中医体质养生

1、中医体质养生 第1页 九种体质 平和体质 阳虚体质 阴虚体质 痰湿体质 湿热体质气虚体质气郁体质瘀血体质 过敏体质第2页 平和体质形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。心理特征：性格随和开朗。环境适应：对自然和社会环境适应能力较强。第3页发病倾向：平素患病较少。寒温适中：平和质者饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性食物，应尽可能选择平性或稍具温、凉之性食品。也能够利用相反食性而调整食物寒温 之性，如水产品鱼、鳖之类多有寒 凉之性，烹调

2、时多佐以葱姜等 调味品，或加料酒，可借其辛温 之性以消除水产食物寒性。第4页 春夏养生春季：万物升发，宜：食“芽、嫩叶菜”，如：菠菜、韭菜、芹菜、春笋、香椿、豆芽、荠菜等轻灵宣透、清温平淡；忌：吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。忌食生冷油腻之品。初夏：万物繁茂，菜之精华在“叶”；宜多食新鲜水果：西瓜、番茄、菠萝、金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等，清热祛暑。第5页 长夏养生长夏湿热天气交蒸，人易患湿热病症：四肢困倦、胸闷腹胀、食少纳呆、呕恶腹泻、尿少水肿等，宜：服祛湿清热食物：茯苓、藿香、 山药、莲子、薏米、扁豆、冬瓜、 丝瓜等。 忌：滋腻大进

3、补，影响食欲。第6页 秋冬养生 秋风劲急，气候干燥精华在“果实、根茎”，宜食滋润食物以保护阴津，凉补：石榴、梨子、马蹄、火龙果、牛奶、沙参、麦冬、胡麻仁、阿胶、甘草、五谷、茭白、菱角、莲藕、鱼虾、水生动物及植物等。冬阳气深藏，阴气大盛。精华在“种子”宜适当进补，适当补肾：韭菜子、桑葚子、覆盆子、枸杞、熟地黄、山药、杜仲、何首乌、牛肉、菟丝子、枣、鳝鱼之惯用食品。 第7页点滴皆为天作物千杯品来都是香 阳虚体质形体特征：多形体白胖或白瘦，肌肉不健壮。表现： 主项：平素怕冷，手足发凉，喜热食，轻易疲劳，情绪不高，睡眠偏多。（舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱）。 副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡

4、红，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。心理特征：性格多沉静、内向不爱说话。对环境适应能力：不耐受严寒、耐夏不耐冬；严寒气候或食物轻易犯病。发病倾向：发病多为寒性症状，易病水肿、泄泻、阳痿、性冷淡。第8页点滴皆为天作物千杯品来都是香宜：适当吃轻易“发”（甘温益气）食物：鸡肉、牛羊肉、猪肚、带鱼、狗肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、麻雀肉、鹿肉；刀豆、核桃、榴莲、瓜子、栗子、韭菜、五香、辣椒、葱姜蒜、酒类等。忌：生冷寒凉食物：如黄瓜、藕、梨、西瓜等。夏季少吹空调风扇。第9页七尺清锋仰天笑 试问天下谁英雄防寒保暖，尤其是足、背及下腹部，运动“柔缓”，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。按摩

5、气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。第10页一句悠然尘世间山河日月总成对 阴虚体质形体特征：体形瘦长。常见表现：主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。 副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。对环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪（干燥环境及食物）。第11页一句悠然尘世间山河日月总成对 阴虚体质发病倾向：平素易患有燥热病变，或病后易表现为干燥“上火”病症。宜：芝麻、糯米、牛奶、瘦猪肉、鸭肉、猪皮、牡蛎

6、、蛤蜊、海蛰、银耳、豆腐、甘蔗、大多数水生蔬菜、梨子、火龙果、马蹄、山竹、银耳、花胶、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼等。忌：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈食物。第12页一句悠然尘世间山河日月总成对总结：饮食“甘凉清淡水润”，烹饪以“水煮、清蒸、汤类”为主，防止“煎、炸、烤、熏腊”；午休、防止熬夜、猛烈运动和在高温下工作。锻炼柔和迟缓，可选择太极拳、太极剑等。控制出汗量；控制脾气，遇事冷静，预防恼怒，正确对待顺境和逆境。培养兴趣：练书法、下棋、旅游；多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情音乐。第13页一句悠然尘世间山河日月总成对 痰湿体质形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。表现：主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘

