十二经脉养生法

1、十二经脉养生法针灸科雷丽芳十二经脉养生法第1页 黄帝内经灵枢经别篇有：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起” 人体经络作用： 运行气血、平衡阴阳 抗御病邪、反应病痛 联络脏腑、沟通内外 传导感应、调整虚实十二经脉养生法第2页 手六经肺心脾肝肾包大焦小胃胆膀脏腑阴经阳经手足 手三阴 手三阳 足三阴 足三阳 足六经手足太阴厥阴少阴太阴厥阴少阴阳明少阳太阳阳明少阳太阳十二经脉养生法第3页 足少阳胆经自瞳子髎起，止于足窍阴，共历经44个穴位。 素问灵兰秘典论：“胆者，中正之官，决断出焉” 胆气壮与弱，标志着人体正气盛与衰，也标志着人体抗邪能力强与弱 胆气升发、疏泄功效，可使人

2、体到达阴阳调和、气血顺畅状态。 主治头、耳、目、咽喉病、神志病、热病及经脉循行部位其它病证十二经脉养生法第4页 子时正是养胆时【子时】（23时至01时） 黄帝内经上说“凡十一藏取决于胆” 子时是阴极而阳生时候，保护这种阳气最好方法就是睡觉，有足够优质睡眠就能够确保胆经取得充分能量。 温水浸脚 按摩足心 百合莲子加适量牛奶冲服 使用药枕十二经脉养生法第5页梳理胆经或敲打胆经调理三焦经：八段锦“两手托天理三焦”敲胆经：两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢次序敲打至膝盖，再反向敲打回大腿根部，如此重复。天天12次，每次敲打23分钟。十二经脉养生法第6页风池（防治感冒最有效）此穴在后颈部，枕骨之下靠近发际

3、边缘，约与耳垂齐平，胸锁乳突肌与斜方肌上端凹陷中。风寒感冒“头风”头面五官疾病青少年近视眼按揉此穴要用拇指向鼻根方向用力点按十二经脉养生法第7页阳陵泉（疏肝理气治胆囊炎）膝盖外侧腓骨头前下方凹陷中胆囊之病筋病：肩周炎、膝关节炎、中风后肩痛调和肝脾：妇女月经不调、内分泌失调，更年期综合症十二经脉养生法第8页 肝经起于大敦穴，期门穴止，共14个穴。 素问灵兰秘典论：“肝者，将军之官，谋虑出焉” 肝主疏泄，调整精神情志、促进消化吸收和维持气、血、津液运行 肝主藏血，储备血液和调整血量功效 知医必辨：“人之五脏，唯肝易动难静。其它脏有病，不过自病.唯肝一病及延及他脏” 主治肝、胆病、妇科、前阴病及 经

4、脉循行部位其它病证 十二经脉养生法第9页【丑时】（01时至03时） 黄帝内经上说，人动则血运行于诸经，人静则血归于肝。 素问五脏生成论：“故人卧，血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。” 睡眠：夜间工作者每七天最少要有一天、每个月最少要有一周、每年最少要有4个月能早睡。 少饮酒：体重60千克健康人，天天只能代谢60克酒精 调整情志：戒暴怒和抑郁养肝丑时最主要十二经脉养生法第10页大敦（有效缓解头痛和焦躁情绪）足大趾趾甲角外侧（靠小脚趾侧）头痛、镇静、环境焦躁情绪。痛经、崩漏（大敦、隐白），更年期综合症； 男性尿频、尿失禁 慢性肝病、疝气艾灸效果最好十二经脉养生法第1

5、1页太冲（人体最好出气筒）脚背大脚趾与二脚趾结合地方向脚脖子推，推到两个骨头连接尽头既是。消气穴：郁闷、焦虑、生闷气头痛月经不规律按摩、意念引导法（按住下压，缓缓加力，按住1分钟，再缓缓收力，放开。）十二经脉养生法第12页 肺经起于少商，止于中府，共11穴。 素问灵兰秘典论：肺者，相傅之官，治节出焉。 肺为五脏之长，主朝百脉，帮助心脏治理全身，调整气血营卫，沟通和营养各脏腑 主治喉、胸、肺部疾患以及经脉循行部其它病证十二经脉养生法第13页寅时养肺最适宜【寅时】（03时至05时） 静坐：坐姿以自己能接收动作。两手握拳置于腹前，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，当津液满口时，扣齿鼓漱

