四季养生保健

1、10月四季养生保健四季养生保健第1页四季养生保健第2页四季养生保健第3页四季养生保健第4页四季养生保健 目录第一节、养生主要性第二节、春季养生保健第三节、夏季养生保健第四节、秋季养生保健第五节、冬季养生保健四季养生保健第5页四季养生保健第6页人民网北京9月6日电: 昨天晚上10点17分，李开复公布了条只有19个字微博:“世事无常，生命有限。原来，在癌症面前，人人平等”。李开复1961年12月出生于中国台湾，当前还不满52岁。他最近次公开场所露面是在8月14日，与联想控股董事长柳传志起到甘肃瓜州向创业者传授经验，当初李开复身体情况看起来并无任何异常。四季养生保健第7页李开复介绍曾担任SGI企业多

2、媒体软件子企业Cosmo Software总裁。1998年7月加盟微软企业，并于11月出任微软中国研究院院长。升任企业副总裁。李开复是国际著名语音识别技术教授，曾获商业周刊1988年“年度最主要科学创新”称号。年7月20日加入Google企业，担任Google全球副总裁兼大中华区总裁。209月4日，从Google中国离职。现任创新工场董事长兼首席执行官。目标是“帮助中国年轻创业者打造世界级企业”。四季养生保健第8页目标是“帮助中国年轻创业者打造世界级企业”。从起李开复经过开设“我学网”和出书、演讲等方式，为青少年提供成长和创业指导，积攒了海量人气。他在新浪微博账号拥有超出5000万粉丝。他在自

3、传世界因你而不一样里说，“会抓住每一天，抓住一切，来探寻生命意义，总有一天世界因你而不一样。”四季养生保健第9页昨天早晨8点，李开复再发微博确认患上淋巴癌。李开复称，“即使淋巴癌听起来并不乐观，也让家人和朋友们很担心。但生活就是这么：往往来得意外，但既然遭遇就应坦然面对。病痛也是生活一部分，我会选择愈加主动心态来面对生活起伏。”四季养生保健第10页李开复患淋巴癌，在微博上对于自己患病前“卖命”工作人生作出了反思：“在以往职业生涯里， 我一直笃信付出总有回报信念，所以给自己负荷一直比较重还曾天真地和人比赛谁睡眠更少、谁能在凌晨里及时回复邮件努力把拼命作为自己一个标签。现在，冷静下来反思：这种工作

4、方式很不健康。四季养生保健第11页输了健康，赢了天下又如何？四季养生保健第12页什么是健康养生 第一节四季养生保健第13页养生详细指什么？养生：是指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为标准，利用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等各种方法，以期到达健康、长寿目标。四季养生保健第14页道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生养 生四季养生保健第15页中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药品养生平衡态养生四季养生保健第16页在我国最古老医学经典著作皇帝内经中，对一年四季春、夏、秋、冬改变过程中怎样养生就已经有

5、记述。提醒给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然规律，伴随季节改变而安排日常起居。四季养生保健第17页为何要养生？100%健康=8%医疗+17%社会环境原因+15%遗传原因+60%自我保健 四季养生保健第18页为了您的身心健康请培养良好的生活方式 四季养生保健第19页健康生活方式1、合理安排膳食 2、坚持适当运动3、改变不良行为 4、保持平和心态 5、自觉保护环境 6、学习健康知识四季养生保健第20页乐观心态充分睡眠适量运动 均衡营养 健康的四大基石四季养生保健第21页 （一）、心灵密码乐观的心态四季养生保健第22页不一样人生态度，绝对会影响你不一样人生未来。用乐观、主动、正面态度看世界

6、，天天都健康，天天都是“春风桃李花开日”。用消极、消极、负面观点看世界，天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时”生活像镜子，你笑它也笑四季养生保健第23页“一个美好心情，比十副良药更能解除生理上疲惫和痛楚。” 马克思四季养生保健第24页 不良情绪对人体有八大损害 1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少， 毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。 2、脑细胞衰老加速：血液涌向大脑，增加脑血管 压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。 3、胃溃疡：生气引发交感神经兴奋，作用于心脏 和血管，使胃肠蠕动减慢，引发胃溃疡。 4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液降低而致心 机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。四

7、季养生保健第25页 5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。 6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。 7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过分换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。 8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质妨碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。四季养生保健第26页美生理学家艾尔玛将玻璃管插在冰和水混和容器里，搜集人在不一样情绪者呼出“气水”。结果发觉：心平气和时呼出气凝成水，澄清透明；悲痛时呼出汽冷凝后水则有白色沉淀；生气时则会出现紫色沉淀。将“生气水”注射到小白鼠身上，小白鼠竟然死了。生气对

