试论体育锻炼对心理健康的影响

1、试论体育锻炼对心理安康的影响摘要体育锻炼不仅能从生理角度增强人的体质，同时也要纠正人的心理缺陷，促进人的心理安康，培养健全人格。本文就体育锻炼对人的心理安康的影响进展了初略的分析并提出了锻炼方法。关键词体育锻炼心理安康影响1、前言21世纪是一个充满机遇，充满挑战，充满竞争的时代。在社会开展和经济繁荣的同时，人们的生活节奏也日益加快。现代人承受着人类有史以来从未有过的压力，特别是承受着宏大的心理压力。城市的繁荣带来的不仅仅是物质生活的富裕，它也带来了拥护和喧嚣，带来了身心的疲惫和精神的重负，人的心理安康问题已成为社会各界人士普遍关注的社会问题。大多数专家有了这样的共识：心理素质是人的素质的重要组

2、成局部，对人的其他素质的开展具有根底性的作用，现代人必须具备现代社会所需要的心理承受才能，才能承当起这种快节奏、高强度和挑战性的学习与工作。与此同时，社会竞争的下移使广阔中学生饱受学习、生活、人际关系等方面的压力，患有心理障碍的人数呈逐年上升的趋势，不容乐观。随着素质教育不断学入开展，心理安康教育已越来越受到教育界和心理学界研究者们的高度重视。第三次全教会把心理安康教育确定为德育的主要内容，予以重点关注，要求“针对新形势下青少年成长的特点，加强学生的心理安康教育，培养学生坚韧不拔的意志、艰辛奋斗的精神，增强青少年的社会适应才能。当前，心理安康教育不是抓不抓的问题，而是如何抓的问题。体育肩负着非

3、常突出的心理安康教育责任。?体育与安康?课程标准明确指出，应该“使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成英勇顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应才能等方面安康、和谐的开展，从而为进步国民的整体安康程度发挥重要作用。因此笔者认为，组织学生参加安康向上的体育活动是对学生进展心理安康教育的重要途径，通过体育锻炼来促进学生的心理安康教育的重要途径，通过体育锻炼来促进学生的心理安康和社会适应才能是培养一代新人的需要。2、体育锻炼对人体心理的积极作用人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理安康具有重要的作用。古希腊人不仅把体育锻炼作为增强人的的体质的必要手段，还

4、通过体育锻炼培养人的意志品质和心理承受才能。我国古代也非常重视体育和心理的关系?礼大学?中说：“心宽体胖，意即心理安康的人，身体就好；反过来，身体好的人，也有利于心理安康。大量研究说明：体育锻炼除了可以增强体魄、锻炼意志外，对促进心理安康的作用也是十清楚显的。详细表现如下：21、促进智力程度的开展经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，进步大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强。从而改善了大脑皮层神经的平衡性和准确性，促进了人体感知才能的开展，使大脑思维想象的灵敏性、协调性、反响速度等得以改善和进步；感知敏锐、思维灵敏、想象丰富。经常参加体育锻炼，还能使在空

5、间、时间和运动感知才能方面得到开展，使人体感觉、重力感觉、触觉和速度、高度知觉等更加准确，从而进步大脑神经细胞工作的耐受才能。这在很大程度上可以缓解和改善局部人的意识和记忆模糊、朦胧，出现错觉和幻觉等智力上的障碍。22有利于个性心理的完善体育崇高“更高、更强的奥林匹克精神，崇尚“公开、公平、公正的原那么，因此通过体育运动来培养和塑造人良好的个性心理，这点许多人都能达成共识。因为参加体育锻炼本身就必须与克制困难、遵守竞赛规那么、制约和调控自己某些某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得成功的权利。同时每一个参与体育活动的同学都承当着让对手尽其所能的义务，通过活动的方式表达团结、

6、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望，在合理标准的竞争中锻炼自己的品行，并在成功与失败、荣誉与耻辱、竞争与让步、个人与祖国之间做出选择，在选择中表达出自己的情感态度和价值观。这些对培养和塑造良好个性心理以及修正个性的缺乏，都是非常有利的。同时参加体育活动，还可以进步一个人的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自强的意识，并能在体育活动中，寻求到抚慰的满足，进而改变人的整个精神相貌。23增进快乐，调节情绪通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动工程，可以使人从中得到快感。一些研究说明，经常进展体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。这种具有魔力的肽类，具有振奋人心的作

7、用。有的研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并到达愉快程度的工具。因此，参加体育活动，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着非常重要的意义。24改善人际关系由于现代科技日新月异，尤其是当今知识经济和信息技术的飞速开展，世界已经变得越来越“斜。经济的“全球化使人们在政治、经济、文化等方面的交往变得越来越重要。与此同时，现代高技术带来的消费方式的变化也使得劳动的个体化日益凸显，