6、，然后分数次咽下，意随吞咽动作转移至小腹。依法吞咽7次。 确保寅时睡眠 养肺要注意避寒凉十二经脉养生法第14页中府（咳嗽就按中府穴，短时间内显奇效）肺募穴，募穴即脏腑之气聚集于胸腹部一些特定穴位。锁骨窝下一寸，距前正中线六寸，夹紧上肢时，大约与腋下平齐地方。治疗咳嗽有特效。心绞痛丰胸十二经脉养生法第15页鱼际（止咳平喘，支气管与哮喘病人救急穴）手太阴肺经俞穴，俞穴即人体脏腑、经络、气血输注出入特殊部位。第1掌骨（拇指根部骨头）中点，赤白肉交界之处。治疗哮喘有特效。按揉、针刺、艾灸。按揉每日3-5分钟。清肺热，咽喉痛。增强体质：两手鱼际对搓。十二经脉养生法第16页列缺（头颈不适就找它）两个合谷相

7、对，一手食指压在另一手桡骨茎突（鱼际下腕横纹外侧附近骨头突起）上，食指尖下边凹陷处（在大鱼际正下方，能感到脉搏跳动）古语云“头项寻列缺”小儿遗尿（小儿遗尿系脑神经发育不全，而列缺益于头项）。咳嗽、气喘、咽喉肿痛。弹拨手法。十二经脉养生法第17页 大肠经起于商阳，止于迎香，共20穴。 素问灵兰秘典论：大肠者，传导之官，改变出焉。 主传化糟粕和主津 主治头面、五官、咽喉、热病以及经脉循行部位其它病证 十二经脉养生法第18页卯时排便养大肠【卯时】（05时至07时） 养成天天按时排便习惯，多食主食（淀粉类）和高纤维食物（35克以上）。 晨起一杯淡盐水本草纲目拾遗记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”

8、。所以，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改进肠胃消化吸收功效。100毫升水中食盐含量最好不要超出0.9克。 大肠与肺、肝、脾、胃、肾都有亲密关系。合理饮食规律，心情舒畅，使脾胃健运，肝气条达，气血津液生化之源充分，抵抗外邪侵入。十二经脉养生法第19页合谷（疏风散热治感冒，不打针来不吃药）面口合谷收：牙痛、头痛、发烧、口干、流鼻血、咽喉痛。强壮穴，提升机体提抗力抢救穴，因中暑、中风、虚脱晕厥时，拇指按压合谷2-3分钟。指压时朝小指方向用力。体质较差者，不宜强刺激。十二经脉养生法第20页曲池（泻热降压效果好，还能兼治臂肘痛）弯曲肘部，在肘横纹外侧（桡侧）端点处泻热：心烦燥

9、热降血压通便排毒臂肘痛艾灸（直接灸），捏拿，揉捻。日本有“老年时灸曲池，促耳聪目明，预防中风”十二经脉养生法第21页 胃经起于承泣，止于历兑，共45穴。 素问刺法论：胃为“仓廪之官” 素问五脏别论：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。五味入口，藏于胃，以养五脏气.是以五脏六腑之气味，皆出于胃。” 主治胃肠病、头面五官病症、发烧，以及经脉循行部位其它病证十二经脉养生法第22页养好胃脏在辰时【辰时】（07时至09时）按时吃早餐（起床活动30分钟后）早餐宜食五谷类主食，配合少许蔬菜、面包、水果等。燥热食品易引发胃火盛。温热食物：气血得热则行，遇寒则凝。“内伤脾胃，百病由生”十二经脉养生法第23页天枢（止

