五年联考三年模拟

1、五年联考三年模拟第一章-健康体适能1、健康体适能4要素不包括： 单选题 *A.心肺适能B.肌肉适能C.协调性(正确答案)D.柔韧性答案解析：健康体适能4要素为身体成分、心肺适能、肌肉适能、柔韧性。2、健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状态 ，健康的基石不包括： 单选题 *A.膳食合理B.适量运动C.良好的生活习惯D.良好的社交能力(正确答案)答案解析：健康的四大基石膳食合理、适量运动、良好的生活习惯、平衡的心理。3、以下属于健康体适能要素的是？ 单选题 *A.平衡B.柔韧(正确答案)C.协调D.敏捷答案解析：健康体适能4要素为身体成分、心肺适能、肌肉适能、柔韧性。4、保持健康体

2、适能的推荐运动频次是? 单选题 *A.至少每周5天，每天30分钟，目标心率在120140BPM的有氧训练(正确答案)B.至少每周3天，每天30分钟，目标心率在120140BPM的有氧训练C.至少每周5天，每天60分钟，目标心率在140160BPM的中高强度训练D.至少每周3天，每天30分钟，目标心率在140160BPM的中高强度训练5、以下哪项不是衡量身体成分的指标? 单选题 *A.体脂百分比B.肌肉含量(正确答案)C.身体质量指数BMID.腰臀比答案解析：衡量身体成分可以用三个指标来综合判断体脂率、身体质量指数、腰臀比。6、给男性用户建议的体脂率及BMI数值是? 单选题 *A.15%，202

3、5(正确答案)B.25%，2025C.15%，2530D.25%，2530答案解析：男性的建议体脂率为15%左右、女性的建议体脂率为25%左右（男性体脂率大于25%、女性体脂率大于32%则认为是肥胖）。不论男性还是女性，BMI的正常值推荐在2025之间，超过25为超重，30以上则属于肥胖。7、一般男性和女性的体脂大于多少会被认为是肥胖? 单选题 *A.22%，32%B.22%，30%C.25%，32%(正确答案)D.25%，30%答案解析：男性体脂率大于25%、女性体脂率大于32%则认为是肥胖。8、衡量肌肉适能的两个指标是? 单选题 *A.肌肉耐力、肌肉延展性B.肌肉力量、肌肉延展性C.肌肉力

4、量、爆发力D.肌肉耐力、肌肉力量(正确答案)答案解析：记住就好了。9、以下哪项不是衡量心肺适能的重要指标? 单选题 *A.最大摄氧量VO2maxB.心率储备HRR(正确答案)C.静息心率HRrestD.最大心率HRmax答案解析：最大摄氧量是反映心肺适能效率的指标，但由于心率和摄氧量在动态练习中呈线性关系，所以静息心率和最大心率也是衡量心肺适能的重要指标。10、柔韧性的训练可以降低肌肉不平衡、关节功能障碍和过劳损伤的风险，以下哪项不能改善柔韧性? 单选题 *A.自我筋膜放松SMRB.静态拉伸C.动态拉伸D.离心训练(正确答案)答案解析：可以改善柔韧性的方式自我筋膜放松、静态拉伸、动态拉伸等。1

5、1、力量训练后，肌肉张力平均提升17%且肌肉中会产生大量代谢废物，使肌肉挛缩变得僵硬。如何改善这一问题? 单选题 *A.快速补充蛋白质B.小重量力量训练C.冰敷或冷毛巾敷D.拉伸训练(正确答案)答案解析：拉伸训练、低强度的有氧整理活动可以改善训练后肌肉挛缩僵硬的问题。第二章-基础解剖学12、骨的主要功能不包括 单选题 *A.运动和保护B.制造白细胞(正确答案)C.制造红血球D.储藏矿物质答案解析：骨的主要功能是运动、支持和保护身体；制造红血球和白血球；储藏矿物质等。13、二头弯举是肘关节在哪个平面的运动 单选题 *A.矢状面(正确答案)B.冠状面C.额状面D.水平面答案解析：这还要解析？回去看

