高中缓解学习压力主题班会市公开课金奖市赛课一等奖课件

1、阳光少年 快乐成长第1页 李某，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀念头，在课堂上他听老师提到过著名风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持发觉，才幸免于难。 某大学正在读硕士男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。第2页 12月7日在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。比赛结束后,郭跃在接收记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。” 第3页 大家以

2、为压力是什么？第4页什么是压力？对于压力，不一样人会从不一样角度作出不一样定义： 物理学指垂直作用于物体表面力。如气压、血压等。第5页制服人力量、强迫人就范力量。如舆论压力。第6页承受负担或过重负担。如工作压力、学习压力等。第7页心理小测试不要盯着不动，用很正常眼神去看第8页 这是一个心理测试图片，是静止一副图片，假如你看到运动景象，表明你生活压力大，内心情绪波动比较大。 第9页这是一张静止图片， 你心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片普通是静止。测试下您心理压力。 第10页心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死小黑点还是平静点吧! 第11页第12页人们心理都在不一样程度发生着改变，

3、欲望随机而起。经心理测试证实：以下图片与每个人心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人心理测试，他看到图片是高速旋转，而大部分老人和儿童则看到是，这幅图片是静止。请大家自己为自己做一下测量。看你心理承受力有多大，以待自己更加好调整心态 第13页这是一张静止图片。不过，你看到这些静止图片是不是在动呢？教授认为，图片与心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到图片是什么样子呢?是在以什么样速度在动呢? 第14页据心理医生说，此图片与心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢 第15页图片与你受压力程度相关1.假如你看到图片是静止不动证实你没有

4、什么学习压力2.假如你看到图片中花瓣是有一点点迟缓转动那就证实你存在着一定学习压力。第16页 心理压力是一个个人主观感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难一个被压迫感觉。对当代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会以为有学习压力。 下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来处理。第17页对以下各题作出“是”或“否”回答, “是”计1分,“否”计0分.1.因为发生了一些没有预料事,你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中主要事情3.你经常感到担心和压力4.你经常不能成功地应付生活中有威胁性争吵5.你以为不能成功地应付生活中所发生主要改变6.你对把握你个人

5、问题没有信心7.你感到事情不是按你意愿发展8.你发觉你不能应付你必须去做全部事情9.你不能控制生活中一切烦恼10.你以为你全部方面都是失败11.因为事情都 是发生在你能控制范围之外,你会所以而烦恼第18页12.你发觉你自己常在考虑自己必须完成那些事情13.你不能控制消磨时间方式14.你感觉积累大量困难不能克服15.朋友同学生日,免不了花钱,你往往不想在这类场所出现以免花钱16.若你刚买了一天鞋穿了一天就裂口了,你会生气. 痛苦埋怨17.你因为某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘记这件事,可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个

6、人压抑情感19.你一个非常要好朋友,因一些原因退学了,你极难过,不想面对现实第19页06分:你能够应付生活中许多事情,但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。714分:你有轻度心理压力,即使常会体验到无须要烦恼,但你基本能处理生活中问题，这是正常。你要学会调整自己心情,保持轻松愉快心境。1420分:你已经在承受巨大心理压力,你不能处理生活中许多问题,所以使你担心、不安，影响到你学习生活身心健。你应尽快改变这种情况,不然将使你学习生活不能正常进行。第20页其实，压力一定存在第21页没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、会堕落。其实，压力无处不在。所以不能消除，只能勇于面对。很简单一个事实是：人都生

7、活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一个人能够做到，那就是死人！所以，人活着就会感受到压力。没有些人对压力是能够“免疫”，不论你喜欢是否，压力天天都会陪伴生活、陪同你我。 第22页既然不能消除它， 又该怎样面对它呢？ 第23页第一幕：考前两周亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，还有两周就要期中考试了。我这数学怎么总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，看到墙上挂钟，想：不行，还是继续努力吧。要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，我就不活了！第24页第二幕：考前半小时完了完了，再过半小时就要考数学了，我

