端午旅游健康饮食方案

1、第 第 页端午旅游健康饮食方案首先，食品卫生、安全是重中之重，千万不能让一些不开心如因不卫生导致的腹泻扫了兴。其次，针对不同的人如糖尿病人，粥类、甜度较高的水果要避开，选择不同的食物，秉承合理、营养、卫生、安全的原那么，选择方便健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤大豆、豌豆、小扁豆。再有，如集体出游，可能会组织一些游玩的活动或竞赛如爬山等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少运动，并保证每天吃500克的碳水化合物来提前进行碳水化合物大装载的储备，这样，体内的蛋白质和脂肪在急需时就会被提取出来补给能量。假如不预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会过快地燃烧过剩的脂

2、肪，会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质。2、碳水化合物不能少，酸碱平衡别忘了现在的食物丰富多彩，多种多样，可以依据个人所需选择食物。主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包类全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包，又要有稀的方便装的粥羹类八宝粥、麦片粥、银耳羹。副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，可选择罐头金枪鱼罐头、午餐肉，也可以选择真空包装的肠类烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等、真空包装的肉蛋类制品烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋等。在允许的状况下，为了增加乐趣，还可以自备简易烧烤架

3、，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈，等等。此外，还可以带一些罐装或袋装的咸菜类八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等。吃太多的酸性食物，身体会很疲乏，所以，碱性食物不可缺少。如新鲜蔬果类香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等、牛奶类牛奶、酸奶、乳酸饮料、果酱类草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等、果汁饮料类运动无机盐饮料、果汁饮料，这些是外出春游时惟一可以平衡体内酸碱值的碱性食物，既能补充各种维生素又能快速缓解疲惫。3、留意多喝水，别吃胀胃的食物多喝水：脱水会使你更加疲乏和焦虑担心，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更脱水，建议预备运动型无机盐饮料、果汁等。如在登

4、山过程中补充果汁如柠檬汁、苹果汁，因它含单糖，能很简单地到达肝脏，产生肝糖原，快速地补给身体能量。再者，要留意在登山前饮用足够的水分并在登山之后立刻补充，千万别等感觉渴了才喝水。假如一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了；假如连续激烈运动达两小时以上，再碰上大热天，出许多汗的话，就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。避开食用哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，否那么会在胃肠道产生许多的气泡，使你很难过。整体的饮食建议：1、力戒空腹饮酒，尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病。2、避开“三多”饮食，“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力，重那么还会涌现记忆力减退、思维技能下降等现象。3、所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。节日需留意荤素搭配，掌控好膳食平衡。4、合理的营养标准是碳水化合物占55%，蛋白质包括瘦肉、豆、奶制品等占30%，脂