6、资料！14、脊柱的组成 单选题 *A.7颈椎、10胸椎、6腰椎、5骶骨1尾骨B.7颈椎、12胸椎、5腰椎、1骶骨1尾骨(正确答案)C.5颈椎、12胸椎、7腰椎、1骶骨1尾骨D.5颈椎、12胸椎、5腰椎、5骶骨1尾骨答案解析：如何记忆7点吃早餐，12点吃午餐，5点吃晚餐。1点吃夜宵。15、上肢带骨包括 单选题 *A.肩胛骨和肱骨B.锁骨、肩胛骨和肱骨C.锁骨和肱骨D.锁骨和肩胛骨(正确答案)答案解析：上肢带骨包括锁骨和肩胛骨。16、小臂和小腿的4块骨头中，靠近内侧的是 单选题 *A.尺骨和胫骨(正确答案)B.尺骨和腓骨C.桡骨和胫骨D.桡骨和腓骨答案解析：里尺外桡，里胫外腓。17、关于骨盆的表述

7、正确的是 单选题 *A.女性骨盆相比男性更有利于奔跑B.髋骨也叫下肢带骨(正确答案)C.骨盆就是髋骨D.骨盆周围的肌肉不属于核心肌肉答案解析：男性骨盆较窄，骨盆上的骨性标志较为突起，说明上面附着的肌腱和韧带有强大的张力拉扯着，这种结构让男性相比女性运动水平更强；下肢带骨即髋骨；骨盆包括髋骨、骶骨和尾骨；核心肌群包括肩关节以下髋关节以上的所有肌群，如腹直肌、腹内外斜肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、大腿后侧肌群等。18、关节的主要结构不包括： 单选题 *A.关节面B.关节囊C.关节内软骨(正确答案)D.关节腔答案解析：关节的主要结构包括关节面、关节囊和关节腔。19、最灵活的关节是 单选题 *A.颈椎B

8、.肩关节(正确答案)C.髋关节D.踝关节答案解析：不确定的时候自己动一动。20、以下关节中都属于灵活关节的是 单选题 *A.腕关节、胸椎、膝关节B.肩胛胸壁关节、肘关节、踝关节C.腕关节、肩关节、足关节D.肩关节、胸椎、踝关节(正确答案)答案解析：结合“相邻关节假说”帮助记忆。21、站姿提踵，踝关节完成的是 单选题 *A.屈曲(正确答案)B.伸展C.内翻D.外翻答案解析：足背屈表达的是踝关节伸展；足跖屈表达的是踝关节屈曲。如果不能理解，可以这样记：在人体解剖体位状态下，膝盖和膝盖以下的关节，向前是伸，向后是屈。膝盖以上的关节，向前是屈，向后是伸。22、下列表述正确的是： 单选题 *A.脊柱的主

9、要活动包括旋转(正确答案)B.膝关节不能产生任何旋转C.双手伸直抬高过头的过程只有肩关节产生动作D.肘关节由肱骨和尺骨构成答案解析：脊柱有三个运动功能屈、伸、旋转；膝关节在特定状态下（比如屈膝状态）可以发生小幅度的旋内和旋外；考虑肩肱节律，也有肩胛胸壁关节参与运动；肘关节由肱骨、尺骨、桡骨连接。23、关于膝关节Q角的描述正确的是 单选题 *A.男性的膝关节Q角大于女性B.Q角是天生的C.男性膝关节相比女性更容易损伤D.Q角过大会可能导致踝关节受伤(正确答案)答案解析：Q角过大的话下肢会更多地动用脚踝来做平衡和稳定，会容易导致脚踝劳损或受伤。24、下列哪项不是标准的解剖学姿势 单选题 *A.身体

