戒烟限酒健康教育读本

1、精品文档戒烟限酒-健康素养知识读本少抽一点烟，快活似神仙;少喝一点酒，活的更长久;不碰烟和酒，健康长拥有。精品文档目录戒烟篇： TOC o 1-5 h z 戒烟的十大益处3对吸烟危害的错误认知 4 HYPERLINK l bookmark6 o Current Document 吸烟对人体的十大危害 5 HYPERLINK l bookmark8 o Current Document 如何戒烟8 HYPERLINK l bookmark10 o Current Document 戒烟案例分析11 HYPERLINK l bookmark12 o Current Document 戒烟歌15戒烟

2、篇： HYPERLINK l bookmark14 o Current Document 健康饮酒的警戒线 16 HYPERLINK l bookmark16 o Current Document 过度饮酒的十大危害 17 HYPERLINK l bookmark18 o Current Document 健康饮酒误区18 HYPERLINK l bookmark20 o Current Document 不宜饮酒的情况21 HYPERLINK l bookmark22 o Current Document 适量饮酒真的有益健康吗?23 HYPERLINK l bookmark24 o Cur

3、rent Document 如何戒除酒瘾25 HYPERLINK l bookmark26 o Current Document 如何处理酒后不良反应 27精品文档戒烟十大益处1、延缓皮肤衰老。2、减轻压力。3、牙齿洁白。4、促进生育能力。5、呼吸更顺畅。6、性生活更佳。7、活的更长寿。8、提高嗅觉和味觉。9、有更多的活力。10、让周围的人更健康精品文档对吸烟危害的错误认知坊间曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比如防禽 流感，可以减肥，可以提神醒脑，最极端的一个故事是：毛 泽东只抽烟不喝酒，活了 83岁。邓小平既抽烟又喝酒，活 了 93岁。邻居家老太太不抽烟不喝酒，活到60多就得癌症去世了。提

4、到吸烟，几乎每个烟民都会拿由这些借口做挡箭 牌，对于这种个案的代表，却成为伪科学的论证。关于吸烟 的危害，是从对人群长期追踪的结果中总结由来的。再何况 人与人之间是存在很大个体差异的，随便几个个案并不能证 明什么。科学家多年来的研究表明，吸烟会对人体造成多系 统的损害，从口腔、咽喉、气管、到肺、心乃至全身，都是 “受害者”，即使一些历史上的名人也不例外。精品文档吸烟对人体的十大危害一、吸烟导致血栓，引发各种心脏病吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼 古丁能使心跳加快，血压升高，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞， 许多心脏疾病开始发生。二、吸烟对脑部的损害吸烟会引致多种脑部疾病，导致脑部血管

5、由血及闭塞， 从而引起麻痹、智力衰退及中风。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。三、吸烟对口腔的损害吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量 会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接 下来，就很容易导致口腔癌，同时，引起咽喉里面的粘膜微 度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。四、吸烟对肺部的损害吸烟能导致肺部容易受到感染。吸烟会引致肺癌，90%的总死亡率是由吸烟所导致。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支 气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼由， 令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。五、吸烟对胃部的损害患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢， 甚至演变为慢

6、性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液精品文档的分泌，使胃肠时常由现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。 另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。六、吸烟对全身骨骼的损害吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有 很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关 节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎，每天吸食一包烟， 将提高患病率达50%吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰 雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。七、吸烟对肝脏的损害吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢 作用，令血脂升高，令肝脏的解毒功能增加负担。八、吸烟对肠的损害吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食

7、烟草的份量 成正相关。九、吸烟对生殖系统的损害吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变 弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍吸烟是导致阳萎的最主要原因。另外，吸烟影响精子活力， 使畸形精子增多。十、二手烟的危害抽烟时喷由的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质， 大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在精品文档人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些粒 子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体 内，亦可能和氢气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更 大的伤害。当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸 烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会

8、明显地增加非吸烟 者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同 住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包括增 加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。精品文档如何戒烟一、制定一个总体规划在您戒烟之前，要有所准备。也就是说您要知道您为什 么要戒烟和怎样去戒烟。当您明确您的目标时，戒烟就很容 易做到了。写下您想戒烟的所有理由。每个人戒烟的理由都不相同。以下这些是常见的理由：吸烟有害我的健康。二手烟危害我家人和同事的健康。我想摆脱因吸烟引起的咳嗽。我想使我的生活有节制，不想成为坏习惯的奴隶。我不愿在香烟上花钱。我想节省时间，吸烟、买烟和点烟会浪费很多时间。在不吸烟者周围吸烟使

