晨跑的最佳时间根据季节而定

1、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康 专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量 较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们 若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、 头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。晨跑图片（4张）冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流， 污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会

2、减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半 个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3-5次。尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场 所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合 适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通 风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。饮食习惯晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨 跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦， 到时在晨跑中会出现胃痛症状

3、，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥 效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐 最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开 水最好，水温大体在15C左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口 腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑结束后需要休息1530分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比 较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一 天的活动，所以一定要保证营

4、养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要 吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消 化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30 45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。 同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。准备活动忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让 心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也 能有效热身。对安全有效地锻炼

5、身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便 肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做 准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各 部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静 止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。呼吸方式忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里 有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温

6、湿润，再进入肺部就不会产生 强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。运动方式晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展 运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前 倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。3好处宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨 练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊 乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性 的基础上实现的。晨练有度，微汗即

7、止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水 平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷， 有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会 坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯 的手段。人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练， 但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等 各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建

8、议在空气不好或雾 大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。4不同角度西医武警北京第三医院王淑苹医生说，冬季适当进行体育活动，可以增强身体的御寒能力， 提高神经系统对体温的调节能力。但是冬季室内外温差较大，加之气候干燥，人的生理机能 处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施。建议:冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进 行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都 没有好处。人们不易过早出来锻炼。人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防 不必要的损伤。至

9、于冬季运动时的着装，王医生认为：如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以 依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关键的是保暖 问题，运动出汗后要及时添衣。中医北京中医医院王国玮医生介绍，冬季户外运动，不同年龄段的人应选择不同的运动方式。 王医生说，长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择，上年纪的人则可以每天通过散步来满足身 体的机能需求。同时，中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒 冷。因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作。同时，出汗后必须马上保暖， 这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。冬季锻炼，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始

10、锻炼时不必立即脱掉衣服，待身 体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风 一吹，容易引起感冒，锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引 起感冒。生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时 间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。建议：冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖锻炼身体贵在坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。5注意事项首先防止感冒防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人

11、锻炼后机 体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵 风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上 干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外体欲小劳，且莫大疲.是预防 感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。 因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。防止损伤冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性 降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之 前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤.防止

12、冻伤冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、 营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。 预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋 袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼， 要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.冬运应注意保暖另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感， 这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易 引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运 动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应循序渐进1人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。 所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后， 再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不 求快的基本原则。呼吸得法在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管 脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一 吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走