10、直立B.双足并拢C.拇指朝前(正确答案)D.上肢下垂答案解析：身体直立、双眼平视、两足并拢、足尖向前、上肢下垂、掌心向前。25、冠状面可以将身体分为哪两个部分的平面 单选题 *A.上下两个部分B.内外两个部分C.前后两个部分(正确答案)D.左右两个部分答案解析：做错回头看资料。26、下列哪块骨头不属于自由上肢骨？ 单选题 *A.肱骨B.肩胛骨(正确答案)C.尺骨D.桡骨答案解析：自由上肢骨包括肱骨、桡骨、尺骨和手骨（自由下肢骨可以照着自由上肢骨记忆，包括股骨、髌骨、胫骨、腓骨和足骨）。肩胛骨属于上肢带骨，上肢带骨还有锁骨。27、髋关节的组成不包括 单选题 *A.髋骨B.股骨C.骶骨(正确答案)

11、答案解析：重点是“关节”。28、下列哪个动作描述的是在冠状面向身体中线靠近？ 单选题 *A.外展B.内收(正确答案)C.屈曲D.伸展答案解析：屈伸描述的是矢状面的动作，外展内收描述的是冠状面的动作。29、下列核心肌群属于中层核心的是？ 单选题 *A.腹横肌(正确答案)B.腹直肌C.腹内斜肌D.腹外斜肌答案解析：腹横肌是中层核心，其他选项都是表层核心。30、肩袖肌群是包绕盂肱关节的一组深层肌肉，由4块小肌肉构成。其中不包括： 单选题 *A.冈上肌B.冈下肌C.大圆肌(正确答案)D.小圆肌答案解析：肩袖肌群冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。31、菱形肌能让肩胛骨做什么动作？ 单选题 *A.外翻B.

12、上回旋C.内翻D.下回旋(正确答案)答案解析：菱形肌可以让肩胛骨上提、后缩、下回旋。不理解的话可回看材料。32、I型肌纤维的特点 单选题 *A.颜色红、速度慢、力量水平小、肌肉占比50%(正确答案)B.颜色白、速度快、力量水平大、截面大C.颜色红、速度快、抗疲劳能力强、截面大D.颜色白、速度慢、力量水平大、肌肉占比50%答案解析：I型肌纤维属于慢肌纤维，速度慢、力量水平小、横截面积小、红色、主要是有氧氧化供能系统供能、线粒体密度大、抗疲劳程度高、肌肉占比50%。33、解决用户经常发生的下背疼痛与无法找到核心部位发力的最关键训练是 单选题 *A.平板支撑B.收腹C.胸式呼吸D.腹式呼吸(正确答案

13、)答案解析：核心训练对于整体的损伤预防非常重要，核心训练时通过腹式呼吸激活中层核心，进而控制整个中层核心工作，是核心训练的关键。34、俯卧撑训练到的目标肌肉不包括 单选题 *A.胸大肌B.斜方肌(正确答案)C.三角肌前束D.肱三头肌答案解析：常识题。肩屈或者说肩水平内收最主要训练的肌肉胸大肌、三角肌前束，肘伸还会训练到肱三头肌。35、能强化髂腰肌的动作是 单选题 *A.仰卧卷腹B.深蹲C.悬垂举腿(正确答案)D.前进式弓步蹲答案解析：髂腰肌最主要的髋屈肌。本题选择屈髋时髋屈肌属于向心发力的选项。36、下列属于增加髋伸力量水平的训练动作是？ 单选题 *A.团身上跳（团身阶段）B.高抬腿（向上阶段