10、泻通便双显效）肚脐眼旁两寸治疗大肠功效不好，便秘腹泻双向调整消除肚腩抑制青春痘。按揉内庭和天枢。十二经脉养生法第24页足三里（人体养生保健第一大穴）足三里：膝眼下三寸向外旁开一横指强壮穴，长寿穴“虽未得长生，亦可保有年寿也”胃病首选穴 足三里穴是足阳明胃经上穴位，可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提升人体免疫功效和抗病功效，有效提升过敏人群对各种过敏源适应能力。十二经脉养生法第25页 脾经起于隐白，止于大包，共21穴。 素问刺法论：脾者，谏议之官，知周出焉。 脾主运化、主升气、统摄血液 主治消化系统疾病，妇科，前阴病及经脉循行部行部位其它病证十二经脉养生法第26页巳时即

11、是养脾时【巳时】（09时至11时） 巳时要进行适当运动 养脾不宜久坐“久坐伤肉” 养脾不宜过分思虑 脾开窍于口，其华在唇；脾主肌肉，开窍于口，在液为涎，脾气虚，不摄液则流涎。十二经脉养生法第27页三阴交（治疗妇科病有奇效）脚内踝尖上四指，胫骨内侧边缘治疗泌尿、生殖病妇科男科疾病，尤善消炎。保养子宫和卵巢：17-19点，肾经当令，按揉15分钟，促进任脉、督脉、冲脉通常。调月经、祛斑、去皱：21-23点，三焦经当令，按揉15分钟。 双向调整人体胖瘦，胃酸、食欲不振：中午11点时按揉。 治疗冷症和更年期综合症按揉、敲打、艾灸。与合谷同为流产穴，怀孕早期防止使用。十二经脉养生法第28页 血海（补血最正

12、确穴位）手指朝向身体，左掌心扶在右膝盖上，大拇指位置（在膝盖内侧，髌骨内上缘2寸）能通治各种与血相关疾病，促生新血、补血养血、引血归经。止痒，治疗湿疹、丹毒等。艾灸，最好选择季节交替时。按揉。十二经脉养生法第29页 心经起于极泉，止于少冲，共9穴。 素问灵兰秘典论：“君主之官” 灵枢邪客：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。其脏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。” 主治心、胸、神志病及经脉循行部位其它病证十二经脉养生法第30页养心最宜选午时【午时】（11时至13时）素问宣明五气篇：五脏所恶 “心恶热” ：“心本属火，火之性热，而受热则病，故恶热。”心为火脏，热极则心火炽

13、盛；心主血脉，热甚火炽则津血耗伤或迫血妄行；心主神明，热盛则神明昏乱，而见谵妄躁狂等。 午时要小憩：30分钟就可，不超出1小时。重视早餐亦是为了午时养心减轻心脏负担素问宣明五气篇：“心恶热，肺恶寒，肝恶风，脾恶湿，肾恶燥，是谓五恶。” 十二经脉养生法第31页极泉（冠心病人福星）腋窝中点部位，腋动脉搏动处。能够调整心律，探知心血管方面问题，预防心血管早期疾病。心绞痛：硝酸甘油，弹拨极泉。气血不畅引发心悸胸闷，神经衰弱，腹胀，两肋疼、劳损性肩周炎。大拇指点按，弹拨，交叉互揉。弹拨时，出现无名指和小指发麻，就是弹拨对了。十二经脉养生法第32页神门（安神健脑治失眠掌面腕横纹上，尺侧凹陷处，此穴也是心经

14、原穴泻心火，安定心神，增强睡眠增强胃动力，促进消化经期情绪波动预防老年痴呆防晕车增强通便能力十二经脉养生法第33页 小肠经起于少泽，止于听宫，共19穴。 素问灵兰秘典论：“小肠者，受盛之官，化物出焉” 主治头、枕、项、耳、目、咽喉、热病、神志病及经脉循行部位其它病证十二经脉养生法第34页养护小肠在未时 【未时】（13时至15时） 吃好午餐（简单、重质不重量、防止过饱） 保持良好心理状态，勿生闷气。 除大拇指以外四个指头指尖指尖自然顶着你手掌，而且能够用力捏紧，然后松开，然后捏紧，重复几次，可觉心情舒畅。 梳理小肠经十二经脉养生法第35页养老穴（治疗急性腰扭伤）前臂后面尺侧，尺骨小头近端挠侧凹陷