8、健康危害非同普通！ 情绪对健康影响四季养生保健第27页 二、运动密码适量的运动四季养生保健第28页促进新成代谢。运动含有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功效。塑身人为什么要运动？四季养生保健第29页三、 一次运动时间不要少于30分钟。 【运动“三五七”标准】四季养生保健第30页五、 一周运动最少3-5次。【运动“三五七”标准】四季养生保健第31页七、 运动后心率到达每分钟170减去年纪。【运动“三五七”标准】四季养生保健第32页 三、睡眠密码充足的睡眠四季养生保健第33页人什么要睡觉？1、睡眠能促使人体生长育。2、睡眠能消除疲劳、恢复体 力，使人精力充沛。四季养生保健第34页人体各器官

9、修补时间：1、晚上21-23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此 时段应平静或听音乐。2、晚间23-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。4、凌晨3-5点，肺排毒。四季养生保健第35页5、凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，应吃早餐。疗病 者在点半前，养生者在点半前。 7、午夜至凌晨点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。8、皮肤排毒：晚上22点至凌晨2点。四季养生保健第36页四、饮食密码均衡的营养四季养生保健第37页万物生长靠营养营养是指生物从环境中摄取食物，进而在身体内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功效全过程

10、。四季养生保健第38页油脂类： 天天不超出25克鱼、禽、肉、蛋： 天天125-200克五谷类： 大米、面包、谷类及粉面类食物天天约300-500克蔬菜类： 天天约400-500克奶类及豆类： 奶制品天天100克豆制品天天50克食物金字塔：（资料起源：中国营养学会）水果类： 天天约100-200克四季养生保健第39页了解人体消化系统四季养生保健第40页人体所需七大类营养物质蛋白质（20%）碳水化合物（2%）脂肪（15%）水（55%-65%）维生素（2%）矿物质（5%）纤维素（0%）四季养生保健第41页四季养生保健第42页“养生”含义1.生命发展规律2.尊重生命四季养生保健第43页 养生关键固 本

11、抗病能力适应环境能力自我康复能力 强化和提升人体生命力 养生固本意在提升人体内在生命力 养生固本，不停激发生命潜能， 取得友好健康人生。四季养生保健第44页 不生病少生病晚生病 养生救治于后，不若摄养于先！养生目标四季养生保健第45页天人对应养生之本道德经：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持友好一致，才能保持健康。四季养生保健第46页日节律周节律月节律季节律年节律生命节律与养生四季养生保健第47页日节律 子午觉 卯时便 晨饮水 早餐 晨练子时：指晚上23点到凌晨1点 ；午时：11点至13点。“子时

12、觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，睡眠就成了养护阳气最好方法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。卯时500700。 四季养生保健第48页24 小时十二经循行规律子（胆）丑（肝）寅（肺）卯（大肠）晨（胃）巳（脾）午（心）未（小肠）申（膀胱）酉（肾）戌（心包）亥（三 焦） 四季养生保健第49页子时23:00 1:00胆经当令 ，为阴气最重时刻，阴主静，人体此刻最需平静，最宜安然入睡。丑时100300肝经最旺，气血流注肝经，“卧则血归于肝” 寅时300500肺经最旺，全身气血都流注肺经，须休眠。卯时500700大肠经最旺，起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便效果。四季养

13、生保健第50页辰时7:009：00胃经当令 ，须尽早餐 。巳时9：00 11:00脾经当令，食物经胃消化后，由脾运到全身各处。午时11：0013：00吃午饭和睡午觉时间，12:30吃午饭最好，午时小憩。末时13:00 15:00小肠经最旺，吸收营养最好时光。四季养生保健第51页申时15:00 17:00膀胱经最旺，是新陈代谢高峰期，多喝水，促进排毒，多运动，促进排汗。酉时17:00 19:00肾经最旺，是气血流注肾经时段，是人体贮藏精华、调养肾脏最正确时机。y戌时19:00 21:00心包经最旺，最好是在日落西山黄昏中，平静高兴两小时！亥时21002300三焦经最旺，此时养生最主要两件事：一是

