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文档简介

1、当我们步入大学课业。社团活动。学生组织。各种学生活动。我们能否理清自己，做到有条不紊，从不拖延呢“拖延”的英文procrastination来源于拉丁文procrastinare，意为推至明天。不同学者对它的定义有所不同。Solomon和Rothblum将其定义为个体对可能体验到主观不适的任务进行的不必要的延迟行为；McCarthy则认为“拖延”是一种个人特质，个体某一方面存在拖延现象，在其他领域同样如此。大学生学习拖延现象Ellis和Kanus发现高达95%的大学生有意推迟学业任务的完成，70%的大学生有经常性的学业拖延行为。国内研究中，陈保华等人发现80%的大学生存在学业拖延，拖延程度与任

2、务情境有关。赵霞等在08年使用拖延评估量表学生问卷（PASS)对山东大学等七所高校的大学生进行了调查，他们发现有41.7%的大学生存在不同程度的学习拖延现象，在完成和考试复习时的拖延现象尤为严重。你存在拖延现象吗？拖延达人：雷人Why do we have the procrastination?Laziness;懒惰Temptation ;情绪The difficulty of the task;任务的难度 Hating to be assigned tasks;讨厌分配的任务 The far target and reward ;难以预见的目标与回报 那么我们如何攻陷拖延这个坏毛病呢？一个

3、字对症下药！美国德宝大学的心理学家约瑟夫R 法拉利发现，拖拉也是一种病，且能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症患者分为“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人关注。完美主义：做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。解决方法：允许不完美的存在，每有一点进步就鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不要要求自己达到完美容易颓废：任务太难了，明天再做吧，明日复明日，一拖再拖解决方法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽

4、可能多完成任务自我贬低：常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好的完成任务却认为是运气解决方法：对自己有信心，接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励专家怎么说U : efficiencyE : your confidence you have in your taskV : the degree of your joyI : the degree of distractionD:the length of the time your will get a returnBy : Jane B. Burka结语：大多数心理学家认为拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要做出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往来源于压力、犯罪感以及个人效率降低这些感觉综合起来往往又加剧了拖延

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