战术演提高攻守 强调战术。5 通 过 , 。确定比赛阵容和主3 / 。各项训练的百分比9 9 90 5 0准备期周训练计划训练任务、内容3课/6小时 1抓好训练作风,严抓训练纪律。2提高队员有氧耐力 、力量耐力,以提高运动训练负4 / 荷能力。以有氧耐力为主1有氧耐力 800010000 米定时跑或越野跑以小负荷、多重复、组次少的器械练3 课/6 小时 1进一步提高队员的有氧耐力 、力量耐力,增强运动负荷能力。1 有氧耐力 100200 米间歇跑；400800 米变速跑。以中负荷、多重复

5、、组次少的器械练1 无氧耐力 3060 米重复冲刺跑；100400 米反复跑； 折返跑。2 爆发力为主。中负荷、少次数、多组数的器械练习5 / 3基本技术及局部攻守战术训练4对外教学比赛一场3局部攻守战术训练4对外教学比赛一场3 课/6 小时 1严抓战术纪律2进一步提高局部与整体攻守战术配合3定位球攻守战术训练4保持一定的身体和技术训练5对外教学比赛一场压迫式打法与防守反击的结合运用2定位球攻守战术训练6 / 3保持一定的身体训练和技术训练4对外教学比赛两场3 课/6 小时 1有针对性技、战术训练3 课/6 小时 1有针对性技、战术训练2保持一定的身体训练3对外教学比赛三场3 课/6 小时 1

6、调整训练一周2对外教学比赛一场3做好赛前的各项准备工作4心理调节比赛期周训练计划3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放时3有针对性的技战术训练7 / 第三周第四周第五周第六周第七周3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗

7、意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律8 / 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3有针对性的技战术训练4两场联赛过渡期周训练计划9 / 2多采用游戏换项训练3 课/12 小 采用多种项目训练进行恢复时下半年各时期周训练计划准备期周训练计划课次/时间3 课/ 12 小 1

8、抓好训练作风,严抓训练纪律。2提高队员有氧耐力 、力量耐力,以提高运动训练负训练任务、内容荷能力。以有氧耐力为主1有氧耐力 800010000 米定时跑或越野跑以小负荷、多重复、组次少的器械练3个人基本技、战术3 课/12 小 1进一步提高队员的有氧耐力 、力量耐力,增强运动负荷能力。时 / 1 有氧耐力 100200 米间歇跑；400800 米变速跑。以中负荷、多重复、组次少的器械练3 课/12 小 1严抓训练要求,提高训练质量。2体能训练 提高无氧耐力及爆发力1 无氧耐力 3060 米重复冲刺跑；100400 米反复跑；折返跑。中负荷、少次数、多组数的器械练习3基本技术及局部攻守战术训练4

9、对外教学比赛一场2巩固改进技术,提高训练难度3局部与整体的攻守战术训练 / 4速度耐力、全身力量及柔韧素质5对外教学比赛两场4保持一定的身体和技术训练5对外教学比赛两场压迫式打法与防守反击的结合运用3对外教学比赛一场4做好赛前的各项准备工作及心理调节比赛期周训练计划3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3有针对性的技战术训练4两场联赛 / 3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练适当的放3 课/12 小 1强调战斗意志