14、男欢女爱，畅享激情，但要注意节欲保精，益肾护身；二是 进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息。四季养生保健第52页 人体气血因为受到月相周期影响而表现出盛衰改变。 “朔”时（初一）气血空虚，人体抵抗力下降； 上弦月时气血逐步旺盛； 临满月时（望）气血最旺，抵抗力最强,人最不易得病，其后逐步减弱。 下弦月时气血更弱,人易得病. “晦”时（月末一天）气血极弱。 如此循环往复。 所以，假如能顺应人体气血月节律改变，在对应时间里进行必要预防，则能够有效地预防疾病。月节律四季养生保健第53页养 生四季养生保健第54页年节律四季养生：春生夏长、秋收冬藏四季养生保健第55页顺应四季，强身健体因为“人与天地对

15、应”所以不一样季节，有不一样养生标准。四季养生保健第56页第二节春季养生保健四季养生保健第57页春季节气生立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木春季，是指我国农历立春到立夏这一段时间，即农历1 、2、3 月四季养生保健第58页节气养生话春风3月20日是春风，春季属肝病高发季节，要注意养肝、保肝、防治春季传染病流行。提议定量用餐，最好不吃偏热、偏寒食物，可多吃红枣等养脾甜食；可进行简单健身运动，如爬楼梯、跳绳等。四季养生保健第59页节气养生话清明4月4日是清明。值此时节，万物复苏，气温回升，细菌、病毒繁殖加紧，是流感、麻疹、水痘等传染病高

16、发期，要格外当心。提议保持充分睡眠，经常去户外呼吸新鲜空气并健身；饮食上宜多食荠菜、山药等柔肝养肺食品，不宜食用“发”食品，如笋、鸡等。四季养生保健第60页节气养生话谷雨4月20日是谷雨。谷雨过后，初夏将至，气温快速回升，空气中湿度逐步加大，应尤其注意预防风湿及类风湿关节炎、过敏性疾病。提议在此季节养肝护肝健脾祛湿，可多食菠菜、香椿、赤豆、薏仁、冬瓜等食材，过敏体质人群应提防空气中花粉、柳絮等过敏源。四季养生保健第61页春生夏长秋收冬藏春季，阳气初生，是生长季节，万物生长发育，在“五行”中属木，与人肝、胆有着亲密关系。四季养生保健第62页养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志春季养生气候特点

17、 多风严寒阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生标准扶正气增强免疫，抵抗疾病平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先四季养生保健第63页此谓发陈，天地俱生，万物以容，夜卧早起，广步于庭，被发缓形。以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆则伤肝，夏为寒变，奉长者少。皇帝内经 三月阳春三月，冰雪消融，万物复苏,自然界阳气开始升发，处处充满着欣欣向荣生机。 肝四季养生保健第64页 春天三月，是草木发芽、枝叶舒展季节。在这一季节里，天地一同焕发生机，万物所以欣欣向荣。人应该晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来。天地

18、使万物和人焕发生机时候一定不要去扼杀，赋予万物和人焕发生机权利一定不要去剥夺，勉励万物和人焕发生机行为一定不要去破坏。这乃是顺应春气、养护人体生机法则。违反这一法则，就会伤害肝气，到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此，是因为春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需正气缺乏缘故。释意四季养生保健第65页 扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、处理健康问题方法简单养生（标准）四季养生保健第66页 正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经扶正气四季养生保健第67页 食欲不佳、失眠多梦、轻易疲劳、 精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易重复、患病后恢复

19、慢 病程长、伤口愈合迟缓等等。正气不足，百病由生 扶正气，治未病关键初 始 阶 段天 长 日 久四季养生保健第68页 饮 食起 居运 动情 志多吃温补阳气食物、增甘少酸、多吃蔬菜 、多喝粥 早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流扶正气秋季扶正气春季四季养生保健第69页 宣肺排毒+扶 正 气+疏肝利胆肩颈椎保护保养组合四季养生保健第70页肩背部放松操四季养生保健第71页 阴虚、阳虚，终究是什么？我为何会这么？哪些症状是最需要警觉？想改进，怎么做？ 平阴阳四季养生保健第72

20、页 阳：运动、上升、温暖阴：静止、下降、严寒阴阳者，水火之兆也黄帝内经阴阳健康关键阴阳是什么？四季养生保健第73页 Product 上 升 温 热 明 亮 运 动Product畏寒肢冷手脚冰凉 脏器下垂 倦怠 懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽阳 阳虚属性属性属性属性表现表现表现表现四季养生保健第74页 加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病前兆不通则痛：轻易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其它：性冷淡、性功效衰退，影响家庭幸福阳虚，您需要警觉四季养生保健第75页 Product 内 守 下 降 寒 凉 静 止Produc

