《养生与保健》课件

1、2022/9/22 养生与保健 12022/9/22养生的含义和目的 养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。22022/9/22第一部分 平衡饮食第二部分 合理运动第三部分 心理压力调节第四部分 养生保健小常识32022/9/22第一部分平衡饮食42022/9/221.1、饮料的选择抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿效果，预防虫牙。含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。每

2、天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。 52022/9/22酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。 抗癌有5种抗癌物质比不过豆浆我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。结论1.1、饮料的选择含钙量豆浆营养钾、钙、镁等吸收牛奶含乳糖，亚州黄种人70%

3、不吸收豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收VS62022/9/221.1、饮料的选择蘑菇汤可以提高免疫力。骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰富的钙质 。72022/9/221.2、食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？菜胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。谷老玉米荞麦薯类小米豆大豆、豆腐、豆浆82022/9/221.2、老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？2.5美元VS1元（中国的）吃老玉米防止高血压、动脉硬化 北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活

4、得长。”92022/9/221.2、荞麦、薯类、小米荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、降血脂）薯类白薯、红薯、山药、土豆三吸收吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：不发生胃肠道炎症 小米除湿、健脾、镇静、安眠102022/9/221.2、大豆中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦112022/9/221.2、菜胡萝卜、南瓜胡萝卜养眼明目养头发、养皮肤

5、抗感冒，一点点抗癌胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。122022/9/221.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会生病。132022/9/221.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：鱼和虾的吃法：吃

6、鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是最有营养的。买鱼也不是买越大的就越好。牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇。141.什么是传统机械按键设计？传统的机械按键设计是需要手动按压按键触动PCBA上的开关按键来实现功能的一种设计方式。传统机械按键设计要点：1.合理的选择按键的类型，尽量选择平头类的按键，以防按键下陷。2.开关按键和塑胶按键设计间隙建议留0.050.1mm，以防按键死键。3.要考虑成型工艺，合理计算累积公差，以防按键手感不良。传统机械按键结构层图：按键开关键PCBA2022/9/22第二部分合理运动162022/9/222.1、合理运动 大部分文职人员每

7、天要不长时间伏案书写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康，对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。 172022/9/222.1、健身操10-20秒，2次10-15秒每侧8-10秒15-20秒182022/9/222.1、健身操3-5秒，3次每侧10-12秒10秒10秒192022/9/222.2、10:10健身操准备活动身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法注意事项全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动

8、;手臂尽量向后“贴”双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处202022/9/22第三部分心理压力调节212022/9/22 3.1、心理压力调节的方法 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 学会一定程度的放松，对

9、工作能劳逸结合，自在生活。 222022/9/22第四部分 养生保健小常识232022/9/224.1、说说幅射显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。24

10、2022/9/224.2、键盘和鼠标的危害 键盘和鼠标，滋生的细菌很多，尤其是键盘，它就是一个“垃圾场”，据统计，这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除了键盘里面的有形物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。据采样分析发现，键盘表面上的细菌多由电脑用户的汗液、唾液和键盘里沉积的灰尘等传播，其中隐藏着一些可引发疾病的致病菌，不论是家中的电脑键盘，还是办公室、网吧的电脑键盘都是如此，网吧里的情况尤为严重。如何减少这个“垃圾场”的危害呢？提醒：一是使用电脑后要注意洗手，使用别人的电脑在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸；二是要定期擦拭键盘，对其进行消毒，有条件的可以购买键盘薄膜，将其覆盖在键盘

11、上，定期更换；第三最好不要用有传染疾病的人的电脑。252022/9/224.3、保护视力 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分

12、相同的眼药水。262022/9/224.4、养生小常识最减肥的搭配-鲜柠檬+水柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。最美容的搭配-黑豆+橙子黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素锌和铁的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。272022/9/224.5、饮食与健康的小常识：切忌 1、兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。 2、羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。 3、牛肉栗子一起吃，食后就会