14、）C.卷腹（卷腹阶段）D.壶铃摇摆Swing（站直阶段）(正确答案)答案解析：本题选择伸髋时髋伸肌（臀大肌）属于向心发力的选项。37、下列动作执行过程中，肩胛骨出现回旋动作的是？ 单选题 *A.杠铃俯身划船B.杠铃卧推C.杠铃推举(正确答案)D.俯卧撑答案解析：肩肱节律。38、以下动作中属于合理强化肩袖（外旋）肌群的训练动作是 单选题 *A.俯身W伸展(正确答案)B.俯卧撑C.杠铃推举D.侧平举答案解析：模拟做一下，答案就出来了。39、关于肌肉的说法正确的是 单选题 *A.人体的肌肉有三种：骨骼肌、平滑肌、非随意肌B.平滑肌属于随意肌，可以由意念控制C.心肌只在心脏内出现(正确答案)D.平滑肌

15、因其纹路形态为条纹状所以也被称为横纹肌答案解析：A.骨骼肌、平滑肌、心肌。B.平滑肌属于“非随意肌”，不受意念控制，想象一个画面你如何控制你的肠道蠕动？D.换成骨骼肌就成立了。40、下列描述中属于多关节肌“被动不足”的例子是 单选题 *A.吊在单杠上伸直腿，再屈髋，大腿力量不足B.充分握紧物体后，再屈腕，握紧的物体有松脱感C.吊在单杠上，屈膝屈髋起始位，再把膝盖伸直很难D.站姿膝盖伸直时摸不到地板，微屈膝盖时就摸到了(正确答案)答案解析：一般这么理解，“主动不足”描述双关节肌肌肉力量不够，“被动不足”描述双关节肌肌肉延展性不够。41、肌肉的结构从微观到宏观正确的是： 单选题 *A.肌原纤维-肌

16、纤维-肌束-肌肉(正确答案)B.肌细胞-肌原纤维-肌束-肌肉C.肌细胞-肌束-肌束膜-肌肉D.肌原纤维-肌束-肌束膜-肌肉答案解析：图在资料里，结合图片加强记忆。42、肌肉的主要物理特性不包括 单选题 *A.张力可变B.弹性C.滑动性(正确答案)D.粘滞性答案解析：肌肉的主要物理特性4点张力可变、延展性、弹性和粘滞性。43、关于快肌和慢肌的表述正确的是 单选题 *A.快肌纤维也叫红肌，因为含有较多肌红蛋白B.慢肌纤维更适合完成耐力动作(正确答案)C.快肌纤维抗疲劳强度高D.长跑运动员更需要发展快肌纤维答案解析：如果这一板块内容感觉混乱，定位到资料第二章4.2，再好好看一遍。44、下列肌肉中能使

17、髋关节伸展的是 单选题 *A.髂腰肌B.股二头肌(正确答案)C.缝匠肌D.阔筋膜张肌答案解析：主要的伸髋肌群腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、臀大肌。45、下列关于膝关节的表述正确的是 单选题 *A.为了保证安全，深蹲时膝盖不要超过脚尖B.膝关节在某些条件下可以旋转(正确答案)C.深蹲时膝盖对齐脚尖是为了募集更多大腿前侧肌肉发力D.股后肌群向心收缩可导致屈膝屈髋答案解析：A.可否超脚尖因人而异，只要重心控制得对，超脚尖也可以是好动作；C.是为了关节安全；D.股后肌群是最主要的伸髋肌群。46、下列说法不正确的是： 单选题 *A.小腿过度紧张可能导致深蹲姿势不标准B.足背屈就是抬脚跟(正确答案)

18、C.小腿前侧的肌肉有助于跑步减震D.站姿抬脚跟时踝关节做了屈曲答案解析：足背屈就是足关节做了伸展的动作，也就是勾脚尖。47、肩关节复合体包括胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节、肩胛胸壁关节。我们常说的肩关节指的是： 单选题 *A.胸锁关节B.肩锁关节C.盂肱关节(正确答案)D.肩胛胸壁关节答案解析：略。48、关于肩肱节律的表述正确的是： 单选题 *A.手臂外展时，锁骨会配合肱骨同时做上转动作，此协调运动规律称为肩肱节律B.大臂外展030度时，肩肱节律还没有产生(正确答案)C.战绳课，在做动作“扫地大波浪”（肩外展45度）时，为了保持肩膀稳定，应提示用户收紧肩胛骨D.在做杠铃推举时，如果肩膀不舒服可以