15、中急性腰扭伤老年病：治疗眼睛昏花、眼睑下垂、耳聋 耳鸣、听力减退、肩酸背痛、起坐艰难、脚步沉重预防衰老：改进脸部血液循环，降低暗斑，改进肤质。 长寿十二经脉养生法第36页后溪（统治一切颈、肩、腰椎病）握拳时，第5掌指关节后横纹尽头。统领一切肩、颈、腰椎病。落枕工作间隙将后溪穴这个部位放在桌沿上，腕关节带动双手往返滚动。十二经脉养生法第37页 膀胱经起于睛明，止于至阴，共67穴。 素问灵兰秘典论：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣” 主治眼病和头、项、背、腰、骶部、下肢病及痔疮、脱肛、精神病、癫痫等十二经脉养生法第38页膀胱养护在申时 【申时】（15时至17时） 多喝水 不憋尿 多运动（

16、必须全身出汗） 敲打经络（承扶穴到委中穴）十二经脉养生法第39页睛明（预防近视要穴）眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。预防近视和眼部疲劳。迎风流泪。点按，向内上方用力。十二经脉养生法第40页委中（腰酸背痛，一按就灵）膝盖后窝正中。“腰背委中求”，此穴既是治疗腰背酸痛、腰肌劳损要穴，也是人体排毒主要出口。按压、弹拨。十二经脉养生法第41页 肾经起于涌泉，止于俞府，共27穴。 素问灵兰秘典论：“肾者，作强之官，伎巧出焉” 主治妇科、前阴病、肾、肺、 咽喉病及经脉循行部位其它病证十二经脉养生法第42页养肾最宜选酉时【酉时】（17时至19时）十趾抓地（刺激涌泉） 多食养肾之品（枸杞、黑芝麻、核桃） 吞咽唾

17、液养肾精（早起床后，用舌轻抵上颚10分钟后将口中唾液吞入咽下） 腰部按摩和脚心按摩是最简单补肾强肾方法。十二经脉养生法第43页 涌泉（人体长寿大穴）脚底前掌凹陷处按摩涌泉穴：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。” 按摩时无弹性，体质虚寒人可用敷药 肾火旺，肾阴不足，可多揉涌泉穴 搓、磨、敲、踩，艾灸十二经脉养生法第44页太溪（人体温补肾阳要穴）脚内踝后侧凹陷中大补肾虚：腰酸膝软、头晕眼花、耳聋耳鸣、牙齿松动、肾虚脱发、遗精遗尿、手脚冰凉、哮喘、高血压、假性近视、足跟痛、妇女习惯性流产着重于培补，且有双向调整作用，适合任何体质。十二经

18、脉养生法第45页 心包经起于天池，止于中冲，共9穴。 素问灵兰秘典论：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉” 主治心、胸、胃、神志病及经脉循行部位其它病证十二经脉养生法第46页养护心包在戌时【戌时】（19时至21时）人过四十天过午鼓掌常吃牛肉养心包常拨心包经常敲心包经（握拳、用第五掌指关节从劳宫穴开始，沿着手臂掌侧中线，有节律地向上敲击，一直敲到肩关节，先敲左侧，再敲右侧，一侧10分钟为宜）十二经脉养生法第47页 内关（快速止呕又止嗝） 内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。镇静安神双向调整心律失眠止呕，晕车慢性肠炎 十二经脉养生法第48页劳宫（镇静安神，快速缓解疲劳）劳宫：手心正中，握拳中指尖处。可直接补养心脏，且补养速度极快是一个大补穴揉这个穴可使心情放松 十二经脉养生法第49页 三焦经起于关冲，止于丝竹空，共23穴。 素问灵