8、从而造成人与人之间感情交流匮乏，人际关系疏远。而体育运动的竞技性和群体性恰恰为人际交往提供了时机，使人与人之间在剧烈竞争的同时，形成提供了一种亲和力。在体育运动中不必用言语即可互相交往，亦可找到志趣相投的知音。他们可以通过一个手势，一个活动等直接或间接地沟通信息，自觉不自觉地产生一种情感，并能获得较高的平安感和自信心。另外，一些体育集体活动工程本身就对参与者提出了互相交流、互相信任、互相鼓励的要求，人们只有亲密配合，互为默契，发扬团队精神，才能使比赛获获得好的成绩。对那些性格怪癖、郁郁寡欢的学生，体育活动不仅能使他们改善人际关系，而且还能帮助他们认识到自己的价值，树立自信心，从而形成健全的人格

9、。25树立成就感顽强、果敢，具有强烈的成就意识，是现代人应该具备的根本品质。现代人特别注重自己的人生价值，注重提升自己的人格魅力，而体育运动在表达人的价值方面所具有的得天独厚的条件，这也使得体育成为了影响极为广泛，备受人们关注的事业。体育活动的成效应无疑对中学生的安康成长非常有益。人们在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质得到增强，运动技能技巧得以进步。当获得这些成绩后，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育活动可以使人们重新认识自我，把握自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自

10、信心，消除忧郁。3、各类体育工程对心理安康的影响体育工程的多样性为调节人们的多种心理障碍，形成安康的心理素质提供了便利的条件。不同的工程，具有不同的锻炼价值，对人的心理也有不同的影响。把握各种体育工程的特征，适时的，有针对性的选择和开展体育锻炼，可以起到事半功倍的效果。下面我们按心理安康教育的目的性，把一些体育工程作大致的分类。需要指出的是，体育锻炼的效益常常是一种综合效益，这些工程的划分具有一定的相对性，其中不少工程有一定的穿插。我们划分的目的主要是帮助学生增强体育锻炼的自觉性和实效性。31群体性工程假设你自己不太合理，不习惯与同伴交往，那你就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体工程进

11、展锻炼。坚持这些工程活动，可以帮助你逐渐改变孤僻的习惯。32鼓励性工程假设你胆心，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等工程，这些运动要求人不断克制各种害怕心理，以英勇无畏的精神去战胜困难。33灵敏性工程假如你处事犹豫不决，不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。进展这些工程的活动，任何犹豫、彷徨都会延误时机，遭到失败，从而帮助你养成果断的性格。34调控性工程假设你遇事不够冷静，那就应该多参加下棋、打太极拳、慢跑、骑自行车等活动。这些活动能帮助你调节中枢神经的兴奋性，增强自我控制才能，使急躁、冲动的弱点得到改良。35耐力性工程假如你做事总是担忧完不成任务

12、，那就选择一些跳绳、做操等工程进展锻炼。坚持一个星期后，信心就会得到逐步增强。36挑战性工程假设你觉察自己有好逞强、易自负的短处，你可选择一些难度较大，动作较复杂的技巧、跳水、体操等工程进展锻炼，也可以找一些比自己强的对手对垒，你就会发现“山外有山而收敛不良个性。4、体育锻炼应注意的问题按照新的体育与安康的教育理念，体育老师必须更新观念，加强学习，努力的提升自己，完善自我。体育锻炼与心理安康的关系促使体育老师必须站在一个更高的平台来重新审视传统的体育教学和体育锻炼。为此，应该注意以下几点：41实在树立“安康第一的观点?中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定?指出：“安康体魄是青少

13、年为祖国和人民效劳的根本前提，是中华民族旺盛生命力的表达。学校教育要树立安康第一的指导思想，实在加强体育工作。?体育与安康课程标准?中设置了运动参与、运动技能、身体安康、心理安康和社会适应五个领域的根本内容，而其中第一章便是?你的身体安康?。分开了安康也就失去了体育锻炼的意义。42加强学情研究在体育锻炼中，不仅学生要针对自己的实际选择好自己的工程，也要求体育老师加强对学情的研究和教学内容的研究。要从生理、心理、兴趣、爱好、技能等方面理解学生的实际，制定实在可行的锻炼方案。从心理安康教育出发，研究学情具有了更加重要的现实意义；根据学情施行有针对性的分类锻炼和分类指导，是素质教育的需要，是开展个性，进步教学效益，培养健全人格的需要。43处理好“体和“德的关系从根本上讲，心理安康问题是德育问题。体育老师不只是教授给学生以体育技能，还要关心学生的思想、情感、性格、心理等诸方面的问题。要有意识的培养学生英勇顽强和坚韧不拔的意志品质，增强心理和社会适应才能，帮助学生树立为祖国健身强身的自觉意识，使其得到安康和谐的开展。44处理好“质和“量的关系要想使体育锻炼到达心理转化的目的，活动时必须有一定强度、质量和时间要求，每次锻炼的运动量应从小到大，循序渐进，一般三个月为一周期。同时应注意运动的适应症和