排球正面双手垫球

1、排球正面双手垫球（讲课实录）老师：全体同学面向我成4 列横队集合， 全体学生都有立正稍息立正向右看齐向前看第一排自右向左报数好全部到齐稍息同学们好本节课我们学习排球正面双手垫球技术希望同学们能够正确掌握动作技术概念培养自练自学排球的能力通过练习让大部分学生基本掌握排球本节课有没有请假的同学有的话请站在一边见习同学们在活动时请注意安全所有学生向左转绕操场慢跑两圈跑步走1211211234 1234好立定向前看齐向左转好以中间这位同学为基准成广播体操队形散开好做一下准备活动第一节扩胸运动12345678223456783234567842345678第二节腹背运动12345678223456783

2、234567842345678第三节肩绕环12345678223456783234567842345678第四节弓步压腿12345678223456783234567842345678第五节侧压腿12345678223456783234567842345678第六节 手腕、踝、膝关节活动12345678223456783234567842345678下面我们做个游戏，躲闪拍球。我说一下规则每个同学抱一个球，在这个排球场中不能出边界当听到老师的哨声后抱着自己的球躲闪同时尽力去拍别人的球当听到第二次哨声时停下每个人说一下自己拍住几个球拍的多的为胜在这个过程中不能出场不要推搡拉人好听明白了吗下面我们

3、开始同学们拿好球开始（哨声）第二次哨声停同学们都说一下拍到几个球好王明同学拍到10个最多大家掌声鼓励接下来我们集合成四列横队前两排同学向前三步走向后转好 前两排同学蹲下我们下面学习本节课的内容正面双手垫球在学习之前我说一下垫球在排球比赛中的作用垫球是基本功接发球接扣球处理困难球调整球组织进攻等都要用它的特点是动作简单易学接离身体远速度快弧度地的球 准确性不及传球技术多样身体触球部位不受限制好下面我做一下示范同学们看一下面对来球我们做好准备姿势双脚前后站立后面的脚站在前面脚的一半，后面的脚跟抬起，不能太高，太高不便移动，两膝弯曲成半蹲， 不要小于 90 度 比肩稍微宽一些当在左半场时左脚在前 站

4、在右半场时右脚在前重心是这样的， 膝盖超过脚尖， 肩超过膝盖， 双手拿起来，身体可以挺起来，做含胸状，眼睛平视。在接球之前要判断好来球的速度和弧度两臂夹紧前伸插入球下， 两手指重叠手掌互握 两手掌根相靠，两手指重叠手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。 好，看一下动作。当球飞来时，首先判断好球的位置， 快速移动到位，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。 击球后重心向抬臂方向伴送， 松开双臂。一定要注意 插 插到球下 夹 手臂夹 掌根靠拢 手腕下压 抬蹬地抬臂提肩顶肘，同学们一定要注意好下

5、面我们徒手做一下动作， 好两腿前后开立，比肩稍宽曲膝好 不错面对来球插到球下手指重叠互握 大拇指平行掌根靠拢手腕下压好不错张明注意压腕刘洋半蹲不要蹲的太低重心太低不便移动好不错好用腕上10 公分处击球同时蹬地抬臂提肩顶肘 好不错这个动作要协调下面两个人对练先是一个人拿着球，一个人练习击球，掌握好击球位置然后一抛一垫练习，抛的球比较稳当，然后两个人对垫，这个时候要判断好落点，要取好位置，要注意手臂的动作， 身体的动作协调的动作二人对垫时，要垫的对方感到很舒服，体会垫球过程中手的感觉是什么样的如果这个球垫偏了，为什么会垫偏，手上有什么感觉马上去体会，然后纠正。好这位同学，用手臂主动前送，手腕下压，

6、好你们两个对垫一下，给同学们做个示范。看到了没有，希望同学们认真练习，这个就是基本动作，按照一个合理化的动作去做，为什么要这样做，为什么要做这个动作， 因为身体能保护球， 另外手臂伸直后对球的控制能力比较强，手臂弯的话，球速很快，就没办法控制了，打到手腕上也不好控制，明白了吗，好练球就到这，下面我们做个游戏，名字叫溜猴，我们班的学生分成两组，每组散开围成一个直径不超过7 米的圈。指定一名同学为抢球的同学， 其他同学则用脚去互相传球。 如果传球过程中球被抢球人接触到，那么最后一个接触球的同学变为抢球的， 而接触到球的那名抢球的同学则到这名同学的位置上站，如此循环。球传的不到位、则传球人进去圈中成

7、为抢球人。如果传球30 次了抢球人还未能接触到球那么作为惩罚抢球人做俯卧撑10 个。积极的去抢球，注意安全。好开始。好同学们集合我们做一下放松活动 好 1234567812345678 1234567812345678 好不错本节课就到这里同学们都很积极掌握的不错下去我们要练习巩固一下下节课我们学习传球请同学们预习一下好同学们下课。那是心与心的交汇，是相视的莞尔一笑，是一杯饮了半盏的酒，沉香在喉，甜润在心。红尘中，我们会相遇一些人，一些事，跌跌撞撞里，逐渐懂得了这世界，懂得如何经营自己的内心，使它柔韧，更适应这风雨征途，而不会在过往的错失里纠结懊悔一生。时光若水， 趟过岁月的河，那些旧日情怀，或温暖或痛楚，总会在心中烙下深深浅浅的痕。生命是一座时光驿站，人们在那里来来去去。一些人若长亭古道边的萋萋芳草，沦为泛泛之交；一些人却像深山断崖边的幽兰，只一株，便会馨香满谷。人生，唯有品格心性相似的人，才可以在锦瑟华年里相遇相知，互为欣赏，互为懂得，并沉淀下来，做一生的朋友。试问，你的生命里，有无来过这样一个人呢？张爱玲说 “因为懂得，所以慈悲”.于千万人