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文档简介

1、科学的减肥营养餐 肥胖，世界不堪承受之重WH01998年“肥胖目前在全球范围内广泛流行，所有的迹象表明这种情况会日趋恶化，在欧洲、美国和澳大利亚等发达地区，肥胖的患病率高，并有上升的趋势。”肥胖的定义身体内脂肪过度蓄积人体热量的摄入超过消耗,过多的能量以脂肪形式在体内不断堆积肥胖的形成原因饮食 摄食过多 不良的进食习惯:不吃早餐、晚餐太丰盛等精神心理状态产热营养素与肥胖脂肪与肥胖精制糖与肥胖：脂蛋白脂酶活性增高，加速甘油三酯在脂肪细胞内不断累计，并引起血浆甘油三酯增高。控制体重的策略改善膳食增加体力活动改进生活习惯如何改善膳食？1尽可能平均分配一天的摄食量，不应漏餐2应有足够的膳食，以避免餐间

2、加点心3膳食中脂肪和油的产热比要少于20%4总热能中的55-65%应来自碳水化合物5鼓励食用新鲜水果，蔬菜和粗粮6限制酒精摄入（一）怎样算科学的减肥餐？1、确定合适的能量摄入量（kcal）=标准体重（kg）20-25kcal/kg标准体重（kg）=身高-105当能量摄入量1200kcal时，很难保证人体需要的营养素供给，也难以维持下去，所以实际操作中，男能量低限1400kcal，女1200kcal（二）怎样算科学的减肥餐？2、适当的营养素分配比例：蛋白质占总能量25%，动物性蛋白质占50%脂肪占总能量15%碳水化合物60%（三）怎样算科学的减肥餐？3、限制脂肪摄入：肉、蛋奶制品、内脏、豆制品、坚果类4、纠正不良膳食习惯5、定时定量进餐，不随意加餐，上午10:00和下午4:00适当加餐，水果，点心，有助于减少饥饿感。6、多吃热量低、饱腹感强的食品：蔬菜、粗粮7、贵在坚持，持之以恒一般来说，膳食疗法开始后的1-2月，可减重3-4kg,，此后可与运动疗法并用，保持每月减重1-2kg,可获得比较理想的治疗效果。膳食治疗后表现1、体重平稳下降，每周或每月减少0.5-1kg2、头1-2月体重无明显变化，之后才开始下降，而且速度快3、体重最初下

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