9、我觉得不舒服。吸烟使我的衣服、口腔和头发带有难闻的气味。每天读几遍您所列由的理由。如果您想到新的理由，立 即添加上去。每晚睡前复述一下。承诺戒烟。抛弃消极的想法。憧憬一下没有香烟会使您的生活更美 好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。在您的香烟盒外面缠上一张纸，用橡皮筋捆起来。每次吸烟时，写下时间和当时您在做什么，吸 1-5支的精品文档香烟对您有多么重要，您当时的感受是什么。然后重新捆在 烟盒上。制定一个戒烟日期。可以是您的生日、纪念日、假日或其他特殊的日子。如 果您工作时大量吸烟，您打算在假期戒烟，一定不要让其他 事情影响您的戒烟日期。关心自身健康。制定一个适度的锻炼计划， 多喝水，多休息，避

10、免疲劳批评香烟广告。明白它们做广告是在试图诱惑您去损害您的健康。二、减少吸烟量。将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天 看看以培养您对吸烟的厌恶感。不要携带香烟及其匹配物，将它放到不易取到的地 方。每天尝试减少吸烟的数量，不论多少，都是好的。不再买烟。坚持下去。提醒自己现在就戒烟，不要有下一次再戒烟的想法。三、让亲戚朋友监督和朋友打赌一一您能在目标日期戒烟。把您每天买香烟的钱节省下来作为赌注，如果您复吸，精品文档您将输掉这些钱。邀请您的配偶或者您的朋友和您一起戒烟。四、准备好后，戒烟从现在开始。完全停止吸烟。丢掉所有香烟、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。

11、保持充实的生活。去看电影、锻炼、散步或骑车。避免与香烟有任何接触。坚持戒烟，不定期犒劳自己或者搞一些特殊的庆祝。去看牙医，去除吸烟留下的牙痫，使您的牙齿保持洁白。寻找香烟的替代品。或当您想吸烟时，做深呼吸。列由您想为自己或者其他人买的东西。将您戒烟节省下来 的钱，去买您想买的东西。如果您做到以上所述。祝贺您！您已改掉了坏习惯！你所需要做的就是坚持！坚持！再坚持！精品文档戒烟案例分析某些日常的经历可能对一个新戒烟者是危险的。在这 些情况下，您需要知道如何采取措施控制自己的吸烟欲望。 下面我们分析四种高危环境。回顾这些问题使您知道在戒烟 时如何处理类似的情况。每个故事都列由了有效的解决方 法。了解

12、和采用这些解决方法并且经常回顾它们有助于您戒 烟。故事一某女，有8年吸烟史，每天吸1包烟。她夫妇二人和另 一对夫妇一一四个好朋友计划一起庆祝他们的结婚纪念日。可是该女在此之前，她已经戒烟 9天了，现在仍有烟瘾。如 果没有香烟，她认为自己不可能耐着性子与朋友吃完晚餐。 而她的朋友也都是吸烟者。怎么办？如果遇到她这种情况，您该怎样应对？ 对策：.提醒您的丈夫您在戒烟并寻求他的支持。.告诉您的朋友您已经戒烟，并且希望他们帮助您信 守承诺。.当您烟瘾发作时离开餐桌去洗手间，洗手、脸或漱 口。或要一杯苏打水，用吸管喝苏打水。.不断豉励自己。精品文档.晚餐聚会结束后立刻去散步。故事二某男，吸烟34年，每天

13、吸3包烟。5天前决定戒烟，这 5天他坚持没有吸一支烟。他和他的妻子有在晚饭后读报的 习惯。每次看报时均感到很放松，有时还会发困。他常想此 时吸一支烟会更舒服，于是他开始有了吸烟的欲望并且回想 起他以前吸烟时的快感。越这样想他的吸烟欲望越强烈。最 后他把这种感觉告诉了妻子，并保证只吸一支烟。怎么办？如果遇到他这种情况，您该怎样应对？ 对策：.告诉您的妻子您决心要戒烟，让她监督您，与您一 道构筑一个无烟的生活。.改变饭后的习惯。饭后不要坐在舒适的沙发上，可 以去洗碗或者邀请您的家庭成员与您一起做些事，如做游戏 或者散步。.练习气功。.列由吸烟为什么有害和戒烟为什么有益的理由。.如果您吸烟，想想将会