21、t肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红 失眠多梦 烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性表现表现表现表现阴 阴虚四季养生保健第76页 影响工作：注意力不集中，无法连续、高效工作影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂阴虚，您需要警觉四季养生保健第77页1.衣2.食3.住4.行（含锻炼）5.精神调摄1.衣2.食3.住4.行（运动）5.精神调摄春 季 合理生活方式四季养生保健第78页春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得放松，故穿着上基本要求是：一方面要宽松舒展，其次又要柔软保暖。春

22、天早晚与中午温差相当大，宜穿着方便添减 两件衫。严寒冬季，各种保暖措施完备，使人耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 衣着宜“下厚上薄”体质虚弱人要特别注意背部 保暖 “下厚”以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过。春季养生方法衣（春捂防寒）四季养生保健第79页 春季养生食1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质增甘少酸，养肝为先温补阳气，助阳升发清解郁热，补充津液四季养生保健第80页 养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机作用 ，可适当吃些温补阳气食物，如：

23、葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 四季养生保健第81页增甘少酸： 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。四季养生保健第82页 多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现各种维生素、无机盐及微量元素摄取不足情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和一些皮肤病等。 四季养生保健第83页 补充蛋白质： 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 四季养生保健第84页 春季养生方法-住 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，

24、可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。四季养生保健第85页春季养生行旅游、钓鱼、赏花、快走、慢跑、练气功、打太极拳等。多做户外运动，室外空气中有丰富负氧离子，是促进生物骨骼生长好养料，对预防增强骨质、强化体制都十分有益。 四季养生保健第86页 春季养生方法-精神调养1.心胸开阔，情绪乐观2.协调人际关系3.丰富日常生活4. 戒怒四季养生保健第87页春季致病特点 春天湿度高，温度改变大，使神经内分泌系统处于不停应激状态，易发生功效紊乱，从而使诱发精神病、心脑血管等疾病。 春季湿度及温度为细菌及病毒生长创造

25、了条件，感冒、流感、流脑、急性支气管炎、病毒性肝炎等传染性疾病易发。 春季花草生长旺盛，易引发支气管哮喘及过敏性皮炎等变态反应性疾病。四季养生保健第88页春季须预防那些疾病？1.防旧病复发 季节转换和气候改变轻易引发体弱群体一些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲惫等症;内热体质人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺人，春季轻易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应该在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。 四季养生保健第89页 2、防红眼病（结膜炎） 红眼病是一个由细菌或病毒引发急性传染性眼部疾患，易发于每年春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。 红眼病流行主要原因是接触传染，所以

26、应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 四季养生保健第90页3、防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。四季养生保健第91页4、 防花粉过敏等过敏性疾病： 远离过敏原 预防用药（如色甘酸钠吸入剂）四季养生保健第92页 5、防春困春困不是病，是种正常季节性改变时出现生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定血流量供给皮肤血流增加，供给脑血液相对降低，从而造成春困。 防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼四季养生保健第93页消除春困六宜第一，宜早睡早起 。第二，宜做头皮操。 第三，宜视觉刺激。 第四，宜

27、饮食调摄。 第五，宜科学用脑。 第六，宜刷牙洗脸。 四季养生保健第94页6、预防肝脏疾病：脂肪肝、乙肝、甲肝、酒精肝、丙肝等各类肝脏疾病，对于人体危害都很大，假如处理不妥，都很轻易危及患者生命，所以在日常生活中一定要注意做好预防工作，远离肝脏疾病。四季养生保健第95页易患肝病人群主要有哪些？1、长久饮酒人。长久过分饮酒，经过乙醇本身和它衍生物乙醛可使肝细胞重复发生脂肪变性、坏死和再生，而造成酒精性肝病，包含酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。 2、小孩。因为小孩子免疫系统发育还未完全，无法阻挡病毒入侵，且在感染病毒后也无法及时去除，这就造成了小孩子更轻易被感染肝病。3、孕妇。怀孕会加重

28、孕妇肝脏负担，从而病毒抵抗能力就会减弱，这就给了肝炎病毒可趁之机。四季养生保健第96页4、老年人。人生命伴随年纪增加，各个组织器 官开始出现衰老退化，肝脏改变尤为显著，肝脏血流量会降低，代谢功效也对应减缓，肝细胞也会出现衰老，肝脏损伤严重，身体免疫系统功效出现下降，从而更轻易感染肝病病毒。 5、患有白血病等其它血液病人。这些人血液在 外面暴露机会比常人要多，所以肝炎感染病毒机会也比常人多。四季养生保健第97页脂肪肝防治专题四季养生保健第98页中医养肝护肝穴位按摩四季养生保健第99页四季养生保健第100页1、 大敦穴 大敦穴是肝经第一个穴位，大敦穴又是一个井穴，“井”是源头意思。它在大脚趾内侧趾

