情绪认知课件

1、如何驾驭这匹经常脱缰的野马？自我成长之旅第二站认识你的情绪P关键词提炼：探索 调整 理解 放松情绪就像是一个小孩子你放任不管，它就一定会胡作非为但是如果你管的太严厉，它也一定会剧烈挣扎。我们常说，“莫名的烦恼”，烦恼真的是莫名的吗？很多时候，因为太急于“消灭”烦恼，我们甚至来不及看清楚它长成什么样子，这样使用的种种方法，虽然一时能让“烦恼”这个家伙跑开，但它并没有消失，也许过不了多久，它又调皮地跑回来，甚至变本加厉，将它的同伴们也带来，形成更大的威力。网上曾流传一则笑话，老板对下属发脾气，下属回家吼妻子，妻子打儿子，儿子揣小狗，小狗跑到街上去咬人，恰好咬到的是那位发怒的老板。如果将情绪比做一根

2、手指，面对它时，你是像笑话中所说的那样，指向它人？还是指向自己？不管指向它人还是自己，都会产生伤害性，伤害他人最终会伤害到自己，而伤害自己，也会使他人感觉不舒服。很多抑郁病人，正是将愤怒指向自己，在不断地自我伤害中，产生无力、挫败感，甚至心生绝望感觉不到生命的意义。既不指向他人，也不指向自己，又该如何？终于开始的成长之旅情绪管理第一步认识情绪。探索体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有

3、情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为

4、我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。情绪管理第二步：合理的表达自己情绪常见的几种情绪处理方法：（忧虑和哀愁）（1）用或然率来排除心中的忧虑。想想看：这件事发生的机率究竟有多少？仔细研究，你会发现，99所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。（2）接受不可避免的事实。卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：最坏的情况是什么？分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思

5、考：我能不能在最坏的情况下做些改善？因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。常见的几种情绪处理方法：（愤怒）培养同理心。再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。原谅对方。如果还是怒气难消，难保平静。别为小事抓狂的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己：如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。先深呼吸。吸-呼吸-呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。其实。情绪谁都会有。人都是一样的。只不过造成不

6、同的是我们对待情绪的方法。是让愤怒驾驭我们？还是沉浸在忧伤中无法自拔？这是你的选择。很多事情，现在想一想是不是也没有那么过不去的？接受情绪的存在，理解它的存在。他会帮助你找到你生命的答案我为什么会对XXX的事情感到生气？我为什么会对XXX的事情感觉忧伤？情绪背后没有别人只有你自己。接受情绪的存在，就是接纳自己。接纳这个可爱的凡人。生活就是一场大大的体验。我们这里体验着各种滋味。抗拒和逃避只会让你越陷越深。接受它的存在，接受自己的不完美。谁说我们都有长大的一天？有时候，我们永远都长不大。像小时候的自己一样的单纯。岁月没有抹去我们最原始的本能我们一样会感到难过和悲伤。一个人的时候，也难免会感到孤独和寂寞。悲伤的哭泣我们曾经有过。难舍的分别我们有过但是。最重要的是。我们会在呐喊之后再次坚强起来。我们遇到到过那么多的苦难。但是每一次我们都会再次向着阳光的方面奔跑。这几乎成了我们的本能。祈祷着能把阳光抓进手里再一次启程。带着我们的信仰。开启一次的新的人生之路。这条路我们走的很辛苦，但是我们知道，这是我们必须要经历的成熟之路。可喜的是，这一路。我们始终都不孤单。至少我们还有我自己。读一本好书。沐