14、损害您的健康，影响您享受 美好生活。故事三某女，一家公司的法律秘书，吸烟 30年，每天吸2包香烟。当医生告诉她，因为吸烟使她经常感到心悸，于是她精品文档开始戒烟。就在戒烟的第 3天下午，她的老板让她在 30分 钟内完成一份紧急的合同。在往常，她会很轻松地完成这样 的工作，但是在时间压力和戒烟的状态下工作，使她十分焦 虑并且不能集中注意力去打字。这时，她一直在想“如果我 吸一支烟，很快就会完成这项工作。” 怎么办？如果遇到她这种情况，您该怎样应对？ 对策：.学会控制自己。做深呼吸。离开您的桌子去喝杯水 或用冷水漱口。.理性的认识到吸烟不会缓解压力，加快工作速度。.咬手指。不要总想着吸烟，要想到拥

15、有干净清新的 空气和健康的肺的好处。.在工作场所和不吸烟者在一起。告诉他们您想戒烟 并且需要他们的豉励。故事四某男，销售员，吸烟 15年，每天吸1包香烟。已经戒 烟两周。在这两周中，他常感到轻微的头痛，并且气色也不 好。在上午午休时，轻微的头痛又使他感觉不舒服。当其他 人吸烟时，他闻到烟雾后产生了强烈的吸烟欲望。他想，“他们都在吸烟，我为什么还要压抑自己，和自己过不去呢。” 怎么办？如果遇到他这种情况，您该怎样应对？ 对策：精品文档.立即离开房间和不吸烟的朋友去散步。.努力控制您自己。深吸气，数到十后再呼气。.从现在开始，制定午休计划，在休息时也能使您的 双手保持忙碌。.告诉自己“我是意志坚定

16、的人。我不是坏习惯的奴 隶。戒烟是我经过深思熟虑的，是所有做过的事情中最明智 的。”.工作间歇坚持刷牙，保持口腔清新。.想想吸烟如何使您身上充满难闻的气味，而您现在 是多么干净。精品文档戒烟歌戒烟好，戒烟好，不戒烟来不得了； 花钱买来尼古丁，慢性自杀生病了。 戒烟好，戒烟好，抽烟薰人受不了； 吞入烟云吐烟雾，空气都被污染了。 戒烟好，戒烟好，抽烟火灾增加了； 惨痛教训实在多，生命财产化灰了。 戒烟好，戒烟好，抽烟经济拮据了； 请客送礼烟搭桥，社会风气毒害了。戒烟好，戒烟好，“绿色单位”是高招;下定决心戒掉烟，儿孙拍手妻欢笑。戒烟好，戒烟好，团体干预有必要；诗人歌德说得好，见诸行动见成效。地球清

17、洁人长寿，有益社会立功劳。精品文档健康饮酒的警戒线世界卫生组织国际协作研究指由：男性安全饮酒的限度 是每天不超过20克酒精，女性每天不超过 10克酒精。此外 不论什么性别，每周至少应有两天滴酒不沾。乙醇酒精含量克=酒量毫升X酒精含量。品0.8酒精比重精品文档过度饮酒的十大危害.导致胃酸逆流，增加口腔癌及食道癌的发生率。.在胃部干扰粘膜层，刺激胃酸的分泌增加，延缓胃排 空，同时引发胃溃疡的危险。.酒精抑制重碳酸根离子及醉素的分泌，影响营养素之 消化引起胰脏炎。.约有20%勺酗酒者罹患脂肪肝、肝炎，严重者发生肝 硬化。.改变胆盐之代谢，进一步干扰脂肪的消化，导致脂肪 泻，也就是拉肚子。.酒精会抑制