19、尝试调整为窄的握距答案解析：A.“锁骨”换成“肩胛骨”即成立。C.肩外展到45度时肩胛骨一定是有上回旋发生的，不可能“收紧”。D.宽握距会更友好。49、在核心肌群中，起主导作用的是 单选题 *A.表层核心肌群B.中层核心肌群(正确答案)C.深层核心肌群答案解析：记住就好了。50、我们常说的马甲线、人鱼线，属于 单选题 *A.表层核心肌群(正确答案)B.中层核心肌群C.深层核心肌群答案解析：马甲线是腹直肌，人鱼线是腹外斜肌，它们都是表层核心肌群（视觉上能看到的）。51、以下肌肉不属于表层核心肌群的是 单选题 *A.竖脊肌B.髂腰肌C.腹直肌D.腹横肌(正确答案)答案解析：表层核心肌群腹直肌、腹外

20、斜肌、腹内斜肌、竖脊肌与髂腰肌。52、用户表示上完BP后容易腰酸，你会更推荐他上以下哪些课程以缓解这种现象？ 单选题 *A.TRX、战绳、腰腹塑造B.燃脂搏击、胸背塑造、战绳C.Lesmills Core、TRX、腰腹塑造(正确答案)D.燃脂搏击、普拉提、瑜伽答案解析：这种情况一般是核心力量不足引起，无法支持身体完成整体的动作。练核心。53、以下肌肉互为拮抗肌的是 单选题 *A.肱二头肌和肱三头肌(正确答案)B.胸大肌和腹直肌C.背阔肌和腹直肌D.股二头肌和小腿三头肌答案解析：拮抗肌简单理解就是肌肉功能相反。54、翼状肩胛形成的主要原因不包括 单选题 *A.前锯肌无力B.菱形肌无力C.斜方肌上

21、束无力(正确答案)D.斜方肌中下束无力答案解析：前锯肌、菱形肌和斜方肌中下束无力导致拉不住肩胛骨，不能使肩胛骨贴在胸壁上，造成视觉上形成了翼状肩胛。55、深蹲的离心阶段，髋关节和膝关节产生的动作分别是 单选题 *A.屈髋屈膝(正确答案)B.屈髋伸膝C.伸髋伸膝D.伸髋屈膝答案解析：略。第三章-基础营养学56、以下不属于六大营养素的是： 单选题 *A.维生素B.矿物质C.氨基酸(正确答案)D.水答案解析：六大营养素为蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质和水。57、脂肪的主要作用不包括 单选题 *A.机体能量储存的主要形式B.保护机体内脏器官C.作为脂溶性维生素的载体D.构成、修复机体组织(正确答案

22、)答案解析：构成、修复机体组织的营养素是蛋白质。58、一克碳水、脂肪、蛋白质、酒精能产生的能量分别为（单位：kcal）： 单选题 *A.4、7、4、9B.4、9、4、9C.7、9、7、4D.4、9、4、7(正确答案)答案解析：死记下来。必考。59、以下不属于双糖的是 单选题 *A.半乳糖(正确答案)B.蔗糖C.乳糖D.麦芽糖答案解析：双糖有麦芽糖、蔗糖和乳糖。半乳糖属于单糖。60、关于升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）的下列说法正确的是： 单选题 *A.米饭属于低GI食物，属于比较健康的减肥食物B.GI高的食物，进入肠胃后消化快、吸收完全，血糖浓度波动大(正确答案)C.GI高的食物含糖量一定高

