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文档简介
1、 居家球类锻炼系列之乒乓球球性练习 全学段深圳市龙岗区华中师范大学龙岗附属中学 授课教师：许 辉 周述祥 指导教师：魏琼 一、课前准备活动 手臂运动 肩部绕环 全身运动 腿部运动注意：每节运动做4个8拍，充分活动，防止运动带来的损伤。 二、握拍方法 直握球拍：也叫“钳式”握拍法。大拇指和食指像钳子一样张开，压在拍的两肩，中指顶在拍的另一面。其余两指放松自然的折叠在中指上。 横握球拍：也叫“八字”握拍法，大拇指和食指像八字一样张开，拍的一肩压在虎口上，大拇指轻压在一面，食指轻压在另一面，其余三指放松自然的握住拍柄。 三、熟悉球性1.托球：原地站立，两脚平行分开，与肩同宽，将球置于球拍之上，球在球
2、拍上不要掉下来，甚至静止最好。注意事项：握拍方法要正确，身体和手臂要放松，特别是手腕不要动。待熟练后，可以托球围绕球台走、跑。2.颠球：原地站立，直拍手将球拍置于胸前水平位置，另一只手将球向上抛起（不要太高），用球拍将球连续弹起。 注意事项：握拍姿势要准确，手臂和身体都要放松，手腕不要动，更不要参与发力。熟悉之后可以变慢跑变颠球。 3.拓展环节： 两面颠球 左右手交换颠球 注意事项：大家选择喜 欢的姿态，站着、坐着 都是可以的。要求不失 误，坚持的时间越长越 好。 4.对墙击球：一手拿球，一手执拍于身前，排面略后仰，与墙之间的距离根据自身的情况可以自行调整，球抛起后，将球击到墙上，弹回后再次击
3、出，连续进行击球。注意事项：开始时，站位近墙，待到熟练之后，可以适当的扩大距离。如果将球击到固定的位置，那就最好了。 四、居家亲自练习 比一比：谁的球不掉下来 团结一致：击球数量多 可以和你的父母或者兄弟姐妹之间，比一比，合作合作，不仅练习了球性，也增进了家庭成员之间的感情。 五、家庭成员间的球性微型比赛规则：以课桌、餐桌、茶几或者是地板为台面，进行比赛，不出届者获得1分，先到11分者获胜。 六、素质课课练 课课练的内容主要以核心力量为主。本节课选了颠球时做平板支撑和两头起两个内容。 每组做20秒，共三组，每组间隔10秒。注意事项：1.重心不要起伏太大，颠球需要控制高度。 2.有不适要停下来，报告家长或者老师。 七、放松环节 每
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