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文档简介

夏季健身要点慢病颈腰保健A、夏季正当运动好时节纬度35度以北 阳光照射不足XX纬度38度 中低纬度冬季 绝对不足春秋 相对不足夏季 充足 至少晒每天十分钟 但是大部分人在职和学生 暴露不足 （主动晒太阳不够）夏季阳光下运动的十XX由骨骼健康（骨强度、骨密度）需要维生素D加充足的钙、肌肉活动对骨骼刺激、重力刺激骨骼身体需要的维生素D，太阳中紫外线照射皮肤产生缺乏维生素D是肥胖的危险因素 减肥必须运动阳光加运动是防治抑郁症、焦虑症的良药晒太阳和适量运动可以降低血压增加全身的血液循环量 改善睡眠，增加褪黑素降低患某些癌症的危险性（与增加维生素D有关）有益于皮肤健康，真菌怕太阳增加红细胞和白细胞以及免疫系统能力地球纬度与XX夏季运动注意事项紫外线 安全、有效防紫外线损伤防慢病复发防中暑发生 夏季适宜运动和活动 斜阳下健身走 走姿 走速 走时 走法 正走 反走 高抬腿走 垫脚走 脚后跟走中华传统运动较慢的体育舞蹈游泳、钓鱼唱歌、乐器、书法夏季运动补水夏天运动补水（补液）的方法： 时间和浓度 运动前 水合作用 三十分钟内白开水500毫升分次喝入 运动中 出汗少白开水、 出汗多盐开水 运动后 体重减轻1-2% 轻度脱水 盐开水 体重减轻大于体重2%补充运动饮料 （PH7.5碱性低渗透

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