23、D.GI高的食物GL也一定高答案解析：米饭属于高GI食物。GI高的食物含糖量和GL值都不一定高。61、蛋白质的生理功能不包括 单选题 *A.构成和修复机体B.提供能量C.提供机体氮源D.脂溶性维生素的载体(正确答案)答案解析：脂肪才是脂溶性维生素的载体。62、关于下列教练与用户聊天的表述比较合适的是： 单选题 *A.“普通上班族没必要吃蛋白粉”B.“如果二连的话可以在课程中间吃根香蕉补补碳水”(正确答案)C.“想瘦肚子的话还是要多上上核心训练类的课程比如腰腹塑造或者TRX”D.“只要你动了就一定能瘦，时间的问题”答案解析：A.看缺不缺蛋白质；C.瘦肚子原理摄入小于消耗；D.也要考虑饮食。63、

24、下列脂类物质相对健康的是 单选题 *A.不饱和脂肪酸(正确答案)B.饱和脂肪酸C.反式脂肪酸D.胆固醇答案解析：不饱和脂肪酸的功能有调节血脂、清理血栓、免疫调节、提高视力、补脑健脑和改善关节炎症状等。64、全身失水多少可能危及生命？ 单选题 *A.体重的50%B.体重的20%C.体重的10%(正确答案)D.体重的5%答案解析：缺水10%可能危及生命；缺水20%必死。65、若用户小A基础代谢率为1500kcl，今天的早餐摄入300kcl、中餐摄入600kcl、晚餐摄入700kcl，晚课上了一节战绳消耗600kcl，不考虑食物热效应，如果仅仅为了保持体重，意味着今天他还能吃 单选题 *A.800k

25、cl的粗粮饭B.700kcl的水果沙拉C.600kcl的麦当劳套餐D.500kcl的奶茶(正确答案)答案解析：1500+600-300-600-700=500。不看什么食物，看热量。66、水的生理功能不包括 单选题 *A.参与机体代谢B.调节体温C.润滑D.提供能量(正确答案)答案解析：水的能量值为0。67、白米饭进入胃肠后 单选题 *A.消化快、吸收完全、血糖浓度波动大(正确答案)B.在胃肠停留时间长、吸收完全、血糖浓度波动大C.在胃肠停留时间长、吸收慢、血糖浓度波动小D.消化快、吸收慢、血糖浓度波动小答案解析：GI高的食物，进入胃肠后消化快、吸收完全，血糖浓度波动大。反之GI低的食物进入胃

26、肠后，在胃肠的停留时间长、吸收慢，血糖浓度波动小。68、用户小亮问你：“教练，我最近在减肥，要怎么吃呢？”你可以给到的建议不包括： 单选题 *A.吃富含高蛋白的食物B.适当多吃新鲜蔬菜和低糖水果C.可以多吃些高碳水食物，避免身体缺少糖分而消耗肌肉(正确答案)D.避免吃油炸食品或者糖油混合物答案解析：减脂期应尽量避免高油脂、高碳水含量的食物摄入。69、下列关于蛋白质的说法错误的是： 单选题 *A.蛋白质的基本构成单位是氨基酸B.BCAA属于非必需氨基酸(正确答案)C.在人体中可通过自身合成补充的氨基酸叫非必需氨基酸D.每克蛋白质可以提供约4kcal能量答案解析：支链氨基酸（BCAA）属于必需氨基

27、酸，只能从食物中摄取补充。70、下列关于脂肪的说法错误的是： 单选题 *A.脂类是脂溶性维生素的载体B.脂肪酸是脂肪分子的基本单位C.饱和脂肪酸是比较健康的脂肪酸(正确答案)D.高密度脂蛋白属于有益的胆固醇答案解析：熟记不饱和脂肪酸是比较健康的脂肪酸。高密度脂蛋白属于有益的胆固醇。71、对于银行柜台职员的每天蛋白质摄入量推荐是 单选题 *A.0.6g/公斤体重B.0.8g/公斤体重(正确答案)C.1.2g/公斤体重D.1.5g/公斤体重答案解析：健康人群（一般大众）蛋白质的推荐摄入量是0.8g/公斤体重。力量训练人群是1.21.7；有氧耐力训练人群（长跑）1.21.4。72、给BC教练的饮水建

