体质与健康精品课件

1、体质与健康第1页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日 体质的概念“体质”是指人体的质量。它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的、相对稳定的特征。 第2页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日构成体质不可分割的五个因素，具体表现为： 1.身体形态发育水平，具体表现在体格、体型、姿势、营养状况、身体组成成分等方面。2.生理功能水平，即表现为机体代谢水平及各器官、系统的效能。第3页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日3.身体素质和运动能力的发展水平。它们表现在速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧和走、跑、跳

2、、投、攀登等身体活动能力。4.心理发育（或精神因素）水平，它分别表现在智力、情感、行为、感知觉、个性、意志等方面。5.适应能力，即对各种环境的适应能力和对疾病的抵抗力。第4页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日衡量人体的体质状况第5页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日理想体质的主要标志是 1.身体健康，主要脏器无疾病；2.身体发育良好。体格健壮体型匀称。体姿正确；3.心血管、呼吸与运动系统具备良好的功能；第6页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日4.有较强的运动与劳动等身体活动能力；5.心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干

3、扰、抗不良刺激的能力；6. 对自然和社会环境有较强的适应能力。 第7页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日二 健康的概念古老的健康概念，常以是否有病作为评判标准，有病为不健康，无病则为健康。现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。第8页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日实际上，大多数人在不同程度上处于不完全健康、又没有患病的状态。这种既不完全健康也不患病的中间状态，医学上称之为“第三状态”(亚健康状态)。“第三状态” “大大降低了社会劳动的效率。第9页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星

4、期日处于“第三状态”的人可以工作几年，甚至几十年。另外，“第三状态”是健康与疾病的交接地带，是健康与疾病相互转化的“中介点”。要预防疾病就必须改善“第三状态”。“第三状态”得到改善，也就增进了人民的健康，挖掘了社会劳动的潜力。第10页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日人体健康的层次1 、生理健康 这是人们对健康最基本的认识。生理健康指人体结构完整和生理功能很正常。人体结构包括构成人体的细胞、组织、器官、系统等实物结构和能场结构。第11页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日 细胞还可分为亚细胞（细胞器）、分子、量子等。人体生理功能是指以结构为基础、以维护

5、人体生命活动为目的的协调一致的复杂而高级的运动形式。生理健康是其他健康的基础，是生物人的健康。第12页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日2 、心理健康 心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展。判断心理是否健康的三项原则是：心理与环境的同一性，即心理反映客观现实无论在形式与内容上均应同客观环境（自然环境、社会环境）保持一致；第13页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日心理与行为的整体性，指一个人的认识、体验、情感、意志等心理活动和行为，在自身是一个完整和协调一致的统一整体；人格的稳定性，指个人在长期的生活经历中形成的独特个性心理特征具有

6、相对稳定性。心理健康的人，具有对环境较强的适应能力，对精神刺激与打击有较强的耐受力，心理创伤后有较强的康复能力和正常的意识水平等。第14页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日3 、道德健康 道德可简单地解释为做人的道理和应有的品德，是调整人与人之间、个人与社会之间行为规范的总和。道德健康的最高标准是“无私利他”；基本标准是“为己利他”；第15页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日低标准是“单纯利己”；不健康的表现是“损人利己”和“纯粹害人”。道德健康是以生理健康、心理健康为基础，并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的发展。第16页，共55页，2

7、022年，5月20日，23点19分，星期日4 、社会适应健康 这是以生理健康和心理健康、道德健康为基础的高级健康层次。社会适应主要指社会角色适应，包括职业角色、婚姻、家庭，以及工作、学习、娱乐中的人际关系等适应。社会适应良好，不仅要具有生理健康、心理健康和道德健康，而且要具有较强的社会第17页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日交往能力、工作能力和广博的文化科学知识；不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就以贡献于社会，达到自我成就、自我实现。这是健康的最高境界。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应健康不良的表现。第18页，共55页，2022年，5月20

