缓 解 考 试 焦 虑- 中学主题班会活动课件

1、淡 彩 的 黑 板缓 解 考 试 焦 虑抓手指：乌龟和乌鸦 你真的考试焦虑吗？中学生考试焦虑测验 根据你的总得分即可推断你的的考试焦虑程度：024分，可认为是对考试镇定自若，你可以镇定地参加各种考试。2549分，可认为是轻度的焦虑，没多大的问题，你可以镇定地参加考试。5074分，可认为是中度焦虑，注意调节自己的情绪和心态，可以参加考试。7599分，可认为是重度的焦虑，必须重视自己的焦虑，可以通过咨询老师等，缓解自己的心理紧张和焦虑。小组讨论每个小组尽可能想出最多的点子，然后每组派一个代表来发言。看看哪个小组想的最多、最好用。大家一起想办法，帮助焦虑的同学考试前放松训练 1.呼吸放松法2.音乐放

2、松法3.其他，如运动、唱歌、涂鸦、喊叫等呼吸放松法一只手放在胸部，一只手放在上腹部。用鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，保持舒缓地吸气。缓慢均匀地将废气从鼻子中呼出。重复几次，保持一定的节律，每分钟8-12次。不能快速深呼吸。音乐放松法管子说：“止怒莫若诗，止忧莫若乐。”放松音乐的特点是优美柔和、舒缓动听，易使人产生沉醉在大自然怀抱中的意境，能起到减轻和消除紧张、恐惧、焦虑情绪的作用，也可以听听平时最喜欢的音乐，从而使得自己收获好心情。 这也是课间播放轻音乐的原因。消除疲劳的音乐：春江花月夜、维瓦尔大提琴协奏曲四季中的春、德彪西管弦乐组曲大海、亨德尔组曲水上音乐。振奋精神的音乐：黄河大合唱或钢琴协奏

3、曲黄河、管弦乐曲红旗颂、贝多芬第五(命运)交响曲、柴科夫斯基第六(悲怆)交响曲(第一乐章)。充满希望的音乐：花好月圆、小提琴协奏曲梁山伯与祝英台、约翰-施特劳斯蓝色多瑙河圆舞曲、歌剧卡门。运动、唱歌、涂鸦、喊叫等其他 考试进行时 在考场内，未发卷时，记得积极暗示提醒自己，在心中对自己说两句话：“该复习的我都复习了，该准备的我都准备了，我可以应付这次考试；当然，期末考试也不是件简单的事，我得小心翼翼，细心谨慎地去对待。” 如果感觉自己心跳加快，手心发汗的话，也不要消极暗示，告诉自己：“嗯，自己在应对期末考试呢，如此反应是完全正常的。”然后辅以深呼吸，慢慢将紧张程度调至适中水平。深吸一口气（鼻），

4、屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼出来（嘴）。 试卷发下来以后，先检查试卷拿齐没有，有无印刷问题，然后认真填写个人的基本资料，细心核对。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。 如果考试过程中，监考老师站在自己身旁，感到紧张的话，告诉自己：“外表严肃的老师，其实内心都充满温暖，他们都希望考场内的学生都能够有个好成绩。”如果实在不习惯，可以看一下老师，他/她就肯定会意识到自己妨碍了考生的答卷，马上离开。 考试进行时.调整每科考试后的语言，不要有消极口号。比如，考完一科后，如果觉得考得不理想，不要紧张，要面带笑容对自己和对他人说“不错，很好。”.要有一股拼劲：第一科没有考好，第二科补；第二科没有考好，第三科补；就算前面的都没有考好，最后一科也要全力拼下来。.不用太计较后果和被人的