浅谈羽毛球运动膝盖损伤的处理以及预防

1、浅谈羽毛球运动膝盖损伤的处理以及预防摘 要：膝关节膝关节构造复杂，由股骨、胫骨和髌骨构成。胫骨与股骨关节头的曲面半月板的楔形填充，半月板可以起限制和制动作用，防止关节移位或脱臼，同时吸收震动，保护关节。本篇论文主要浅显的讨论造成膝关节损伤的因素、膝盖损伤的类型以及处理方式，希望能更好预防膝关节损伤。关键词：羽毛球 膝关节损伤 预防、处理、康复训练羽毛球运动可以在简单水泥场两个人以及两个人以上就可以挥拍对打的大众竞技运动，更多的小朋友也投入到打羽毛球运动行列。羽毛球运动又是隔网全身心运动，能避免肢体相互碰撞时造成的伤害，以及运动量也可以随着技术和年龄的不同而改变，是集趣味性、容易上手、智力于一体

2、的运动，成为一项大众运动。羽毛球运动需要极佳的心肺肌肉耐力。运动时，加速度与变换方向的动作会对膝关节造成压力，弓箭步、起跳落地都可能导致髌骨肌腱扭伤发炎或髌骨关节疼痛，也最容摩擦、损伤，羽毛球运动所引起的损伤多为扭伤、劳损，韧带拉伤。高水平的人多见旧伤复发，而初级爱好者多见新伤。本篇论文主要浅显的了解膝关节结构，以及造成膝关节损伤的原因、症状、类型以及处理方式和预防。一、膝关节解剖生理1、膝关节结构 图一 图二膝关节构造复杂，由股骨、胫骨和髌骨构成。胫骨与股骨关节头的曲面半月板的楔形填充，半月板可以起限制和制动作用，防止关节移位或脱臼，同时吸收震动，保护关节。2、膝关节运动膝关节的运动特点是由

3、其构成关节的骨骼形状和其韧带的制导决定的，生理运动包括屈和伸，在屈膝位小腿可内旋和外旋。3、膝关节稳定性膝关节的稳定性由骨性结构、前、后交叉韧带的制约，内外侧副韧带的平衡，股四头肌和腘绳共同维和膝关节动态稳定。机如上述功能不全时，就会产生膝关节稳定障碍。二、造成膝关节损伤的原因 图三从以上数据得出，造成羽毛球运动伤害的原因，可以归纳如下：1.对预防运动损伤的思想意识不足， 盲目自信。2.准备活动上存在问题（1）未做好准备活动或做得不充分（2）准备活动内容与运动的基本内容结合得不好，或缺乏专项准备活动（3）准备活动量过大（4）准备活动后与正式运动间隔的时间过长（5）准备活动未按循序渐进、个别对待

4、的原则进行。3.训练计划或比赛组织安排上的问题4.训练水平不够，技术动作存在问题（握拍不对，用力点错误）、动作不规范，动作不协调都容易造成损伤。5.造成损伤的其他原因还有：身体状态状况不好，如伤病后体力恢复的没完全、太过疲劳，身体状态不佳等；场地问题：场地太硬，太滑、不平整、过硬、有东西等，它在羽毛球运动损伤致因中还是较高的；采光系统不合适装备不合适，球拍不合手，鞋袜过大、过紧、鞋太硬等；三、膝关节运动损伤的类型以及治疗方法膝关节的运动损伤，根据时间、受伤程度、部位等分不同损伤。按照伤口的破损情况，可以分为开放式伤口和封闭式伤口。按照病程分类，可以分为急性损伤和慢性损伤。按伤情的轻重和影响运动

5、能力的程度可分为轻伤、中等伤、重伤。根据膝关节运动损伤的解剖结构的部位来进行分类，韧带拉伤，创伤性膝关节血肿，髌骨疼痛综合征，还有半月板损伤，此损伤的损伤是最多见的。具体分类如下：1、擦伤属于开放性软组织受伤，是由于皮肤受到磨擦所致。医疗：（1）如擦伤部位较浅，可以用碘酒擦洗。（2）如创伤面较脏或有渗血时，先消毒清创后再涂上碘伏。2、膝关节韧带损伤（1）临床表现与诊断韧带损伤多是突然遭受致膝内翻的暴力作用，伤后膝关节外侧疼痛、肿胀，轻者仅局部肿胀，重者损伤关节囊和交叉韧带，可见因积血而关节肿胀。关节肿胀者穿剌可抽出积血。（2）医疗韧带损伤的治疗方法如下：休息、冰敷、压迫、抬高原则做处理。固定膝

6、关节药物、针灸早期应活血化瘀，在手三里下针，祛除气滞，找对应经络点，痛点下针。（3）物理治疗以及预防可以对股四头肌、腿后肌用点击刺激维持肌肉质量。可以进行直膝抬腿，每组10次，共四组，膝盖要确定伸直。金鸡独立，每侧隔持续30秒。进行深水池跑步，持续20-30分钟。根据身体状态调整休息。持续性脚踏车运动，中等强度，每分钟85转，持续20分钟。核心稳定度运动，滑轮伐木与滑轮上提。下肢力量训练，杠铃蹲举，从最大肌力的50%开始，每组8-12个，共四组。足部增强式训练，例如跳跃以及速度训练。3、创伤性膝关节血肿 直接受到外力而造成扭伤、挫伤，并导致滑膜充血、渗出、出血，这些都是造成急性创伤性膝关节血肿