7、，胸闷，痰多。副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，轻易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微浑浊特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。第14页 痰湿体质发病倾向：易患糖尿病、中风、冠心病痹等病饮食宜赤小豆、扁豆、蚕豆、海带、海藻、海蛰、紫菜、萝卜、冬瓜、竹笋、洋葱、葱、蒜、荸荠、橘类（橘子、柚子、佛手）、橄榄等少食：肥肉及甜、黏、油腻食物。总结：饮食“清淡”；衣着应透气散湿，晒太阳或进行日光浴，多进行户外活动，坚持运动第15页形体特征：形体偏胖或苍瘦。表现：主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺

8、，舌质 偏红苔黄腻，轻易口苦口干，身重困倦 副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠， 眼筋红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数心理特征：性格多急躁易怒对环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋 初，湿热交蒸气候难适应湿热体质第16页发病倾向：易患疮疖、黄疸、炽热等病证饮食宜忌：宜：冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、红小豆、蚕豆、绿豆、西瓜、薏苡仁、莲子、茯苓、鸭肉、鲫鱼等。禁忌：辛辣燥烈、大热大补食物，如五香、辣椒、生姜、大葱、大蒜等；又如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等 总结：饮食口味以“清新爽口”为标准，食物多属 于夏季当季食品。湿

9、热体质第17页气虚体质形体特征：肌肉不健壮。常见表现： 主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。 副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。 心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆 小 不喜欢冒险。对 环境适应能力：不耐受大风、严寒、暑热 气候。 第18页 气虚体质发病倾向：平素体质虚弱，易出汗患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。宜：糯米、粳米、小米、土豆、山药、百合、菇类：（香菇、蘑菇、猴头菇）、大枣、豆制品、牛肉、鸡肉

10、、带鱼、黄花鱼、猪肚、牛肚、蛋等。如冬季不耐严寒、抵抗力差，可增食部分温性食物：如核桃仁、羊肉、狗肉、冬虫夏草、等，佐以肉桂、干姜等辛温之品以补助阳气，增加机体御寒能力。 中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。 忌寒湿、油腻、难消化食物 ；少食白萝卜、芫荽。 总结： 以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大 负荷运动和出大汗运动，忌用猛力和长久憋气 平时按摩足三里穴。第19页黑白纵横三千里经天纬地一点通 气郁体质形体特征：黑瘦或黄瘦者为多。常见表现： 主项：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。 副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳

11、气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、 敏感多疑。对环境适应能力：对精神刺激适应能力较 差；不喜欢阴雨天气。第20页黑白纵横三千里经天纬地一点通发病倾向：易受惊吓；易患精神疾病：抑郁症、焦虑症、失眠、癔症、失眠、神经官能症等。宜：大麦、小麦、荞麦、高粱、蒿子杆、海带、海藻、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、苦瓜、丝瓜、葱、蒜、洋葱、金橘、佛手、山楂、菊花、玫瑰花、茉莉花、合欢花等含有行气、解郁、消食、醒神作用食物。防止睡前饮茶、咖啡等提神醒脑饮料。尽可能增加户外活动，可坚持较大

12、量运动锻炼，如跑步、登 山、游泳、武术等。第21页黑白纵横三千里经天纬地一点通总结：食物、接触物品以“芳香”为主，保持运动条畅气血，着重心情舒畅，培养广泛兴趣，如音乐、广场舞、交谊舞、旅行、踏青、赏花等，转移注意力，开阔思维、心胸。 第22页点滴皆为天作物千杯品来都是香 瘀血体质形体特征：瘦人居多。常见表现：主项：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，轻易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑。舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。副项：眼眶暗黑，鼻暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。 对环

13、境适应能力：不耐受风邪、寒邪。第23页点滴皆为天作物千杯品来都是香发病倾向：易患出血、包块、中风、冠心病等。宜：黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、海带、海藻、紫菜、韭菜、粗黑木耳、萝卜、橙橘子、芒果、番木瓜、山楂、桃子、樱桃、李子、红糖、醋、黄酒、葡萄酒、白酒、羊血等。不宜：肥猪肉等油腻食品。第24页点滴皆为天作物千杯品来都是香保持足够睡眠，不可过于安逸。长久锻炼、保健按摩可使经络通畅，到达缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功效作用。第25页博览群书是为智学若烟海化入囊 过敏体质形体特征：无特殊,或有畸形,或有先天生理缺点。常见表现：过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、过敏性肾炎、过敏性荨麻疹以及对花粉、鱼腥等各种物质产生不适反应。对环境适应能力：对特异性环境反应敏感。第26页博览群书是