健康体适能培训课件

1、健康体适能 郝文亭3月1日健康体适能第1页第一节 体适能概述 一、世界卫生组织（WHO）对体适能定义为：个人在应付日常工作之余，身体不会感到过分疲惫，还有余力去享受休闲及应对突发事件能力。 依据美国运动医学会释义，体适能包含技能体适能和健康体适能。第一章 体适能与健康2健康体适能第2页第一章体适能与健康 第二节 健康概述 一、健康含义世界卫生组织指出：“健康不只是满足于免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面完美。”1989年又深入深化了 健康概念认为包含身体健康、心理健康、社会适应和道德健康。3健康体适能第3页第一章体适能与健康第二节 健康概述二、评价健康标准当前评定健康标准主

2、要采取世界卫生组织所颁布10条标准1有充沛精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过份担心疲劳；2处事乐观，态度主动，乐于负担责任，事无大小，不挑剔； 3善于休息，睡眠好；4健康体适能第4页第一章体适能与健康4. 应变能力强，能适应外界环境各种改变； 5能够抵抗普通性感冒和传染病；6体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；7眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不易发炎；8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9头发有光泽，无头屑；10肌肉丰满，皮肤有弹性5健康体适能第5页三、亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变，不过有一些功效改变状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状

3、态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间状态。 症状：亚健康是几个表现：(1)功效性改变，而不是器质性病变。(2)体征改变，但现有医学技术不能发觉病理改变。(3)生命质量差，长久处于低健康水平。(4)慢性疾病伴随病变部位之外不健康体征。第一章体适能与健康6健康体适能第6页（一）亚健康危险（1）亚健康是大多数慢性疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病基本上都是从亚健康状态转入。 （2）亚健康状态显著影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 （3）心理亚健康极易造成精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4、 （4）多数亚健康状态与生物钟紊乱组成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 （5）严重亚健康可显著影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。第一章体适能与健康健康体适能第7页第一章体适能与健康(二) 怎样走出亚健康状态戒烟限酒少许喝酒有益健康，嗜酒、酗酒则会消减人体免疫功效，必须严格限制。动起来当代人热衷于城市生活、忙于事业，锻身体时间越来越少。加强自我运动能够提升人体对疾病抵抗能力。跟着兴趣走广泛兴趣兴趣，会使人受益无穷，不但能够修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。8健康体适能第8页第一章体适能与健康第三节 健康体适能与干预概述1.身体成份:人体体内所含脂肪占比重百分比。2.肌肉

5、力量适能：肌力是肌肉所能产生最大力量，肌肉耐力是肌肉连续收缩能力，是机体正常工作基础。3.心肺耐力:又称有氧耐力，是机体持久工作基础，被认为是健康体适能中最主要要素。4.柔软素质:是指在无疼痛情况下，关节所能活动最大范围。它对于保持人体运动能力，预防运动损伤有主要意义。9健康体适能第9页第四节 开展大学生健康体适能干预意义 实施健康体适能干预变动疾病治疗为主动管理健康，到达节约医疗费用支出、维护健康和出境健康目标。一、影响大学生身体健康原因（一）行为及其生活方式（二）外在环境 1.自然环境原因 2.社会环境第一章体适能与健康健康体适能第10页（三）生物学原因1.遗传 2.生物学特征 第五节 开

6、展健康体适能干预注意事项 运动健身一定要与本身体力相适应，尤其是长时间久坐和体力较差者要依据本身身体情况决定运动量，降低激烈程度。假如在运动中发觉胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要逐步降低运动，不要盲目坚持。第一章体适能与健康11健康体适能第11页 第一节 健康情况调查一、健康干预危险定级 基于医学理论能够将运动者分为三个危险类别：低危、中危、高危。划分依据是：1.是否存在已知心血管、肺脏和（或）代谢疾病;2.是否存在心血管、肺脏和（或）代谢疾病特征或体征；3.是否存在心血管疾病危险原因第二章 健康体适能干预操作指南12健康体适能第12页 第一节 健康情况调查一、健康干预危险定级 低危：没