29、甲缝旁边。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “敦”是厚意思，“大敦”就是尤其厚。 “大敦穴”能够按摩，也能够艾炙，能到达清肝明目之功效，可使您头脑清楚，神清气爽。 四季养生保健第101页2、 行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，假如您肝火太旺，就泻其心火。 “行间穴”就是一个泻心火穴位。春天肝火盛，会造成牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就能够把心火从这里散出去了。 四季养生保健第102页3、太冲穴有些人把“太冲穴”比作人体出气筒，因为它是肝经原穴和腧穴，是肝经火穴，能够把肝气肝火消散掉。所

30、以经过按揉“太冲穴”，能够把人体郁结气最大程度地冲出去。 “太冲穴” 在脚背上大脚趾与二脚趾结合地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接尽头就是太冲穴。 按揉方法：仔细找到最痛点，然后从“太冲穴”向 “行间穴”方向推揉，有利于将肝火上泄发出。 四季养生保健第103页第三节夏季养生保健四季养生保健第104页此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则难过，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。三月夏季三个月，是万物繁荣秀丽季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。心四季养生保健第105页释义夏天三个月，是万物繁

31、盛壮美季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花坚固。人应该晚睡早起，不要对天长酷热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内阳气自然得到宣散，就像把愉快心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长法则。违反了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是因为身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天收敛之力少而不足缘故。到了冬天，还会再造成别疾病发生。四季养生保健第106页 夏季气候特点：盛夏气候酷热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。高温 多湿 多雨 多日晒夏季是阳气最盛季节，气候酷热而生机旺盛。此时是新陈代谢时期， 阳气外

32、发，伏阴在内，气血运行亦对应地旺盛起来，活跃于机体表面。四季养生保健第107页夏季常见健康隐患： 易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒 易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染、 易发生日照性损害： 四季养生保健第108页扶正气：冬病夏养保健康1、提升身体免疫力： （1）活化身体细胞 （2）提供营养物质2、补钙、补铁，合理晒太阳3、确保睡眠、适当锻炼心血管保健： 心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。阳虚体质保健：可使阳气充实，增强抵抗力。其它冬季异于发作慢性疾病，尤其是呼吸系 统疾病措 施四季养生保健第109页 防暑办法 1、多食益气生津物质多食消暑益气生津食物：

33、消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等 绿豆汤、莲子粥、薄荷粥一、合理饮食四季养生保健第110页2、补充分够水分: 多喝盐糖水人体天天所需补充水约2500ML，其中，食物含水量约1000ML，饮用水1200ML，内生水300ML。科学喝水方法：主动、少许、屡次。四季养生保健第111页3、补充盐分和维生素高温季节最好每人天天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这么可降低体内糖类和组织蛋白消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成份食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。四季养生保健第112页4、勿忘

34、补钾暑天出汗多，随汗液流失钾离子也较多，由此造成低血钾现象，会引发倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。四季养生保健第113页5、不可过食冷饮和饮料气候酷热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引发不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可造成胃肠功效紊乱。四季养生保健第114页6、补充优质蛋白质在高温环境下，人体内蛋白质代谢加紧，能量消耗增多，所以蛋白质供给必须酌量增加，每日摄入量在100120克为宜，且要求二分之一以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋

35、、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢需求。四季养生保健第115页暑天宜清补热天以清补、健脾、祛暑化湿为标准。应选择含有清淡滋阴功效食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。四季养生保健第116页消暑清热四方案方案一：清淡食物享美味方案二：两素同补可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新绿茶可消暑四季养生保健第117页方案一、清淡食物享美味三伏天气温不停升高，空气温度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不但能够促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能促进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜

36、，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。四季养生保健第118页方案二、两素同补可防病三伏天天气闷热，伴随人体汗液大量排出，造成身体内部各种营养物质，尤其是无机盐大量消耗；再加上食欲不振，活动降低，整个人身体情况处于相对低下海水不可水平，摄入降低而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。所以，注意补充维生素和微量元素是维护健康主要一环。四季养生保健第119页方案三、苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日健康食品。苦味食物中所含生物碱含有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。四季养生保健第

