世界睡眠日游戏

1、世界睡眠日游戏【篇一：世界睡眠日主题策划】世界睡眠日主题策划、活动主题：精神好，气色好，成就最美睡颜二、活动背景：2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的 全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一 天3月21日定为世界睡眠日。本篇文章来自资料管理下载。此项活 动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。世界睡眠 日之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的 昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。据报导，在 重重压力下，25%的人每天睡眠不足7小时，66%的人睡觉时会经 常作梦。参与调查者有51%是年

2、龄在20岁到30岁的年轻人。报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是 新闻。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引 发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。三、活动目的：讲解睡眠与精神的重要关系，让人们意识到好的精 神有助于好睡眠。四、面向对象：南京仁康医院周围居民五、活动时间：201x年3月21日六、活动地点：南京仁康医院一楼前广场 七、执行部门：南京仁康神经内科研究院八、活动流程 前期1、3月21日之前，制作好展板，收集最美睡颜的图片，贴在展板 2、3月20日之前，拟定宣传单，并打印出来（500张），在3月 20日之前发放到附近居民手中 3、3月

3、21日前，制作主题为精神好，气色好，成就最美睡颜的条幅4、联系好相关媒体进行采访报道 中期1、九点前，将帐篷（四个）、桌子（五张）、展板（二块）、椅 子（五张）及其它相关物品送至仁康医院广场，并进行活动场地的 布置2、十一点三十分活动正式开始，由两人向居民讲解展板照片背后的故事，由十人组成宣传队在周围向居民发放宣传单，并进行宣传3、趣味答题活动：将写着有关睡眠问题的小纸条放在一个箱子内， 让居民来抽取，并回答上面的问题，回答正确者可获得相应纪念小 礼品4、吹乒乓球小游戏：将桌子上摆20个纸杯，连在一起，并盛满水, 准备3组。将第一个杯子里放上一个乒乓球，三个人进行比赛，将 乒乓球吹到最后一个杯

4、子，速度最快者可获得由中心提供的纪念小 礼品5、精神好，气色好，成就最美睡颜签名活动：由两名南京仁康神经内科研究院成员向居民宣传精神康健与睡眠的关系，了解睡眠日的意义，并邀请居民在条幅 上签字留念，本篇文章来自资料管理下载。【篇二：世界睡眠日】世界睡眠日：关爱儿童睡眠来 源：本站发布时间：2012-3-22 15:30:54浏览人数：959儿童、青少年生长缓慢、学习记忆力差、多动、肥胖有这些症 状的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出现了问题。今年世界睡 眠日的主题为“关注睡眠品质，关爱儿童睡眠”。如今，睡眠问题亦 然不仅是成年人、老年人的“专利”。随着社会发展和生活节奏加快， 人类睡眠时间不断

5、减少，特别是儿童、青年少，以致于各种睡眠障 碍发生率持续上升。从事儿童睡眠研究的上海儿童医学中心发育行 为儿科专家江帆博士表示，睡眠对儿童来说，不仅有保障机体复原 的作用，同时还有调控体格生长、学习记忆的功能。因此，睡眠关 乎儿童健康成长乃至未来国民素质。江帆介绍，日前获得国家科技进步二等奖的“睡眠对儿童生长发育 影响的研究及其应用”课题，在国内开展了迄今为止规模最大的0-18 岁儿童睡眠多中心流行病研究，揭示了我国儿童睡眠不足与睡眠问 题存在的普遍性和相关影响因素在不同发育阶段的多维性特征，研 究更发现，课业负担过重和上学过早是导致儿童睡眠不足的高危因 素。目前，我国各年龄段儿童均存在睡眠不

6、足。婴幼儿睡眠不足尚不明 显，但睡眠行为问题表现却很突出，超过1/3儿童存在睡眠不规律或 不良就寝行为。江帆博士指出，这与父母睡眠保健意识和知识的薄 弱有关，特别是年轻父母，一方面出于工作压力等各种原因，本身 生活规律不合理，潜移默化地影响了孩子的睡眠。另一方面，年轻 父母缺乏科学育儿的知识，面对孩子哭闹不肯入睡的情况用哄骗、 恐吓等方式，也是造成婴幼儿期睡眠行为问题的主要原因。进入学龄期后，儿童睡眠不足突显且随着年龄增长而日趋明显，学 校课业负担过重为首要的危险因素。调查显示，超过70%的中小学 生均存在睡眠不足的情况，与美国、意大利、瑞士等国家同年龄段 儿童相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠

7、时间约少40-50分钟；到 高中阶段，这个差距扩大到1小时以上。在学龄儿童和青少年中， 与睡眠呼吸障碍、失眠等睡眠障碍相比，睡眠习惯不规律、不良就 寝行为等睡眠行为问题表现更为突出。值得关注的是，与睡眠不足 直接相关的白天困倦显著高发，其发生率在学龄儿童中超过半数， 在高中生中则近100%。江帆还指出，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性 和不可逆性，必须得到家长、老师及整个社会的重视。研究显示， 睡眠少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆力的海 马神经功能，导致孩子学习和记忆力的下降。江帆提醒家长和孩子, 长时间的睡眠剥夺造成的损害不会通过一次集中的补睡来弥补，其 对孩子

