情绪管理与幸福人生1课件

1、 情绪管理与幸福人生 主讲 国家二级心理咨询师 曾 鹃 踢猫效应，也被称为踢猫理论，描述的是一种典型的坏情绪的传染过程。生活在社会中的人，会有形形色色的不满情绪和糟糕心情。不良情绪和心情会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 能力不好不一定不幸福， 但是情绪管理不好一定不会幸福。2022/9/26 认识情绪 情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要而产 生的主观态度体验。 情绪和人的需要相联系 情绪和情境相联系 触景生情 谈虎色变20

2、22/9/262022/9/26曾 鹃你是A、B、C 哪一位？ A、B、C三人，周末同时遇到一件事： 早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人在唱歌，噪声非常大。A 火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事B 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑。C 他这时候也会不高兴，出去与唱歌的人理论，但当与那人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去。2022/9/26是否有应对的能力和足够资源压力反应环境事件是否有关是否构成威胁否过滤否过滤是是是过滤否曾鹃管理技能溝通技能(-)負向情緒(+) 正向情緒且慢發作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容良好的特質良好內在修養均衡處世態

3、度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考讚美2022/9/26曾 鹃艾利斯的理情行为治疗法2022/9/26ABCDEA：引发事件,既存在的事实B：信念，对A的内在语言C：对A的情绪反应，B所引发的情绪和行为的结果D：驳斥信念，对A的质问E：效果，对A产生新的想法2022/9/26认知重构，换个角度看问题站在对方的立场去理解问题训练认知调整发现事件背后的价值曾鹃 塞翁失马故事新编 一个老头他们家只有一匹马，但是这匹马丢了，大家都说他很倒霉。没想到二十多天以后，这匹家马又引回来二十多匹野马，他一下子发财了。但是过了一些日子，他孩子练骑马把腿

4、摔断了，大家说他真倒霉，但再过了些天，战争爆发了，别人的孩子都被抓了壮丁在战场上战死了，他们家的孩子却因为腿摔断了而避免这样一个死亡的悲惨的现实。 -2022/9/26曾 鹃互动空间觉察自己的情绪 你现在的情绪是什么？2022/9/26曾鹃2022/9/26你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。互动空间曾鹃 情绪调适方法 头脑风暴： 调适情绪的方法有哪些？2022/9/26曾 鹃冥想放松呼吸宣泄运动压力舒解练习互动空间2022/9/26曾鹃2022/9/26训练社会求助技巧曾鹃 找人倾诉 心理咨询 工会、妇联 医院 -训练社会求助

5、技巧案例讨论： 发现事件背后的价值 整整一个月没有休息，总是不停地加班，又没有加班费，晚上还要参加培训。 2022/9/26曾鹃 是谁来决定我们的行为和我们的情绪？ 2022/9/26曾 鹃 女生抱怨道：我活得很不快乐，因为男朋友不爱我了她把快乐的钥匙放在男人手里。 男士说: “单位同事出去玩,没叫我去，我很孤独，郁闷。”他把快乐的钥匙交到同事手里。 妈妈说：我的孩子不听话，叫我很生气！她把钥匙交在孩子手中。 婆婆說：我的媳婦不孝順，我真命苦！ 年轻人从商店走出來说：那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！ 这些人都做了相同的決定，就是让別人來控制他的心情。 当我们容许別人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一个信息：我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！ 此时，我们就把一重大的责任托