37、120页方案四、清新绿茶可消暑酷热午后，喝一杯清香绿茶，不但清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生上乘之选 。四季养生保健第121页考究饮食卫生膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且促进食欲。饮食不可过分贪凉，以防病原微生物趁虚而入。四季养生保健第122页二、合理情志因为夏属火，与心气对应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们火气也往往比较旺盛。火气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面机能就轻易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神调养。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。四季养生保健第123页保持

38、一个淡泊宁静心境、心情平和 、 胸怀宽敞 、安然自得， 防止心火内生。 保持精神愉悦：合理情志四季养生保健第124页三、合理起居晚睡早起、注意防晒、防纳凉过分睡眠调整 ： 晚睡早起、适当午觉等。夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚改变，同时适当午睡以补充睡眠不足，也能有效预防冠以病、心梗等心脏疾病发生。午睡普通应在午餐后1530分钟，因为坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，所以午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以半小时到一小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。四季养生保健第125页防止过分暴晒 防日光中紫外线照射伤害 勿在阳光下久置与暴晒 防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒办法防纳凉过分

39、 防止在 檐下、过道或露天乘冷过夜 乘凉时，要尤其注意腹部保护 不可饮冷无度，致使中气内虚四季养生保健第126页从中医理论讲，夏至是阳气最旺时节，养生要顺应夏季阳盛于外特点，注意保护阳气。能够经过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。夏季运动要适宜，防过分伤阳气四、合理运动四季养生保健第127页 夏季适宜运动 ： 旅游、游泳、钓鱼等。防止超量运动及出大汗 忌运动后马上冲凉水,以防发生意外。运动要素：时间、强度、频率。研究证实：中等强度，连续时间30分钟运动,可预防各种慢性病，舒缓压力等。四季养生保健第128页夏季运动禁忌晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗大，运动时要控制好强度。运动

40、后别用冷饮降温。因在身体温度很高情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后喝淡盐水是最好饮料。四季养生保健第129页湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困，则可造成脾气升降失合，不能正常运化。盛夏避湿邪1. 多吃健脾和胃利湿食物. 党参 白术 山药 山楂 茯苓 陈皮、 冬瓜 南瓜 莲子 姜等。2.少吃严寒食物，以防中气内虚。 3.注意食品卫生和个人卫生.保健办法 四季养生保健第130页心与夏季对应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人精神活动.心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。 夏季活动量增大，脏腑功效加强，心跳加紧， 心脏负担加重，心气易亏耗。 盛夏酷热，出汗

41、量大，使循环血容量降低, 心跳加紧，而使心脏负担加重。 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。 大量出汗，造成血液粘稠度增高，血流迟缓， 易造成血栓形成。调脏腑：盛夏养心四季养生保健第131页养心保健办法1.确保“心主血脉”正常进行： 饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量） 多吃降血脂食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。2、不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息； 3、夏天不可有过激之行，切忌暴喜难过；4、防止大量出汗，汗多易难过；5、多吃红色食物。6、保持正常体重四季养生保健第132页养心功法双手攥拳 端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼

42、吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法含有调整气血作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，能够起到按摩掌心劳宫穴作用，含有养心功效。四季养生保健第133页盛夏防暑 暑为阳邪, 轻易耗伤津液和元气： 耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、 心烦意乱等症状 ; 耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列 阳气外越等症状;严重时可卒然昏倒，不省人事、造成死亡。 四季养生保健第134页夏季须预防那些疾病？四季养生保健第135页1、热感冒天热流汗使我们消耗了大量能量，加上夏季普通人胃口都比较差，假如没有足够营养及时补充，人体抵抗力就会随之下降，很易

43、感冒。另外，一些人为了贪图清凉，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着风扇吹个不停；房间里长时间开着空调，造成室内外温差较大，这些都能够引发夏季感冒发生。四季养生保健第136页2、细菌性痢疾 肠道疾病是夏季高发病，而细菌性痢疾是最常见肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动相关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引发肠胃功效紊乱相关。蚊虫传染也是夏季发生肠道传染一个主要路径，如疟疾就是经过蚊子叮咬带菌而传染。四季养生保健第137页3、细菌性食物中毒夏季发生食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候酷热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染食物就很轻易发病。引发食物中毒病菌有很多，如大肠