7、有心血管、肺脏和（或）代谢疾病症状/体征或已诊疗疾病。以及不多于1个心血管疾病危险原因中危：没有心血管、肺脏和（或）代谢疾病症状/体征或已诊疗疾病。但又2个或以上心血管疾病危险原因高危：有1个心血管、肺脏和（或）代谢疾病症状/体征或已诊疗疾病。第二章 健康体适能干预操作指南13健康体适能第13页 第一节 健康情况调查一、健康干预前测试提议1.在参加体力活动/运动项目或改变现有体力活动/运动项目模式前，有必要进行医学检验和申明。2.在参加体力活动/运动项目或改变现有体力活动/运动项目模式前，有必要进行运动测试。3.有必要在参加最大量或次极量运动测试是进行义务监督 。第二章 健康体适能干预操作指南

8、14健康体适能第14页 第二节 身体健筛查一、检验内容 基本资料（姓名、年纪、性别、生日、家庭住址、电话）；疾病史（含家族病史）及过敏、服用药品情况：了解肌肉和韧带及关节损伤情况：生活习惯和饮食习惯：心理压力：适当训练时间和对应健康体适能干预目标，其中疾病史、损伤、生活习惯和饮食习惯是调查重点。二、身体健康筛查内容为身高、体重、静态心率、血压与心电图、身体围度、身体成份。第二章 健康体适能干预操作指南15健康体适能第15页 第三节 身体运动能力测试一、身体成份是指身体脂肪组织和非脂肪组织含量在体重所占百分比。165cm以下者标准体重（KG）=身高(cm)-100166175者标准体重（KG）=

9、身高(cm)-105176以上者标准体重（KG）=身高(cm)-110女性体重比男性对应组别减去2.5千克超出标准体重15%为度肥胖（轻度肥胖）超出标准体重30%为度肥胖（中度肥胖）超出标准体重50%为度肥胖（重度肥胖）二、身体健康筛查内容为身高、体重、静态心率、血压与心电图、身体围度、身体成份。第二章 健康体适能干预操作指南16健康体适能第16页 第三节 身体运动能力测试（二）身体成份测试 惯用测量方法为身高体重指数（BMI）、皮褶厚度测量法和腰臀比。1. BMI指数（体质指数）BMI=体重（KG）/身高（m）平方第二章 健康体适能干预操作指南17健康体适能第17页 第三节 身体运动能力测试

10、（二）身体成份测试 惯用测量方法为身高体重指数（BMI）、皮褶厚度测量法和腰臀比。2.皮褶厚度测量法皮褶厚度是推断全身脂肪含量、判断皮下脂肪发育情况一项主要指标。伴随人年纪改变 ,体脂也出现规律性改变。不一样人群 ,因为其遗传素质、生活环境、饮食习惯等不一样 ,体脂分布及其占体重百分比均可能展现各自特点。第二章 健康体适能干预操作指南18健康体适能第18页 第三节 身体运动能力测试（二）身体成份测试 惯用测量方法为身高体重指数（BMI）、皮褶厚度测量法和腰臀比。2.腰臀比腰臀比是腰围和臀围百分比，简写为WHR，是判断中心性肥胖主要指标。女性理想腰臀百分比大约在0.67-0.80之间，男性这一百

11、分比大约在0.85-0.95之间。测量腰臀比方法很简单，就是先测量腰围和臀围尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数小于0.9，就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比1.0,女性腰臀比0.85,为腹部脂肪堆积。第二章 健康体适能干预操作指南19健康体适能第19页 第三节 身体运动能力测试二、心肺适能 心肺适能，也能够称为心肺耐力，是指个人肺脏与心脏，从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞加以使用能力。所以心肺适能能够说是个人心脏、肺脏、血管、与组织细胞有氧能力指标。（一）影响原因1.生理学原因（1.心脏功效、2.血管功效、3.呼吸与血液）2.遗传 3.年纪

12、和性别 4.训练 5.体脂第二章 健康体适能干预操作指南20健康体适能第20页 第三节 身体运动能力测试（二）、心肺适能评价惯用指标1.最大氧脉搏：心脏每次搏动输出血量所摄取氧量，成为氧脉搏。2.最大通气量：最大通气量是指肺功效测定时，单位时间内所能呼吸最大气量3.心率：用来描述心动周期专业术语，是指心脏每分钟跳动次数，以第一声音为准。4.血压：人血液输送到全身各部位需要一定压力，这个压力就是血压。5.肺活量：肺活量是指在不限时间情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出气体量，是反应人体生长发育水平主要机能指标之一。第二章 健康体适能干预操作指南21健康体适能第21页 第三节 身体运动能力测试

