初中生各类跑步的方法探析

1、初中生各类跑步的方法探析 陕西西安交大阳光中学 张让 摘要： 中学生在体育课堂上需要投入更多的精力，尤其是对耐久跑应当有深刻而充分的认知。本文主要介绍耐久跑当中的途中跑相关知识，让学生们能够更好地掌握途中跑技巧，提升身体素质。 关键词：初中; 耐久跑; 途中跑; 在中学体育课堂上，跑步是十分重要的一项体育教学内容，通过跑步能够锻炼学生们的心肺功能、腿部力量以及身体协调性，对中学生的身体生长有着很大的益处。 一、加强心理建设训练 对于学生而言，强大的身体素质是其运动能力的基础保障，但是没有坚韧的意志作为内在支撑，学生们也很难在高强度、高频率训练当中坚持下来。尤其是对于初中生而言，耐久跑中的途中跑

2、训练无疑是难度最大的项目之一，如果教师不对学生们进行正确的心理疏导，他们很快就会对于这项运动产生厌倦情绪，甚至会产生抵触情绪。为了正确地开展学生心理建设，体育教师们在平时就应当多多了解心理疏导方面知识，并依照初中生心理特点来制定心理训练计划，保证学生们能够在体能训练当中坚持下来，真正的得到锻炼与蜕变。 体育教师可以结合一些体育教学案例，用生动形象的方式展开心理建设，比如为学生们讲一讲耐久跑的好处，坚持进行耐久跑能够令人体的新陈代谢速度加快，学生的呼吸系统、心血管系统功能都会得到增强，有利于学生生长发育，尤其是一些身体脂肪含量多的同学，通过体育课上的耐久跑训练，他们也可以达到减肥的目的。而且，如

3、果能在高强度的耐久跑训练当中坚持下来，他们的意志力自然非比寻常，无论是在体育课堂上还是其他学科的学习当中，都会保持这种坚持不懈的精神品格，在学习与生活当中都会有卓越的表现。 二、重点加强呼吸训练 任何田径运动对于学生的心肺能力都有着较高的要求，在中学耐力跑中的途中跑教学过程当中，教师应当科学地进行呼吸实践训练，帮助学生养成正确的跑步呼吸习惯。在教师科学指导下，学生能够用正确的节奏完成长距离耐久跑。这样的呼吸模式能够提高学生跑步成绩，并保证学生体能潜力最大化被发挥出来。但是在传统的途中跑呼吸指导过程中，教师往往首先进行呼吸技巧讲授，然后引导学生亲身感受呼吸状态，在训练中指导学生如何进行呼吸节奏的

4、控制。这样的教学效率比较低下，学生对于呼吸技巧的掌控速度不够快。 为了提高教学效率，创新途中跑训练模式，教师可以单独执行呼吸训练，可以从呼吸节奏教学，呼吸深度教学等多个方面进行实践教学。首先，教师要让学生学会适应途中跑特有的呼吸节奏，不要将日常呼吸方式代入途中跑呼吸节奏中，杜绝节奏紊乱现象发生。而在进行呼吸深度教学时，因为无论是呼气还是吸气其实都可以大致分为三个过程，在跑步尤其是耐久跑的时候，人们需要进行更大力度呼吸从而保证身体内部氧气充足，因此口鼻并用的方式能够迅速地将肺泡充满，给人体带去更多氧气。教师可以引导学生对比日常呼吸和深度呼吸，仔细感受单独使用口、鼻呼吸效果，进而教导学生口鼻并用呼

5、吸技巧，减轻学生跑步时的不适感。 三、丰富课堂教学模式 由于中学生性格比较活泼好动，传统的体育训练模式一般都是单向知识灌输，直接给学生讲解耐久跑技巧，然后以单调的体能训练方式开展教学活动。这种方法对于他们而言比较枯燥，学生在这样的课堂模式下往往对途中跑训练活动表现不出很强的参与积极性，不愿意跟随教师的指导完成课堂训练任务，从而自身耐力跑成绩提升效果不够明显。所以，教师应当尽可能尊重学生个体需求，在原有的教学模式基础之上不断创新，丰富体育课堂教学模式，为初中生提供更生动有趣的训练计划，激发学生参与训练热情，打造更活跃的体育课堂氛围。 教师可以依照学生们兴趣爱好来设定游戏，将耐久跑训练计划与游戏活

6、动巧妙结合在一起，学生在体会游戏乐趣的同时也会对于耐久跑中的途中跑技巧有深入了解。比如，教师可以要求学生以小组为单位展开接力跑游戏，这样的跑法规则与接力赛有所不同，遵循组内异质，组间同质的原则，应当以小组完成程度最高为目的，学生们不必比拼跑步速度，而是经过组内成员相互讨论以后决定各自跑步距离（但是每个同学最少跑动距离不可少于200米），最先到达终点的队伍获得胜利。在该游戏当中，学生们的学习兴趣被进一步激发出来，他们也会不断挑战自我，尽可能通过团队协作取得胜利。以此方式提高学生们之间协作能力，逐渐让他们养成良好的合作意识，提升的班级凝聚力。 结语： 总之，中学生进行各项体育锻炼是非常必要的，而跑步是一项最基本也是最核心的运动。需要我们教师运用科学合理的教学