44、杆菌、弧菌等。四季养生保健第138页4、热中风酷热夏季，人体出汗较多，而中老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最轻易“脱水”。防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾”药品更要有备无患。四季养生保健第139页5、“冷”过敏夏季因为气温较高，过敏体质儿童假如突然进入空调室，如同从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气突然攻击，原来就处于高反应状态气管、支气管会反射性地痉挛、引发咳嗽、气喘。另外，夏天喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。很多人在运动完后喜欢喝大量冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘，对于这些过敏体质人来说，夏季应该从防“

45、冷”入手。四季养生保健第140页养生简易小方降脂清肠茶：决明子1530，生山楂15，丹参15，泡水当茶饮。美颜养血方桃仁50，红花50，当归50，赤芍50，柴胡50，水煎三次，浓缩后加蜜200ml,成稠膏后放入冰箱，半月量，面部油多，舌红便秘者，去当归换为丹参60g。四季养生保健第141页第四节秋季养生保健四季养生保健第142页白露9月7日秋分9月23日 什么时候是秋季？立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日四季养生保健第143页 秋季人体特 点 四季养生保健第144页 秋季人体特点中医学认为，燥为秋季主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，

46、性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。 秋天养生主要标准-预防燥邪对人伤害，这么才能养护好体内阴气 。秋季养生标准： 生津润燥，以益肺养阴。四季养生保健第145页 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为餮泄，奉藏者少。 肺四季养生保健第146页释译秋季三个月，自然界展现出一派丰收而平定景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。在这个季节里，人们应该如同鸡活动一样，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓解秋季初凉伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃，这就是与秋季相适应能够保

47、养人体“收”气方法与标准。四季养生保健第147页一、秋季起居保健秋季慢添衣。“秋冻”是含有主动意义健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体耐寒能力，其次可防止多穿衣服产生身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守养生需要。 四季养生保健第148页二、秋季养生之精神调理四季养生保健第149页秋季养生之精神调理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨经常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天，这么会使人忘记忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。 多参加一些有益身心娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人

48、体呼吸和血液循环功效，也能对神经系统起到调整安抚作用，从而消除烦人秋愁。 四季养生保健第150页 抚慰自己6种情绪 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象这么幸 福，也不会像自己想这么不幸。1、当以为没有自信，总以为不如人 （1）停顿批评自己。把注意力放在已做好部份。 （2）学习主动正面自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每七天浏览，做为自我对话。 （3）停顿和他人比较，珍惜自己所拥有。 四季养生保健第151页2、当以为 挫折倒霉，负面念头萦绕于心 林肯：一个人整天想什么就会变成那个样子1）.多看看坏事光明面。一个人态度或想法会决定他命运。 相信事情会否极泰来 。2）.用建设性方法处理问题。

49、发挥创意，列出处理选项，与人进行脑力激荡，专心处理问题。 四季养生保健第152页3、当以为 难过难过时，哲学家威廉：我们不是因为高兴而唱歌，而是唱歌使 我们高兴。1）.开怀大笑。改进郁闷心情。即使强迫也一样有效.2）.快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改进心情3）.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉相关脑部组织。四季养生保健第153页四季养生保健第154页4、当以为 轻易担心忧虑西藏谚语：能处理事，无须担心；不能处理事， 担心也没有用。1）. 用或然率来排除心中忧虑。研究发觉92所担心事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。 2）.接收不可防止事实。使自

50、己放松，心中平静。3）.为忧虑订下“停损点”。所付出烦恼是否已超值？四季养生保健第155页从认知心理看 92%压力是无须要承受在我们生活和工作中，大多数担心烦忧事情 可能发生，占总数40%； 已经发生，占总数30%； 不可预知，占总数22% 必须负担，只有总数8%四季养生保健第156页5、当以为 愤恨生气 不可含怒到日落。圣经1.先深呼吸：吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓下来。 2.区分轻重缓急：纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心 ：从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方：了解人生无常，别太计较，原谅对方。 四季养生保健第157页6、当以为 压力大，喘不过气来 1）. 善用“策略性

51、暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、平静坐，甚至发呆，让脑袋空白。 2）、想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。 3）. 无须做48小时超人，找出事情优先级，简化事情。 四季养生保健第158页三、秋季养生之运动调理四季养生保健第159页 秋季运动保健不宜大运动量锻炼。秋季人体生理活动随自然环境改变处于“收”阶段，阴精阳气都处于收敛内养状态，故运动养生不要做运动量太大项目，以防汗液流失，阳气伤耗。四季养生保健第160页秋季养生之运动调理加强运动调养，多多 “空气浴”。秋季健身能够选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式。 运动后要注意休息，以恢复体力。 四季养生保健第161页四、秋季养生之饮食