7、的原因。膝关节外伤后常可导致滑膜血管损伤，交叉韧带撕脱骨折、骨软骨骨折、关节内骨折、脱位、关节囊撕裂、骨性关节炎、自发性关节积血等。自觉膝关节明显肿胀疼痛。（1）临床表现与诊断 有过度负荷和强迫体位史 自觉膝关节深蹲时胀满，疼痛，屈伸受限， 个别有“卡”住感。（2）医疗 手法治疗膝关节可用按摩放松肌肉，促进滑液吸收。针刺疗法患者膝关节平放床上。术者在髌骨内外侧边缘选34个阿是穴，以及手三里穴以及周围阿是穴，消毒后刺入，以患者感觉酸胀为好，留针30分钟左右。每天1次，或者间隔一天，15次为一疗程。药熏洗疗法海桐皮、鸡血藤、牛膝、当归、艾叶、木瓜、乳香、没药、桂枝、透骨草、大青叶等。将上术药水煎后

8、熏洗膝关节：每剂药用3天，每天熏洗1到2次，每次2半小时分钟，15天为一周期。蜡疗将事先准备好的蜡块分别敷在膝关节的周围，约25分钟。每日1次，15日为一疗程。波疗法将微波辐射放于关节前侧，距离皮肤510厘米，约225分钟。每日1次，15日为一疗程。（3）物理治疗以及预防 1.评估脊椎、髋关节、膝关节、踝关节的功能。伸展股四头肌、腿后肌、比目鱼肌、髂胫束等肌群，目标是两侧伸展程度相当。以硬泡沫滚轴做腿部按摩，每天每侧进行6次，每次持续30秒。 核心稳定度运动，亡蟲式。 4、髌骨疼痛综合征（膝盖疼痛）膝盖疼痛，是常见的膝盖问题。主要是肌肉力量不够或者不平衡，肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常移动都是原

9、因之一，反复的膝盖关节活动也导致髌骨疼痛的发生或使其恶化。具体的症状是膝盖前、后与髌骨周围有疼痛感，其病理变化可能性有三：滑囊炎；髂胫束与股骨外髁及外侧副韧带下的组织损伤；肌腱与外侧副韧带相互摩擦，发生肌腱炎。（1）临床表现与诊断 1. 疼痛大部病人疼痛区域在膝的外侧。 2. 股四头肌萎缩由于发病急，一般都无股四头肌萎缩。 3. 肿块可见于腓骨头的上方膨隆。 4. 压痛所有病例都有锐利的压痛。（2）医疗停止当下运动，让膝盖休息。以休息、冰敷、压迫、抬高原则处理。无改善，应寻求医疗协助。（3）物理治疗以及预防可以对股四头肌、腿后肌用点击刺激维持肌肉质量。在固定期间应积极进行静力拉伸锻炼解除固定后

10、，可以进行直膝抬腿，每组10次，共四组，膝盖要确定伸直。金鸡独立，每侧隔持续30秒。伤口愈合后可进行深水池跑步，高强度间歇性持续20-30分钟。持续性脚踏车运动，中等强度，每分钟85转，持续20分钟。核心稳定度运动，亡蟲式。5、半月板损伤（1）临床表现与诊断半月板软骨撕裂伤多半是在膝盖弯曲、脚掌牢抓地面时腿部作强大扭转或者跳起落地所造成，另外膝盖受到直接撞击也肯能导致伤害，而半月软骨的弹性随年龄增长逐渐下降。受伤后膝盖单侧会感到疼痛与肿胀，膝盖弯曲时可能听到“嘎扎”的声音，伤侧腿部可能无法支撑体重，膝盖会锁死或“滑出”的感觉。（2） 医疗半月板破裂位于边缘血供丰富区，部分经保守治疗如固定、理疗

11、、封闭、中药熏洗等，有可能自行愈合。早期应加强活血化瘀、舒筋活络，可服用桃红四物汤或舒筋活血汤加减，外敷双柏膏或四黄散等，以活血消肿止痛；中、后期应补肝肾、强筋骨，可内服补肾壮筋汤，外用下肢损伤洗方熏洗，以利关节功能的恢复。（3）物理治疗以及预防可以对股四头肌、腿后肌用点击刺激维持肌肉质量。可以进行直膝抬腿，每组10次，共四组，膝盖要确定伸直。金鸡独立，每侧隔持续30秒。伤口愈合后可进行深水池跑步，高强度间歇性持续20-30分钟。持续性脚踏车运动，中等强度，每分钟85转，持续20分钟。核心稳定度运动，亡蟲式。四、如何有效的预防或减少羽毛球运动造成膝关节损伤= 1 * GB41、思想重视，循序渐

12、进，全面锻炼。要从思想上对运动损伤的预防给予重视，遵循运动的方式，循序渐进，提高身体的适应能力。= 2 * GB42、掌握正确的技术动作= 3 * GB43、注意运动环境以及装备对损伤的影响体育器具、设备、场地等在锻炼前选择合适的环境场地，例如专业的羽毛球馆最佳，有地胶或者防滑木地板，球拍适合个人的情况，例如网线的弹力，球拍的握感和重量；一双弹性好防滑的运动鞋。= 4 * GB44、注重科学锻炼科学锻炼包括五大要素，意识、循序渐进、重复不断、全面、个性化，意识、循序渐进、重复不断对防损伤较为重要。= 5 * GB45、加强易伤部位的训练加强股四头肌的力量性练习以及后侧的腘绳肌、两侧韧带的拉伸训练，包括运动前动、静拉伸。五、总结不管在运