常用训练监控与评价的指标

1、常用训练监控与评判的指标一、生理学指标：1）心率（ HR）：是评定运动性疲惫最简易的指标,一般常用基础心率、运动后 即刻心率和复原期心率对疲惫进行评判；基础心率 晨脉 ：基础心率是基础状态下的心率,即早晨、清醒、起床前、静 卧时的心率, 一般用脉搏表示, 机体机能正常时基础心率相对稳固；大运动负荷训练后,如经一夜的休息基础心率较平常增加5-10 次/分以上,就认为有疲惫累积现象,如续几天连续增加, 就应调整运动负荷； 在选用基础心率作为评定疲惫 指标时,应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素的影响；运动中心率： 可采纳遥测心率方法测定运动中的心率变化,或用运动后即刻心 率代替运动中的心率；依据训练-

2、适应理论,随着训练水平的提高,完成同样运 动负荷时, 运动中心率有逐步削减的趋势； 如一段时期内从事同样强度的定量负 荷,运动中心率增加,就表示身体机能状态不佳；运动后心率复原：运动后心率包括运动后即刻心率和复原期心率 .复原期心率下降越快 ,复原时间越短 ,心血管机能越好相同运动负荷后 ,运动员心率复原加快 ,提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好；运动后心率的复原速度和程度 衡量运动员对训练负荷的适应水平或者身体机能状况；运动后心率一般从第,可 2分钟开头测 6s、10s 或 30s的心率 ,用于观看运动员对运动负荷和训练强度的反应和复原情形；通过对运动后心率的观测运用 的相宜运动负荷；2

3、测定肌力评判疲惫,以探求运动员取得最大化训练成效指标测定方法测定方法背 肌 力 与 握早晚各测一次,求出其数值差；如次日晨已复原,可判定为正常；力 呼吸肌耐力 连续测 5 次肺活量,每次间歇 30 秒； 疲惫时肺活量逐次下降；3测定神经系统机能判定疲惫 膝跳反射阈值： 随着疲惫的增加, 膝跳反射的敏锐性发生变化,引起膝跳反射 所需的叩击力气增加；因此,可依据运动前后膝跳反射的敏锐性评判疲惫；反应时：反应时是指刺激信号（光、声音等）显现后机体快速做出反应的最短时间,分为简洁反应时和挑选反应时；疲惫时反应时明显延长, 特殊是挑选反应时延长更明显,说明大脑皮层分析机能下降；血压体位反射：测定心血管系

4、统调剂机能 植物神经 ；受试者坐位静息 5 分钟后,测寂静时血压,立刻仰卧 3 分钟,然后将受试者扶成坐姿 推受试者背部,使其被动坐起 ,立刻测血压,每 30 秒测一次,共测 2 分钟；如 2 分钟以内完全复原,说明没有疲惫,复原一半以上为轻度疲惫,完全不能复原为重度疲惫；4测试感觉机能评判疲惫皮肤空间阈 : 皮肤空间阈,也称两点阈,是指能引起皮肤产生两点感觉的两刺激间的最小距离； 运动后皮肤空间阈较寂静时增加 1.5-2 倍为轻度疲惫 , 2 倍以上为重度疲惫；闪光融合频率 : 受试者坐位,凝视频率仪的光源,直到将光调至明显断续闪光融合频率为止,即临界闪光融合频率,测三次取平均值；轻度疲惫时

5、约削减1.0-3.9Hz;中度疲惫时约削减4.0-7.9Hz;重度疲惫时削减8Hz 以上；5用生物电评判疲惫心电图：疲惫时 ,S-T 段下移, T 波倒置；肌电图：疲惫时肌电振幅增大,频率降低,电机械推迟EMD 延长等；脑电图：疲惫时由于神经元抑制过程进展,可表现为慢波成分的增加；6主观感觉判定疲惫 （心理指标） : 锤炼者在运动过程中依据RPE 表指出自我感 l0,相应的得数就觉的等级,以此来判定疲惫程度；如用RPE 的等级数值乘以是完成这种负荷的心率；二、生化指标 1、血液（1）血乳酸 糖酵解是生物体内普遍存在的一种代谢方式；在肌肉收缩初始和猛烈收缩 时,因氧供应有限,糖酵解速率加强,由于

