健康科普知识-秋天可以“进补”吗？秋季养生防病的实践

1、秋天可以“进补”吗？秋季养生防病的实践季秋之月霜始降，意味着天气逐渐变冷，初霜出现，也意味着冬天即将开始，飒爽的秋风带来宜人的景色，然而这也是很多疾病好发的季节。有很多朋友在秋季养生防病的实践中，产生各种疑问：秋天可以“进补”吗？秋天做艾灸会“上火”吗？秋燥鼻干、眼干、咽干、便干怎么办？希望您可以从今天的文章中找到答案。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。此外，秋季亦是人体阳消阴长的过渡时期，所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：一、养肺为主。秋气内应肺，肺是人体重要的呼吸器官

2、，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。但也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。民间有谚语：“药补不如食补”，“补冬不如补霜降”，中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠

3、菜、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。二、少辛添酸。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。三、补充水分。秋季气候干燥，需要有意识地补充水分，但是只喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。建议白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老

4、的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。如果您的体质偏虚寒，需要进行艾灸温阳治疗，也要在做治疗后饮用一杯温水，及时补充水分，避免秋燥症状。四、早睡早起。秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，且秋季天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”。深秋时节气候较为寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。五、情绪乐观。中医学认为悲或忧的情绪表现与肺最密切相关，而秋季的景象给人一种萧瑟的气氛，加上肺与秋天相应，所以秋季易使人多愁善感，以至于神经衰弱、抑郁症和精神分裂等患者容易诱发或加重。而情绪的悲愁又易引起气机不畅，郁结不舒，进而又会引起各种其他生理疾病。所以秋天要注意情绪的舒畅，以避免负面情绪的困扰。六、增加锻炼。秋季时节天气凉爽、气候宜人，为户外进行健身运动提供了良好的外部环境。在这个时节里进行，特别是耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气候的能力。适量的健身运动，呼吸新鲜空气，可使肺气充足，增强肺的“吐故纳新”能力，提高肺活量、兴奋交感神经、松弛支气管平滑肌、减少呼吸道阻力，使呼吸肌活动增强