18、小肠粘膜酶的活性，干扰主动运输，减少 营养素被吸收导致营养不良。.酗酒者，尿液中的安胺基酸及矿物质的流失增加。.长期饮酒者粒线体功能受到影响，会导致低血糖。.长期饮酒者夜间视力会下降。.长期酗酒者会导致酒精中毒，有眼睛肌肉瘫痪、步 伐不稳、心智混淆不清、记忆力混淆，没有学习新的事物之 能力，以维生素治疗有效果但脑部的受损无法复原。精品文档健康饮酒误区误区1:饮酒脸红是好现象。一个人喝酒后如果脸色红润，意味着这个人体内的酶不 足够去分解酒精。人体内有高效的乙醇脱氢酶，能迅速将血液中的酒精转 化成乙醛，而乙醛具有让毛细血管扩张的功能，会引起脸色 泛红现象。还有一种叫做乙醛脱氢酶的物质，喝酒脸红的人

19、 只有前一个酶而没有后一个酶，导致乙醛在体内迅速累积而 迟迟不能代谢，所以脸红的时间会比较久。与酒后“面不改 色”的人相比，乙醛在这种人体内停留时间较久，毒性作用 更大。世界卫生组织的一份最新报告报道说，酒后脸色容易变 红的人如果经常喝酒，罹患食道癌的几率可能远远大于那些 饮酒后面不改色的人。专家对2500名酒量小而每天又要喝一点酒的人进行调查，发现缺少乙醛脱氢酶者（脸红者）， 患癌比率比一般人高由 10倍以上，其中患食道癌的为 12.5 倍，口腔咽喉癌的为 11.1倍。误区2:白酒伤身红酒养人很多人认为喝白酒伤身，喝葡萄酒对健康有益，多喝点 也没关系。事实上，不管是红酒还是白酒，都会因为酒精

20、摄 入量过多而危害健康，关键还在于控制饮用量。误区3:感情深一口闷精品文档有些人喜欢喝快酒，动不动就劝大家“感情深一口闷， 感情浅舔一舔”、“走一个”。其实，喝酒的速度宜慢不宜快，饮酒快则血中乙醇浓度 升高得也快，很快就会由现醉酒状态，若慢慢喝，体内有充 分的时间把乙醇分解掉，乙醇的产生量就少，不易喝醉。误区4 :高度酒才够劲日常生活中，有些人总觉得低度酒是酒精与纯水勾兑而 成的，喝着没劲，而高度酒多为粮食酿造，喝醉不上头，喝 着更带劲。其实，度数越高的酒也意味着酒精含量越高。因为酒精 进入体内90蛆上是通过肝脏代谢的，大量的酒精加重了肝 脏的解毒负担，酒的度数越高，摄入量越大，对肝的损伤就

21、越严重。另外，酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参 与，酒的酒精度数越高，肌体所消耗的酶与维生素也就越多误区5:突然戒酒易伤身很多人因为健康问题被医生建议戒酒，但很大一部分人 始终未能成功戒酒，甚至会以“突然戒酒反而伤身体”为理 由，继续自己的美酒生涯。专家指由，一些人认为“突然戒酒反倒伤身”其实指的 是一种戒断症状。对酒精已经产生了依赖的人，如果突然戒 酒，可能会由现手抖、心慌、抽搐发作、呕吐等戒断症状。 但此时更应戒酒，而不是认为应该喝一点酒来缓和症状。针精品文档对这种戒断症状，临床上有适当的药物能有效控制戒断症 状。误区6 :喝醉了抠喉咙催吐日常应酬中，不少人采用的“秘诀”就是喝多了之

22、后到 卫生间“抠喉咙”催吐，呕吐之后感觉好受一些，甚至可以 继续喝酒。但专家指由，这属于“危险动作”。抠喉咙催吐一定要在清醒时或医护人员的帮助下进行， 因为醉酒者意识不清，很容易吸入呕吐物引起窒息，甚至危 及生命。其次，剧烈呕吐会导致腹内压增高，除了容易引起 胃由血外，还会使十二指肠内容物逆流，引发急性胰腺炎等 急症。精品文档不宜饮酒的情况.处于妊娠期和哺乳期孕期饮酒与胚胎和新生儿的危害有关，包括流产、低体 重儿、认知缺陷和先天性痴呆、先天性畸形。在怀孕早期， 饮酒的危险程度最高，包括从受孕到第一次停经。而且不论 男女，饮酒后受孕，均导致上述危害。酒精可随着孕妇的血 流进入到胎儿体内，对其直接