8、学习记忆力的影响一旦造成无法逆转。除了睡眠行为问题以外，儿童睡眠障碍也引起医生的注意。阻塞性 睡眠呼吸暂停是睡眠障碍中相对发病率最高的，目前认为发生率在5% 左右，尤其在学龄前和学龄期，它主要以打鼾、呼吸暂停为主，但 是家长们认为孩子打鼾是睡得香的表现，其实是有非常大的误区。有大量研究证实睡眠呼吸暂停可以导致大脑慢性缺氧，从而影响孩 子白天的功能，包括学习记忆、注意力等，严重的还会影响孩子的 正常生长发育等等。打鼾本身就说明存在上气道的阻力增大，至于 是否需要治疗，则需要专业的医生进行评估后决定。另外，近年来 也发现，发作性睡病的就诊患者也越来越多，这些患者以嗜睡为主 要表现，有时还伴有猝倒等

9、症状，因为对日常生活影响比较大，因 此家长往往会非常担心。作为家长更应该要注重孩子的睡眠状况，保证孩子的睡眠时间，那 么家长应该注意些什么呢？1学龄期儿童睡眠时间不少于8小时。根据个体差异，只要孩子胃 口正好，精神集中，没必要规定睡眠时间。一般来说，5周岁后孩子 就没有白天睡觉的需求。2要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守这一作息时间表。3午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠4儿童晚上睡觉的时候，卧房内应保持安静、无灯光以及舒适。5儿童的卧房里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡 眠的东西。6儿童要不要与父母同睡，在科学上没有定论。主要是东西方文化 的差异，各有利弊。西

10、方注重培养孩子的独立性，独睡只是其中的 一个部分。中国家长不必全套照搬，如果白天仍是传统的教育方式， 而到了晚上却要求孩子独立，显然让孩子难以接受。7傍晚与晚上不要饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料。8上床睡觉之前儿童要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、 产生情绪波动等。9儿童不应将床作为活动的场所，如在床上玩耍、电子游戏等，床 只是睡觉的地方。10儿童不宜听着音乐或看着电视入睡。11学习日与周末睡眠作息时间（起床时间、上床睡觉时间及总睡眠 时间）相差不应超过1小时。12家长应该要重视孩子的睡眠时间与睡眠质量，如果孩子有睡眠方 面的问题的话，要及时带孩子来医院寻求专业帮助。打印|关闭窗口【篇三：3

11、月21日世界睡眠日，科学睡眠】2016年3月21日是世界第16个世界睡眠日。帝维斯佳倡导科学睡眠好梦中国一、什么是睡眠?人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠是由于脑的功能活动 而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒 的状态。睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中 枢管理睡眠与觉醒。睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健 康的基本保证，没有良好的睡眠，就没有健康的人生。睡眠障碍不但会影响人的学习、记忆、情感等，而且长期睡眠障碍 还会导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管等疾 病。二、睡眠的几种类型1、早睡早起型：夜里10点早上5点。适当午

12、睡，精力充沛。2、早睡晚起型：夜里10点早上7点。睡眠时间长，入睡较迟, 白天精神好，傍晚变差。3、晚睡早起型：深夜12点早上6点。容易入睡，早上睡眠变 浅。白天的精力不如晚上，夜间从事自己喜欢的工作或活动。4、晚睡晚起型：夜里12点早上9点。睡眠不足，下午精力好 过上午。三、改善睡眠的方法（一）顺应生物钟。世界睡眠日并不只是让自己好好睡觉，更重要的是 自己养成良好的作息时间，做到健康睡眠。夏季22:0023:00入睡6:007:00起床冬季 21:3022:30 入睡6:307:30 起床（二）学会放松（思维游戏助你入睡）充足的睡眠是支撑一个人正常生活，正常工作的最基本动力，只有 晚上睡的好

13、，白天才能干的好。就像是一部没电的手机，马上需要 充电才能正常使用。人工作劳累了一天，也是属于没电状态，需要 充足的睡眠才能充满电，才能保证正常运行。尤其可见，睡眠对于 人的身心健康非常重要。人们睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚 的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。那我们该如何保证充足 健康睡眠?1、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰 是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉 这样才能慢慢地把这点生机给养起来，子时把睡眠养住了，对一天 乃至一辈子都很重要。如果子时不睡觉，会影响

14、人的精神状态及判 断力，对身心健康都不利。2、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神凌晨1点到3点，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不 起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、 有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡 好。否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒气相关，养不好肝，易发怒、生气、抑 郁。凌晨3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是 通过深度睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好地养护，就会 影响人体的精气神的收藏、生长等等。要知道，肺与优思相关，所 以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、 精神、心里等都不利。3、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神 午时是指中午11点到13点，这个时候天地气机地转换点。这个时 候一定要睡一会儿，不但对身体有好处，还可以养心、养神，以保 证下午有充足的精气神来工作。并且要知道心为五脏六腑之大主， 心好，人体所有的功