8、日，23点19分，星期日体质与健康评价指标（一）体质的评价指标1、 形态指标2、 生理化指标3、 素质和运动能力指标4、心理指标第19页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日1、形态指标 长度指标身高、坐高、上下肢长、手足长等。围度与重量指标体重、胸围、上臂松紧围、大小腿围等。第20页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日宽度指标肩宽、骨盆宽等。体型反映身体各部比例的体型指数。身体组成部分皮下脂肪、体脂比重、去脂体重等。骨龄及性发育指标阴毛、腋毛、乳房、声音、喉结、月经、遗精等。第21页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日2、 生理化指标

9、肌力背力、握力。血压收缩压、舒张压。动态机能试验台阶试验、最大吸氧量、PWC170机能试验。生化指标血色素、血乳酸等。第22页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日3、素质和运动能力指标 高中、大学女800米跑，男1500米跑。立定跳远（爆发力）。一分钟快速仰卧起坐。初中以上女，屈臂悬垂；男，引体向上（力量）。10米4往返快跑（灵敏）。站立体前屈（柔韧）。第23页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日4、心理指标 反应能力感知能力、注意力、认知能力。第24页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日 三 健康的评价指标根据健康的概念，要订出一个

10、普遍适用的健康指标是比较困难的。例如：服兵役的健康检查标准和招生入学的检查标准不一样，选一个长跑运动员或一个芭蕾舞演员的健康标准也不相同，都有一般要求和特殊要求，要订出一般的健康指标也不容易，因为人有不同的年龄阶段、性别、地域差异，不同民族也存在差别。即使订出了人体的健康指标，也只能起一定参考作用。第25页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日人体健康的状况是由身体的健康、精神的健康和社会的健康三方面因素构成 1、身体的健康（1）没有病，不需治疗；（2）身体发育正常；（3）有良好的食欲，夜间睡眠好；（4）体态脸色好，有精神；（5）能很好地进行日常活动，消除疲劳快。第26页，共

11、55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日2.精神的健康（1）能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作；（2）理解人生的意义，对生活充满希望；有正确的判断能力。 第27页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日3 .社会的健康（1）具有良好的衣、食、住条件；（2）社会和平，没有或很少有犯罪行为发生；（3）死亡率低，大家都能长寿。 第28页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日世界卫生组织提出的健康标志： （l）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，且不感到紧张。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能

12、力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能抵抗一般的感冒和传染病。第29页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日（6）体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀位协调。 （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 （8）头发有光泽，无头屑。 （9）牙齿清洁，无空洞，无病态，齿龈颜色正常，无出血症状。 （l0）肌肉、皮肤富有弹性。第30页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日现代人健康新标准 最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。 躯体健康可用“五快”来衡量： l、吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏

13、功能正常。 第31页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日 2、走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。3、说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。4、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。5、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能良好。 第32页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日心理健康可用“三良好”来衡量 l、良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。2、良好的处世能力：

14、洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。 第33页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日亚健康状态 （第三状态）亚健康状态是指人们还未患病，但已有不同程度的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。第34页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日如果你有下述症状， 就要小心对待1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；2、没有明确原因的肌肉无力；3、失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒；4、头胀、头昏或头痛；5、注意力不易集中，记忆力减退；第35页，共55页，2022年，5月20日，

15、23点19分，星期日6、食欲不振；7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；8、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；9、兴趣减退或丧失；10、性功能减退；11、低热；12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感。第36页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日自我保健判断一、维生素二、微量元素三、自我观察 第37页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日一、维生素缺乏缺维生素A头发干枯，指甲出现白线，皮肤粗糙，呼吸道易感染，眼部有干燥感，畏光，多泪，视觉逐渐模糊，心情容易烦躁，记忆力减退，易失眠。 缺维生素B1会引起消化不良，气色不佳，小