28、议不合适的是？ 单选题 *A.运动前2小时，补充一瓶普通矿泉水的饮水量B.一节一小时的课中要间断性补充大概一瓶普通矿泉水的饮水量C.运动后要大量饮水，以避免脱水(正确答案)D.饮用宝矿力比饮用纯水更合适答案解析：简单粗暴的大量饮水，放在任何场合下都是比较不推荐的。73、以下给到减脂人群的简易配餐比例可采用的是 单选题 *A.按照重量比例，肉蛋类：蔬菜：主食碳水=25%：50%：25%B.按照重量比例，肉蛋类：蔬菜：主食碳水=50%：20%：30%C.按照体积比例，肉蛋类：蔬菜：主食碳水=30%：40%：30%D.按照体积比例，肉蛋类：蔬菜：主食碳水=25%：50%：25%(正确答案)答案解析：

29、饮食看体积比例。D选项多读几遍记下来。第四章-基础生理学74、人体能量货币是指 单选题 *A.氨基酸B.DNAC.ATP(正确答案)D.糖答案解析：略。75、关于磷酸原供能系统，以下说法正确的是 单选题 *A.磷酸原供能系统的代谢底物是乳酸B.不论运动强度，所有运动一开始就会动用磷酸原供能系统(正确答案)C.恢复时间需要10秒左右D. 800米跑主要用到的供能系统是磷酸原供能系统答案解析：A.反应底物为磷酸肌酸（CP）；C.恢复时间需要25分钟；D.在跑步各项目中，磷酸原系统主要给短跑冲刺项目供能。76、在有氧和无氧环境中均能进行的供能系统为 单选题 *A.磷酸原供能系统B.糖酵解供能系统(正

30、确答案)C.有氧氧化供能系统D. 以上系统都能实现答案解析：糖酵解也分有氧糖酵解和无氧糖酵解。77、睡觉时人体的主要供能系统为 单选题 *A.磷酸原供能系统B.快速糖酵解供能系统C.慢速糖酵解供能系统D.有氧氧化供能系统(正确答案)答案解析：睡觉时三大供能系统中有氧氧化供能系统占据主导地位，脂肪消耗比例最大（注意不是脂肪消耗的量最大）。78、以下表述正确的是： 单选题 *A.当训练强度达到最大心肺强度时，所有能量都来自糖(正确答案)B.低强度运动时脂肪燃烧效率最高，所以减肥更推荐做低强度运动，比如慢跑C.运动一开始由糖参与供能，糖消耗完后脂肪才参与供能D.以短跑为例，身体的供能系统规律是先进行

31、磷酸原供能，再进行糖酵解供能，最后进行有氧氧化供能。答案解析：资料第四章2.2，理不清楚回看资料。B.减肥做什么项目要看减肥对象的运动水平、时间充裕程度等因素。C与D：所有系统都会同时参与供能，不同的项目或者相同项目的不同进行时间仅仅是考虑哪个供能系统参与多、哪个供能系统参与少罢了。79、用户小A想让肩膀更饱满，他的抗阻训练每组完成次数（RM）推荐是 单选题 *A.1-3B.4-8C.6-12(正确答案)D.12-30答案解析：“饱满”增肌肌肥大单组重复次数612RM。80、肌肉肥大的生理学原理不包括 单选题 *A.机械张力B.代谢压力C.肌肉破坏D.肌肉疲劳(正确答案)答案解析：现阶段的研究