8、怎么还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两瓶水了。得抓紧时间再看几题。怎么又想上厕所了，这可是第三趟了！（叮铃！）不担心，不担心。深呼吸。吸呼吸呼第25页第三幕：考试中深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。糟糕！怎么才第三题就不会做了。没关系！老师说过：先易后难嘛！对！先做后面，呆会儿再回过来做！（继续答题）哎呀！又一道题不会做（开始担心）然后抬起头环视一下周围（突然显得很担心）想：完了。他人怎么都做到第二面了，我不但第一面没做完，而且还有两题不会做，这下可完了！第26页第四幕：考试后战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来卷子，经过几次深呼吸后，才迟缓地睁开眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不

9、敢相信自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到抽屉里。痛苦趴在桌子上，哭了起来。想：为何每次我付出与劳动总不能成正比呢？看来我根本不是一块读书料，回家怎么向妈妈交代呀！这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：“遗书”第27页两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边一只牛奶罐里，罐里还有少许牛奶，不过足以让青蛙们体验到什么事灭顶之灾。假如你是那两只掉进罐子青蛙，你会怎么想？怎么做？一只青蛙想：“完了，完了！这么高牛奶罐，我是永远也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙却没有沮丧、放弃，而是不停地告诫自己：“上帝给了我坚强意志和发达肌肉，我一定能够跳出去。”它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又

10、一次地奋起、跳跃生命力量与美展现在它每一次搏击与奋斗中。第28页让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样命运？听了这个故事，你有什么感受？假如你在旁，你愿意帮助这只“坚持”青蛙吗？讨论我们在学习中产生压力原因有哪些？内部压力：错误自我认知；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压外部压力：老师、家长、亲友期望；同学竞争第29页 有什么缓解学习压力有效方法？第30页1、不要把目标定得高于自己能力所及。2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性结果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来压力。 不论你学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几

11、个减压方法。第31页3、课余时应做适量运动，既可健壮身体，亦可减压，或可在教室做一些简单伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、碰到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，经过与同学，同事沟通取得支持和关心，亦可发泄情绪 。5、即使再忙，也要有必要而充分睡眠，这对松弛绷紧神经至关紧要，对于处于身体发育时期学生来说尤为主要。第32页6、假如实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶然“疯狂”消费一把也能够。当然这是一个矫枉过正方法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散借口。 7、养成持之以恒，平衡有序生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来乐

12、趣。第33页1.假如您以为力不从心，那么应果断地拒绝任何额外加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过分内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得情绪更为担心。5.无须事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。心理学家推荐:青少年宽松情绪法第34页12.把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏结果。14.在已经十分忙碌情况下，就不要再为那

13、些份外事操心。15.经常看相册，重温温馨时光。16.经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里经常摆放有鲜花。19.观赏最爱听音乐。20.去公园或花园走走。21.回想一下一生中最感幸福经历。22.结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默搭档一聚。24.作5分钟遐想。25.培养12种新癖好。 第35页勉励话你改变不了环境，但你能够改变自己； 你改变不了事实，但你能够改变态度。 你改变不了过去，但你能够改变现在； 你不能控制他人，但你能够掌握自己； 你不能预知明天，但你能够把握今天； 你不能样样顺利，但你能够事事尽心； 你不能左右天气，但你能够改变心情； 你不能选择容貌，但你

14、能够展现笑容； 你不能延伸生命长度，但你能够决定生命宽度换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与高兴！ 第36页知识改变命运态度决定一切刻苦完成学业奋斗成就人生第37页一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒 哪怕失去希望 每日醉茫茫 无魂有体就像稻草人 人生可比是海上波浪 有时起有时落 好运 歹运 总要照样工作才会行 三分天注定 七分靠打拼 爱拼才会赢 爱拼才会赢第38页青年人高兴成长关键：善待自己珍爱自己提升自己当全部些人都不爱你时候，更要爱自己；当全部些人把你看扁了时候，你要把自己看圆了；当全部些人都不重视你时候，你更要重视自己！ 人生主要不是你所在位置，而是你所朝方向！今天你在那里并不主要，主要是你将迈向远方！第39页希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们辉煌！第40页张学友-烦恼歌不爱不停打搅你爱不在怀抱得到手不需要渴望拥有得不到苦恼 倒不如说声笑笑生活不