16、腿有间歇的酸痛，对某些声音有过敏性反应，有时手脚发麻，患多发性神经炎和脚气病。 第38页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日缺维生素B2嘴角易破裂，溃烂，易出现皮肤病，皮脂溢，结膜炎，手脚有灼热感，对光线有过敏反应。 缺维生素B3舌头红肿，容易口臭口腔出现溃烂，火眼、头痛，精神倦怠，情绪不佳。 第39页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日缺维生素B6头皮屑多，舌苔厚重，嘴唇浮肿，口腔黏膜干燥。缺维生素B9 就易贫血，脊柱裂，易怒等。一般蛋黄、动物肝、茴香、白菜、菠菜、莴苣、红豆、甜菜含有丰富的维生素B9。缺维生素B12皮肤会变得苍白，毛发稀黄，精神不振，

17、食欲不佳，呕吐，腹泻，导致恶性贫血。第40页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日缺维生素C牙龈紫肿，容易出血，眼膜与皮肤易出血，伤口不易愈合，舌苔较厚。 缺维生素D头部会多汗，儿童则患软骨病，成人则得骨质软化病。第41页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日缺维生素E感到四肢无力，易出汗，头发分叉，精神易紧张。可抗衰老，疗小腿抽筋，月经过多。缺维生素K一般人体较少缺乏，因有肠道菌合成的醌。维生素K是血凝固因素合成必不可少的。新生儿缺，母乳中缺少这种维生素。 第42页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日二、微量元素锌与神经系统的发育和生育

18、有密切关系。缺锌：男性出现睾丸明显缩小，性功能减退，精子数目减少；女性出现月经不来潮或闭经。故可疗阳萎，慢性顽固性溃疡病，软骨病，痴呆病等。碘缺少可引起甲状腺肿（瘿病）等。硒缺少硒是克山病的病因等。第43页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日铜有广泛的生理作用。铜是必不可少的辅助造血因子。可促进钙、磷沉积和骨胶原合成，使人筋骨强壮，能加强骨折愈合。还可促进毛发的正常行长和色素形成，维持心血管的结构正常和弹性良好极为重要。人缺铜易患冠心病，尤其有显著的防癌抗癌作用，故被誉为“蓝色精灵”，“癌症的克星”。 第44页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日铝是人引

19、起衰老症的大敌。科学家发现肌萎缩性脊髓侧束硬化症，震颤，麻痹症，老年性痴呆症患者的神经元中，铝的含量比一般健康人多23倍。引起人体衰老和多种脑疾病是其摄量大的主要因素。故应注意尽量少用或不用铝制餐食用具。 第45页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日三、自我观察面容苍白；常见于营养不良，各种慢性病，贫血，末鞘循环障阻，急骤大出血等。面容青紫：主要有心脏病引起血循环障碍，肺部疾病，慢性酒精中毒，变性血红蛋白血症，垂体嗜细胞机能亢进等疾病。第46页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日面容黄染：常见于肝、胆疾患和血液病（如恶性贫血），重症疟疾等。 面容潮红：患

20、肺结核病或某些热性疾病，红斑性狼疮、麻风、脂溢性皮炎等。 眼带血丝：熬夜太多，注意睡眠。第47页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日眼圈昏暗：疲劳过度，注意休息，口感多威，肾虚节欲。眼圈红肿：肾脏虚弱，检查小便。眼皮阵跳：神经疲劳，松驰精神。口觉苦感：多为肝胆有热，胆气熏蒸所致。第48页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日口臭气逼：为消化不良，胃中有宿食而致。口酸苦黄：多为肝胆之热侵脾所致，常伴有胸闷肋痛。口辣苔黄：多为肺热拥盛，或胃火上升所致，有时咳嗽咽干，咯痰黄稠。第49页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日舌淡苔白：多见脾胃虚寒，或病后脾虚，胃有毛病，兼有食欲不振，四肢无力，胸脘胀满，应调饮食。 齿龈出血：缺维生素C，多吃蔬菜。嘴唇微黄：心脏衰弱，注意戒烟。皮肤微黄：肝脏滞弱，不要嗜酒。第50页，共55页，2022年，5月20日，23点19分，星期日食物中毒：急起恶心呕吐，失水无力，伴有腹