6、氧供应不足,糖酵解的终产物乳酸也 大量增加,乳酸的增加使肌肉中 H 浓度上升, PH 值下降,进而引起一系列生化 变化,是导致疲惫的重要缘由； 而疲惫的程度取决于乳酸在肌肉中的积累量；但 在随着乳酸的不断积累、 肌肉活动过程的进行, 乳酸的排除过程也在进行, 所以乳酸的排除速度是评定肌肉工作才能的重要指标；途径有三条： 1）在骨胳肌、心肌等组织中氧化成在正常情形下乳酸的排除代谢 CO2 与 H2O；2）在肝脏和骨胳肌内经糖异生途径转变成葡萄糖；3）在肝内合成脂肪酸、 丙酮酸等其他物质；这三个途径在排除乳酸的同时与有氧代谢有着紧密的联系,也就是说提高肌肉中猛烈运动时有氧氧化在能量代谢中所占比例,

7、将使糖酵解过程中产生的乳酸不容易在肌肉中积存, 从而可延缓疲惫的发生； 而有氧代谢才能的加强仍可以使肌肉 活动停止后过多的乳酸能够快速被排除,这意味着能够较快排除疲惫；因此,可 通过测定运动前后不同时期血乳酸的含量来明白乳酸的代谢情形,对肌肉的疲惫 程度及复原情形作出评判；（1）评定有氧运动才能：我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定 义为“ 个体乳酸阈” ；乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作才能的重要指标,其可通过多级负荷试验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有的有氧才能,当血乳酸达到 4mmol/L 时所对应的速度越高,说明有氧才能越强；另外,通过同等条件的其次次测试,在记录成果的

8、同时,检查血乳酸的变化,如果 4mmol/L 时所对应的速度提高了,说明该运动员有氧才能也相应提高了；如果 4mmol/L 时所对应的速度下降了,说明该运动员有氧才能也相应下降了；（2）评定无氧才能： ATP-CP 供能系统才能的评定 相宜于举重和田赛中的投跳项目 ：做功大而乳酸值低者,说明ATP-CP 系统储备高,做功小乳酸值高,说明 ATP-CP 系统储备低；糖酵解才能的评定：主要是测定最大血乳酸值,高 水平运动员的血乳酸值越高, 说明运动员机体耐受乳酸才能越高, 糖酵解动员快,供能多,肌肉适于参加猛烈运动,即无氧才能较好；反之,最大乳酸才能较差,即无氧才能较差；（2）血尿素 当机体长时间

9、不能通过糖、 脂肪分解代谢得到足够的能量时,机体蛋白质与 氨基酸分解代谢随之加强； 由于谷氨酸在谷氨酸脱氢酶作用下将氨基脱下形成游 离氨,再经尿素循环生成尿素, 使血中尿素含量增加, 同时在猛烈运动时体内核 苷酸代谢也随之加强； 核苷酸以及核苷分解时都要脱下氨基而产生氨,再经尿素 循环转变成尿素, 这也使血尿素含量增高； 试验证明, 当负荷使运动员血尿素含 量超过 8.3mol/l 时,尽管运动员主观上仍没有疲惫的感觉,但此时机体组织的肌肉蛋白质和酶都已开头分解而使机体受到损耗；可见血尿素对于评判机体在体力负荷时的承担才能是一个特别灵敏的指标；检测运动员在长时间运动时和复原期的血尿素变化, 可

10、以明白蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情形,以此评定运动员身体机能和疲惫程度；血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更亲密,当负荷量越大时,血尿素增加越明显,复原也较慢；（2）血清肌酸激酶血清肌酸激酶（ CK）又称磷酸肌酸激酶（CPK）,是短时间猛烈运动时能量补充和运动后 ATP 复原的反应催化酶,与运动时和运动后能量平稳及转移有密切关系, CP + ADP =ATP + C ；寂静时,血清 CK 主要是由骨骼肌和心肌中 CK透过细胞膜进入血清；正常值为,男：10100U/L,女： 1060U/L；运动时骨骼肌局部缺氧,代谢产物积累,自由基增多,细胞膜损耗和通透性增加,肌细胞 内的 CK 透过细