32、表明，肌肉肥大的生理学原理与以下三个方面有关机械张力、代谢压力、肌肉破坏。81、以下关于增肌的表述正确的是 单选题 *A.小重量多次数在一定条件下也能实现增肌(正确答案)B.肌肉的向心收缩对于肌肉损坏影响最大C.导致训练后第二天肌肉酸痛的物质是丙酮酸D. 等长训练会导致更明显的延迟性肌肉酸痛答案解析：A.“新手福利期”，新手上BP课程在早期也能增肌；另外，增肌主要看三个增肌的生理学原理有没有达到机械张力、代谢压力、肌肉破坏。B.应该是离心收缩。C.乳酸。D.离心训练会导致更明显的延迟性肌肉酸痛。82、25岁的教练小M静态心率为60。如果他的目标训练强度是40%-60%HRR，那他在训练中应将心

33、率控制在 单选题 *A.89-121B.104-135C.110-138D. 114-141(正确答案)答案解析：先计算心率储备：220-25-60=135。训练最低心率：13540%+60=114。训练最高心率：13560%+60=141。83、战绳课是高强度无氧间歇课程，战绳训练时的主要供能系统和主要供能底物是： 单选题 *A.无氧糖酵解；糖(正确答案)B.无氧糖酵解；脂肪C.磷酸原系统；糖D.有氧氧化供能系统；脂肪答案解析：如果只看战绳课爆发力环节的某些瞬间的动作，确实是以磷酸原系统供能为主。但放眼到整节课程，可以确定就是无氧糖酵解供能为主了。高强度有氧训练几乎所有能量都来自糖。84、以

34、下哪种运动主要是有氧糖酵解供能系统提供能量？ 单选题 *A.短跑B.马拉松(正确答案)C.力量训练D.400米跑答案解析：短跑（100米，短时间高强度）是磷酸原供能系统为主，长跑（马拉松，长时间高强度）是有氧糖酵解供能系统为主，力量训练（短时间高强度）是磷酸原供能系统为主，400米跑是中短时间的高强度，是以无氧糖酵解供能系统为主。85、以下不是描述磷酸原供能系统特点的是？ 单选题 *A.为短时间、高强度运动供能B.持续时间长达3分钟(正确答案)C.恢复时间需要2-5分钟D.可快速合成ATP答案解析：持续时间只有6秒到30秒。86、根据OPT模型，抗阻训练阶段包含哪三个层级？ 单选题 *A.稳定

35、性、力量、爆发力(正确答案)B.柔韧性、稳定性、力量C.稳定性、肌肉耐力、最大力量D.柔韧性、力量、爆发力答案解析：三者层层递进。87、以肌肥大为目的的抗阻训练主要调动的能量系统为： 单选题 *A.有氧糖酵解系统、有氧氧化系统B.磷酸原系统、无氧糖酵解系统(正确答案)C.无氧糖酵解系统、有氧糖酵解系统D.有氧氧化系统答案解析：都是无氧环境下进行的供能系统。88、以下关于延迟性肌肉酸痛（DOMS）的描述错误的是 单选题 *A.离心运动会更容易诱发DOMSB.一般持续1-4天C.会伴有肌力下降D.拉伸无法缓解(正确答案)答案解析：热敷、拉伸、按摩均能减轻DOMS的症状或者缩短持续时间。89、以下哪个数值能体现高强度心肺训练？ 单选题 *A.85%-95%的最大心率(正确答案)B.心率区间在第一区间C.目标心率约140-160BPMD.储备心率约60%答案解析：体现详细对比的表格在第四章4.1。90、以下关于第一通气阈的描述错误的是 单选题 *A.心率水平约为75%的最大心率B.该状态下运动员无法轻松讲话，只能讲几个短语(正确答案)C.是无氧阈值的标志点D.到该状态时意味着运动员对无氧机制的依赖增加答案解析：该状态下用户能勉强轻松讲话，大约能够一口气讲完10个字左右的完整话语。第五章-课堂安全91、上踏板课的用户小A在下踏板时不慎扭到脚踝，按照