23、产生不良影响。最安全的措施 是孕妇和打算怀孕的妇女均应禁酒。处于哺乳期的女性应当 考虑不饮酒，因为血液中的酒精可通过乳汁分泌而对新生儿 造成不良影响。.未成年.对酒精过敏.从事驾驶、精密设备操作，参与需要注意力、技能或 协调性的活动，进行危险作业等工作前或工作中.患有某些疾病或处于疾病急性期如脂肪肝、肝炎、肝硬化，消化系统溃疡，肺结核，癫 痫，心脏功能不全，急慢性肾功能不全，严重高血压，严重 糖尿病，恶性肿瘤，精神疾病等等。.正在服用药物的人群， 特别是与酒精有相互作用的药 物如中枢神经抑制药（巴比妥类）、精神安定剂（氯丙嗪、 异丙嗪、奋乃静、安定、利眠宁 ）、抗过敏药（扑尔敏、苯海精品文档拉

24、明）、降糖药（胰岛素、优降糖）、降压药（服乙脏、肺苯哒 嗪、优降宁）、利福平、苯妥英钠、氨基比林、头抱菌素类、 阿司匹林、磺胺类、灰黄霉素、地高辛、硝酸甘油等药物。“酒精是药品不良反应的催化剂”，对正处于服药阶段的患者来说，无论是在什么情况下，都不宜饮酒。.医生建议禁酒的其他任何情况精品文档适量饮酒真的有益健康吗？研究表明，饮酒量与心血管疾病的关系与通常的结果很一致：与不喝酒的人相比，每天喝20克酒精的人冠心病的发生率低大约20%但这是“适当饮酒”唯一降低的疾病发生率。在其他疾病中，即使是每天喝 25克酒精这个“适量”，也会导致多种疾病的风险明显增加， 比如口腔癌和咽癌的风险增加82%食道癌增

25、加39%喉癌增加43%乳腺癌增加25%原发性高 血压增加43%肝硬化增加1.9倍，慢性胰腺炎增加 34% 其他的结肠癌、直肠癌、肝癌也有小幅增加。如果饮酒更多的话，那么这些疾病的风险就大大增加。比如，如果每天喝50克酒精（大致相当于2两50度的白酒）， 那么口腔癌和咽癌的风险将增加2.1倍，食道癌、喉癌和原发性高血压的风险都会增加一倍左右，乳腺癌增加55%肝硬化增加6.1倍，慢性胰腺炎增加78%由血性中风增加82% 而肝癌的增加也有40%由此可见，第一，饮酒对健康的影响是多方面的，不应 该仅仅考虑对心血管疾病的影响一一虽然酒类营销很喜欢 这样宣传；第二，饮酒对癌症风险的影响，是只要喝了，就 会

26、增加风险。精品文档如何戒除酒瘾酒精依赖（症）俗称酒瘾或酒癖，指长期饮酒的人产生 对酒的精神上和躯体上的依赖，精神上的依赖或精神上的渴 求，只要一天不饮酒就感到坐卧不宁，焦虑不安，情绪烦躁,无精打采，千方百计找酒或偷喝酒；躯体依赖是指长期饮酒 的人，一旦突破戒酒，机体产生很多不适，如心慌、头痛、 乏力等，一旦恢复饮酒，症状自然消失。酒依赖另一个特点 是饮酒量不断增加，耐受性增强。一般来说，达到酒依赖程 度大多经过几年至几十年的时间。很多人明知喝多了对身体 有害，却无力自控，偶尔减量或不饮便会有心中难受，坐立 不安，或由现肢体震颤、恶心、呕吐、生汗等症状，从而就 必须饮酒来缓解不适。专家给生了几条有效控制酒量、戒除酒瘾的好建议。.写喝酒日记，如实记录你在哪里喝、喝了什么酒。这将有助于评定你喝酒的动机、喝酒喝了多少。健康专 家接触过的大量案例表明：一旦我由酗酒者喝酒的动机，他 就能避开喝酒，在本要喝酒的那一刻去做点别的事情，比如 上夜校。这非常有帮助。.尝试改变一下自己的习惯，让自己的生活更加充 实，而不仅仅是喝酒。很多人每天要喝酒并不是真的上瘾， 而是一种习惯。比如，当你跟朋友会面时，可以选择电影院 或咖啡厅，而不是你习惯的酒吧。精品文档3,你可以尝试每