游泳学习步骤技巧大全

1、优选文档优选文档PAGEPAGE5优选文档PAGE游泳学习步骤技巧大全游泳是很多人最爱的健身运动之一，在游泳时不但能增强我们的心肺功能，促进血液的循环，还能够减肥瘦身。但是作为初学者必定知道学游泳的步骤有哪些，下面自己就为大家介绍游泳必知的基本步骤及游泳减肥的注意事项，教大家如何游泳，一起来看看吧!游泳技巧1、熟悉水性人在黑暗中简单紧张，你得除掉对水的害怕感，熟悉水下环境，除掉紧张慌乱，有了必然的感觉，便能够除掉对水的害怕感。一般是先憋气吐气，尔后是团身飘扬，感觉水对人的浮力。憋气吐气有些人游泳时怕被水呛到，就拼命的憋气，这种情况造成的结果就是使全身的力气和注意力都集中在在脸上，很简单使动作变

2、形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始必然要慢，其实不断试一试不相同的吐气速度。同时，身体放松，还能够够试一试在水下张开眼睛，有游泳镜最好。俯漂练习飘扬是学游泳重要的基础，在水中你能够观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水圆滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。因此学游泳要先学习俯漂。浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，尔后脚轻蹬池

3、底浮起，全身处于放松状态。浮不起来的主要原因是紧张漂有仰漂和俯漂，第一要学习的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够飘扬起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就慌乱起来，这恰巧是落水者的大忌!为了战胜这种害怕，在学漂从前，能够先做浸水练习在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，静静地计数，看自己能坚持多久。这样屡次地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。团身飘扬浅水区，第一吸一口气憋住了，尔后放松头入水(学者平时都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题把脚走开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作相同)同时尽量把头靠得离膝盖比较

4、近，若是从上面看你的话就只有背部在水面上。完成飘扬动作后，手走开膝盖，腿往下伸站立，同时初)手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。2、水中站立在游泳过程中我们必然是飘扬在水中，手脚是不沾地的，很多初学者很难控制自己的横在水面的平衡，尔后就会缺乏安全感，简单慌乱。初学时能够拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立刻收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。3、滑行练习学会了憋气和水中站立，既可抛开

5、辅助设备练习滑行。姿态与水中站立相同，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体必然要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，尔后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。记住，必然要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不重要张，逐渐领悟到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，尔后慢慢收腿立起身体。这样逐渐战胜紧张情绪，培养亲水性。屡次练习几次后，你对漂就有了信心和感觉。滑行中可能会左右摇摆，不重要张，多练习几次便能够适应水中平衡。以上练习熟练今后，能

6、够滑行中加蛙腿练习。4、分解动作由于人的手部做动作相对简单，因此先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，能够利用辅助设备让头部保持在水面以上。详尽动作我就不说了，有很多路子能够获得正确的姿势。但是，刚开始，动作必然要一个一个地做，切忌不能连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。素来练到每次动作都能够使身体向前滑行必然有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，好手一次蛙泳腿部动作能够滑行米以上。游泳减肥有哪些注意事项无论是在浅水区还是深水区，在进行游泳时必然要注意人身安全。游泳把安全放在第一位，最好结伴，不能够独自到水库或河流中去游泳，不能够远离公众。游泳前应做充分的准备

7、活动。含有颈部、肩部，腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，特别是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转，踝关节绕环等，必免一时适应不了水中环境，表现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，防备忽然受冷形成痉挛。在游泳过程中，若是小腿抽筋或产生其余情况，要沉着，沉着，赶忙凑近岸边，如无法及时靠岸，应连忙呼救，必免产生不测。同时，也要注意不能够在过冷的水中游泳。在陌生水域游泳，要早先认识水深等情况，不能够贸然下水，必免产生不测。每次游泳时间不宜高出2个小时，并且中间最少要有10分钟歇息和补充营养。中老年妇女游泳时间不宜过长。身体不合时千万不能够游泳，如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。女性肥胖者注意不能够在月经期游泳，月经时期女性游泳极易引起感染。忌空腹或饭后立刻游泳。要注意游泳时间的选择，空腹时体内血糖较低，游泳会惹初步晕、四肢乏力，致使产生不测;饭后消化器官活动增添，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影响食品的吸取。别的，过分饮酒后特别不宜游泳。游泳后，应用净水冲身，排出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。若是坚持游泳35个月，饮食略