三FMS运动功能筛查

1、FMS运动功效筛查FMS功效筛查与评定北体高级访问学者（ 版权全部 翻录不究 .06新版）第1页FMS功效筛查与评定什么是FMSFunctional movement screen 功效性运动检测简称FMS第2页FMS起源FMS是由Gray cook与Lee burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是当前国际体能界所使用身体评定标准。第3页 Gray Cook Lee Burton第4页FMS功效是什么？它是一套被用以检测运动员或普通群体整体动作控制稳定性、身 体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力检测方法。经过FMS检测，能够简易识别个体功效限制和不对称发展。简便易行

2、，仅由7个动作组成。广泛应用于各种人群基础运动能力评价第5页FMS评分四个等级0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿势2分：受试者能够完成整个动作，但完成质量不高3分：受试者能高质量完成动作第6页测试1：深蹲deep squat第7页操作流程： 1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90）；2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；允许试三次，假如还是不能完成这个动作，在运动员双足跟下各垫5CM厚扳子再完成以上动作。第8页目 1、这一动作能够评价髋、膝和踝关

3、节双侧均衡性和 功效灵活性。2、经过观察举在头顶上木杆，能够评价肩和胸椎 双向性、对称灵活性。3、若想成功完成这一动作，运动员需要良好骨盆 节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节弯曲、 胸脊伸展、以及肩关节弯曲和外展。第9页测试2：上跨步3分2分1分第10页操作流程1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手握杆至于颈后肩 上保持水平；3、运动员迟缓抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支 撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；4、迟缓恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；5、抬另一侧腿重复以上动作，统计最低得分。第11页目 设计上跨步测试目标是为了了

4、解运动员在做上台阶运动时踏步动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时含有正确协调性和稳定性，同时也要有单腿站位稳定性。踏步测试能够评定髋关节、膝关节和踝关节双侧功效灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定支撑腿（stance-leg）稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。踏步测试也要求踏步腿（step-leg）踝关节开放运动链背屈，以及膝关节和髋关节弯曲。另外，因为这一测试需要含有一定动态稳定性，受测试者也需要表现出足够平衡能力。第12页测试3：直线弓箭步Li line lunge第13页操作流程1、测量运动员胫骨长度；2、运动员以右足踩在一块2*6

5、测试板末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；3、从右足尖向前量取与胫骨相同长度并标识，然后左足向前迈出一步足跟落在标识上，随即下蹲致后膝在前足跟后触板。一直保持双足在向前直线上；允许尝试3次来完成测试动作4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试低分统计。第14页目 本测试所采取动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确连接。本测试能够评定躯干、肩部、髋和踝关节灵活性与稳定性、四头肌柔韧性和膝关节稳定性。受测者在想很好完成这一动作后腿（stance-l

6、eg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节灵活性、踝关节背屈和股直肌柔韧性。因为受测者要进行扭转动作，所以他必须含有足够稳定性，第15页测试4：肩关节灵活性第16页操作流程 1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上 摸握住木尺；2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；3、统计两拳间尺子距离（由测试者帮助握好尺子，垂直地面）；4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。第17页目 经过肩部灵活性测试，能够评定双侧肩运动范围，以及内收肌内旋和外展肌外旋。 完成要求动作时，也需要正常肩胛灵

7、活性和胸椎伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部灵活性；以及肩胛与胸椎灵活性。第18页测试5：仰卧主动直膝抬腿测试第19页操作流程 1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板；2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；3、保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体平躺在地面，随即以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标识；4、换另一侧腿完成测试，统计最低分。第20页目 经过直腿主动上抬能够测试在躯干保持稳定情况下，下肢充分分开能力。经过测试能够评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，腘绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌柔韧性。若要很好完成这一动作，需要受测

8、者含有功效性腘绳肌柔韧性。这种柔韧性也不一样与普通测试被动柔韧性。受测者也需要表现出良好对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉稳定性。第21页测试6：俯卧撑起测试第22页操作流程 1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地；2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上；3、腰椎保持自然伸直姿势；4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；5、男性运动员假如不能从起始姿势完成此动作，能够上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；假如女性运动员假如不能从起始姿势完成此动作

9、，能够双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。第23页目 经过躯干稳定俯卧撑能够评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎能力。它能够评定在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。若想很好地完成这一动作，需要受测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。 比如，橄榄球球比赛中阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动动作，就是这种力量传递最普通例证。假如在做这类动作时，躯干不能保持足够稳定性，力量就是在传递过程中减弱，从而造成功效性表现下降并使外伤可能性大大提升。第2

10、4页测试7：旋转稳定性测试辅助测试第25页操作流程 1、运动员肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿势；2、一块2*6测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都能够触到板；3、肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，运动员抬起手和腿并离地约6英寸。抬起肘、手和膝必须与测试板边线保持在同一平面内。躯干保持在与测试板平行水平面内。全过程保持腰椎自然伸直姿势；4、运动员肘与膝在平面内屈曲靠拢；5、运动员能够尝试3次来完成测试动作；6、假如运动员得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体方式（成对角线）完成测试动作；7、运动员换用对侧肢体完成相同测试动作，统计最低得分。第26页目 受测者在进行这种测试时，要完成动作比较复杂。它需要受测者有良好神经肌肉协调能力，以及将力量从身体某一部分转移到另一某部能力。经过这一测试能够评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上稳定性。完成这一动作时（受测者上下肢同时进行对称动作时），受测者需要