11、胞膜进入血液循环,导致运动后血清 CK 上升；由于 CK 在血清 中上升与细胞损耗有关, 因此血清 CK 活性变化可作为评定肌肉承担刺激、骨骼肌微细损耗及适应与复原的重要敏锐指标,血清 CK 因此也是是评定疲惫程度和复原过程的重要指标； 血清 CK 的变化受负荷强度的影响大于负荷量；一般短时间极量强度运动后 56 小时血清 CK 上升, 824 小时达高峰, 48 小时后逐步复原,负荷强度越大,复原越慢；运动员疲惫后,血清CK 活性上升,在寂静时可高达 300500U/L,但目前尚无量化评判标准；使用血清 CK 做评判时,需做CK 同工酶的测定,同时测定血清 相结合,以区分于心肌炎时血清（3）

12、血清睾酮皮质醇比值GOT 和 Mb（肌红蛋白）,并同其它临床诊断 CK 的上升；睾酮有助于加速体内合成代谢,皮质醇可加速分解代谢；测定复原期血清睾 酮皮质醇比值, 就可明白体内合成代谢和分解代谢平稳的状态；比值高时, 是 合成代谢过程占优势； 比值下降, 是分解代谢大于合成代谢, 机体仍处于消耗占 主导位置的状态,疲惫不能有效复原,长期会导致过度训练；目前认为,此比值 变化大于原值 30%时是过度训练的戒备值；2. 尿液（1）尿蛋白 正常人在寂静时尿中蛋白质含量甚微（日排出量 150mg,一般为 28mg%）,常规检验方法不能检出, 故通常称为阴性； 运动能使尿中蛋白质排出量增加呈阳 性,称为

13、运动性尿蛋白；运动性尿蛋白属于功能性尿蛋白,一般在 24 小时内可自行消逝；运动后尿中蛋白质的排泄量因机体机能状态、运动负荷的不同而不同,因此可依据运动后尿蛋白排泄量和组成成分来评定运动员身体机能状态或其适 应情形；1）评定一次训练课,可以用来评定一次训练课的运动量,特殊是通过测定运动后尿蛋白的排泄量运动强度和运动员机能状态,为调整训练课的负荷、把握运动员的机能状态供应参考；运动后尿蛋白的个体差异较大 ,所以不宜在不同人之间用尿蛋白指标来比较其负荷量、训练水平和机能状态 ,但对同一个体在完成相近的运动负荷或相同项目竞赛时 ,尿蛋白量相对比较稳固；在大运动量训练后 ,尿蛋白排出量增多 ,4 小时

14、后或次日晨完全复原到寂静时水平,说明机体适应此负荷 ;假如次日晨尿蛋白不削减或反而增加时 ,要留意身体状态 ,适当削减运动量和强度；同一个体在完成相 同运动量时 ,尿蛋白相对稳固 ;当训练水平提高时 ,尿蛋白量削减；2）评定一个训练周期尿蛋白仍可以做为一个训练周期的监测指标,评判训练周期中运动员对运动负荷的适应情形；通过一个训练周期一同测定尿蛋白 ,其主要的变化有两中情况:1在训练周期初期 ,运动员对运动负荷不适应 ,表现为尿蛋白排泄增多 ;随着训练时间的连续 ,运动员对运动训练的负荷逐步适应,尿蛋白排泄量逐步削减； 2在整个训练周期中尿蛋白排泄量始终处于较高的水平,甚至尿蛋白排泄量连续增加,就说明运动员或是对运动负荷始终没有产生适应 酌减运动强度或运动量；（2）尿胆原,或是身体机能水平下降 ,此时应尿胆原是血红蛋白分解