52、调理四季养生保健第162页 秋季饮食调养秋季饮食总标准：宜少食辛味，多食酸味，即降低食用辛辣口味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩水果、蔬菜。秋季以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，因为天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内正气。 四季养生保健第163页秋季养生之饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。“少辛增酸”：少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均

53、含有滋养肝肾、润燥滑肠功效。四季养生保健第164页秋季养生之药品调理养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁、川贝如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。补气药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。 四季养生保健第165页五、秋季养肺调理四季养生保健第166页四季养生保健第167页秋季养肺方法培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物；多饮汤水：秋季空气干燥，把进补物品制成汤水服用比较适宜。食补：即选择新鲜白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。四季养生保健第

54、168页金爪炖银肺 主料：猪肺500克 鸡爪350克 配料：冬笋200克油菜心100克 调料：料酒30克 大葱10克 姜10克 味精3克 白砂糖4克 盐2克 碱2克 四季养生保健第169页秋季养肺方法润肺茶：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶5克、火麻仁5克、绿茶5克。 方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。功效：清肺润燥。芪防乌梅茶：黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红茶5克。 方法：前四味加水约500ml，煮开15分钟，取沸汤冲泡红茶。不拘时服，每日1剂。功效：益所健肺。四季养生保健第170页按揉列缺润肺滋肾按揉列缺穴。取穴：两手

55、交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。 列缺穴是三经交会穴，可同时调整肺经、大肠经和任脉经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺肾阴虚功效。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适。 此穴可疏风解表，防治感冒。四季养生保健第171页三招补肺运动第一招，以两手抱头顶，盘旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，促进肺生理机能。第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更加好。详细方法是轻轻叩齿36次，不要出声。四季养生保健第172页秋季养生食谱推荐四季养生

56、保健第173页沙参银耳粥原料：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。做法：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮3040分钟，去沙参，放入银耳，栗米（均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬1015分钟，即可食用。功用：补肺、益气、养阴。四季养生保健第174页生地麦冬粥原料：生地黄50克，麦冬（去芯）40克，粳米50克。做法：将生地、麦冬洗净，切成碎片，装入已消毒纱布袋内，放入陶器罐内，放入清水，先煮1小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用。功效：养阴补血四季养生保健第175页杏仁川贝百合粥原料：杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。做法：先将杏仁、川贝母

57、、百合洗净，装入已消毒纱布袋内，先煮1小时，捞去药渣后放入粳米（洗净），再煮2030分钟，即可食用。功效：滋阴润肺。四季养生保健第176页桑菊粥原料：霜桑叶30克，菊花30克，川贝15克，粳米50克。做法：将桑叶、菊花、川贝洗净，装进已消毒纱布袋内，入进陶器罐内，注入清水，先煮30分钟，捞去药渣，放入粳米，煮30分钟，粥成即可食用。功效：清肺润燥四季养生保健第177页牛奶粳米粥 原料；粳米100克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量。做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时； 粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶，搅拌均匀；出锅盛碗，加入白糖或红糖。功效： 补益虚劳。四季养生保健第178页黄芪淮山药粥原料

58、：黄芪30克，淮山药40克，粳米50克。做法：将黄芪洗净，切成片，与淮山药装入已消毒纱布袋内，放入陶器罐内，注入清井水，先煮1小时，将药渣袋捞去，放入洗净粳米,煮2030分钟，即可食用。功效：健脾益气。四季养生保健第179页银杞菊花粥原料：银耳、菊花各10克，糯米60克。做法：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。功效：养肝、补血、明目、润肤。四季养生保健第180页芝麻粥原料：芝麻50克 粳米100克。做法：先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。四季养生保健第181页柏子仁粥原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。

59、做法；将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂后同粳米下锅煮粥。待粥将成时，加入少许蜂蜜焖熟即可。功效：润肠通便、养心安神。 适合用于慢性便秘、心悸、 失眠和健忘者。 四季养生保健第182页山药枸杞粥 原料：白米100克、枸杞10克、山药300克做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟既可。功效：健脾补肾。四季养生保健第183页胡萝卜粥原料：胡萝卜、粳米。做法：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。功效：因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。四季养

60、生保健第184页南瓜黑米粥原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。做法：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。功效：补肾润燥。 四季养生保健第185页百合粥原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。做法：将百适用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。功效：养阴润肺。四季养生保健第186页百合梨汤原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。功效：滋阴润肺。四季养生保健第187页冰糖银耳汤原料：银耳10克，冰糖。做法：银耳，以温水浸