13、（二）、心肺适能评价惯用指标6.最大摄氧量VO2max：是指在人体进行最大强度运动，当机体出现无力继续支撑接下来运动时，所能摄入氧气含量。7.12分钟跑测试：十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出。十二分钟跑是将不一样性别人，按年纪区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟心律不超出180次为合格)，实际心律为:测量跑后10秒钟脉搏数乘以6。8.定量负荷试验：普通采取哈佛台阶试验第二章 健康体适能干预操作指南22健康体适能第22页 第三节 身体运动能力测试（二）、心肺适能评价惯用指标8.定量负荷试验：普通采取哈

14、佛台阶试验：以一定频率，上下一度高度台阶，连续一定时间。依据登台结束后恢复期脉搏改变来评定心血管功效。二、试验内容受使者以30次/分频率登台阶(一上一下为一次)，连续时间5分钟或直至不能坚持为此。要求上时候双脚站在台中央;下时全脚掌着地，身体和膝应充分伸直，不得跳跃和有意用力登踩，但允许换脚1-2次。中途连续20米秒跟不上节奏即停顿试验。试验结束后，受使者坐在椅子上休息，测恢复期第2、3、4、分钟每分钟前30秒脉搏P1、P2、P3。三、哈佛台阶指数哈佛台阶指数=1500100/(P1+P2+P3) =3000100/5.5P2。如因疲劳不能完成5分钟运动，可中途中止，但要统计下连续运动时间D(

15、秒)。则:哈佛台阶指数=100D/5.5P+0.22(300-D)。四、结果评价1、评价方法1:哈佛台阶指数在50以下为差，介于50-80之间为中，在80以上为良好2、评价方法2:哈佛台阶指数在55为差，介于55-64为下，介于65-79为中，介于80-90为良，大于90为优。第二章 健康体适能干预操作指南23健康体适能第23页 第三节 身体运动能力测试二、肌肉适能 肌适能主要是指肌力与肌耐力。肌力是指肌肉反抗某种阻力时所发出力量，普通而言是指肌肉在一次收缩时所能产生最大力量。肌耐力是指肌肉维持使用某种肌力时，能连续用力时间或重复次数。提升肌肉适能有利于： 改进神经对肌肉控制能力；优化身体成份

16、；强化软组织强度；改进自我意识；增强适应了能力；使注意力愈加集中。第二章 健康体适能干预操作指南24健康体适能第24页 第三节 身体运动能力测试(二)、肌肉适能测评 普通采取弹簧式或传感式张力计检测，如握力计、背力计等。 2029岁手握力测试前臂肌力常模表第二章 健康体适能干预操作指南能力组别 欠佳 尚可 普通 良好 优异 男性6061-6970-8182-9192 女性3435-3940-4748-545525健康体适能第25页 第三节 身体运动能力测试(三)、肌肉耐力评价方法和惯用指标 普通采取一分钟仰卧起坐。 第二章 健康体适能干预操作指南26健康体适能第26页 第三节 身体运动能力测试

17、(四)、影响肌肉力量原因 1肌肉体积。肌肉体积与肌肉力量有着亲密关系，肌肉体积大小可用肌肉横断面积大小来表示，肌肉横断面积越大，肌肉体积就越大，肌肉力量也就越大，而且这种关系不受年纪、性别影响。体育锻炼或体力劳动在提供肌肉力量同时，总是伴伴随肌肉体积增加。 2肌纤维类型。骨骼肌肌纤维可分为红肌纤维和白肌纤维两种类型，红肌纤维收缩产生力量小，白肌纤维收缩产生力量大。肌肉中肌纤维类型百分比受遗传原因影响，肌肉中白肌纤维百分比越大肌肉收缩力量也就越大。力量和速度练习能够增加肌肉中白肌纤维百分比。 3神经调整。肌肉收缩力量，除决定于肌肉本身形状、机能特点外，还与神经系统调整机能相关。神经系统能够经过两种方式调整肌肉力量 第二章 健康体适能干预操作指南27健康体适能第27页 第三节 身体运动能力测试二、柔韧适能 柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其