情绪调节和管理

1、情绪调节和管理情绪调节和管理第1页序言： 情绪是人心理活动过程中所产生内心体验。情绪是复杂多样，与人需要、认知和行为相联络。 情绪含有自我保护和人际交往等方面功效，对大学生学业、成长和健康含有直接影响。大学生情绪表现为外向、活泼、充满激情、情感丰富，更趋于稳定和心境化等特点，但也存在着情绪波动和矛盾性，情绪表现轻易极端化。 大学生情绪自我管理，不但是大学生身心健康主要内容，而且也是大学生自我发展和人格长成必要条件，是大学生面对挫折、适应环境基础。 情绪调节和管理第2页 主要内容一、情绪及其对大学生影响 了解什么是情绪二、大学生情绪特点及面临迷惑 认识自己情绪特点三、大学生情绪自我管理与调整 学

2、会自我情绪管理情绪调节和管理第3页 一、情绪及其对大学生影响 情绪及其表现、情商 情绪发生机制及功效 情绪适应与控制情绪调节和管理第4页情绪调节和管理第5页一、情绪及其表现、情商 1、情绪含义 情绪（Emotion），是指大家在内心活动过程中所产生心理体验，或者说，是大家在心理活动中，对客观事物态度体验。 情绪调节和管理第6页一、情绪及其表现、情商 2、情绪组成情绪基础要素： 情绪生理反应 情绪心理体验 情绪行为表现情绪调节和管理第7页情绪表现形式面部表情体态表情语态表情情绪调节和管理第8页情绪接力高兴悲伤迷茫兴奋苦恼沮丧愤恨激动苦闷嫉妒委屈无聊情绪调节和管理第9页3、情绪表现与类型七情之分喜

3、怒哀惧爱 恶 欲情绪调节和管理第10页基础情绪和社会情绪基础情绪（ 情绪）： 主要表现为与人生理需要相联络内心体验。比如，人恐惧、焦虑、满足、悲伤、等等。 情绪调节和管理第11页社会情绪（情感）： 情感（Feeling）是相对于情绪而言一个内心体验，是与人社会性需要相联络表现为一个较为复杂而又稳定态度体验。 比如，作为大学生善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等。 情感是在情绪基础上形成和发展起来，同时又经过情绪所表现出来。 情绪调节和管理第12页情绪与情感区分与联络区分： 层次不一样情绪层次低，情感层次高 形成不一样情绪先天性，情感后天性 稳定性不一样情感比情绪稳定 联络：

4、相互制约情感在情绪基础上形成， 情感是情绪中稳定原因 相互依存情绪受其形成情感制约 情绪又是情感外在表现情绪调节和管理第13页情绪三维理论 （美）普拉奇克（Plutchik.R）不愉快兴奋愉快担心松弛抑制情绪调节和管理第14页心境、激情与应激 心境（mood），是指一个深入持久、又比较微弱情绪状态，含有渲染性和弥散性特点。如愉悦、安详、忧郁、沉闷、或松弛等。 情绪调节和管理第15页 激情（intense emotion），是指一个短暂、强烈、急风暴雨式情绪状态。 情绪调节和管理第16页 应激（stress）又称为应激状态（stress state），是因为出乎意料担心或危险情景所引发情绪状态。

5、 情绪调节和管理第17页3、情绪与情商 情商（EQ）并非一个科学概念。有些人认为是指一个社会智力。包含： 认识自己情绪 管理自己情绪 激励自我情绪 认识他人情绪 处理人际关系情绪调节和管理第18页二、情绪发生机制及功效1、什么左右着咱们情绪 情绪与情境 情绪调节和管理第19页情绪与需要 需要（need）是指人某种事物欲望或要求。情绪调节和管理第20页马斯洛关于人5个需要层次 生理需要 安全需要 归属与爱需要 尊重需要 自我实现需要情绪调节和管理第21页情绪与认知 心理学研究表明，大家只有经过认知对客观事物与需要满足作出判断与评价，才会产生相关联络情绪反应。认知改变了，情绪也对应发生了改变。 情

6、绪调节和管理第22页情绪与行为 情绪与行为关系并非是单一决定与被决定关系，而是相互影响关系。情绪调节和管理第23页“是”与“不是”情绪调节和管理第24页情绪与生理生物钟说 有些人认为情绪与人情绪、体力、智力生物周期改变相关。情绪调节和管理第25页高潮度日期智力33天体力23天情绪28天情绪调节和管理第26页情绪与个性个性气质说 还有些人认为情绪与每个人性格和气质相关。比如，内向性格人，沉静；外向性格人好动。情绪调节和管理第27页情绪波动情绪平稳内向外向多血质胆汁质粘液质抑郁质情绪调节和管理第28页多血质情绪调节和管理第29页胆汁质情绪调节和管理第30页粘液质情绪调节和管理第31页抑郁质情绪调节

7、和管理第32页情绪与早期经验早期经验说情绪调节和管理第33页关键期剥夺印刻内化情绪调节和管理第34页（8）情绪钟摆效应情绪调节和管理第35页2、情绪功效 人基础情绪： 高兴、愤恨、悲伤、恐惧 情绪调节和管理第36页 自我保护功效情绪调节和管理第37页 人际沟通功效情绪调节和管理第38页漫画：循环报应选自皮德漫画洪佩奇、卢浩编江苏人民出版社1996.3版循环报应信息传递功效情绪调节和管理第39页三、情绪适应与管理情绪调节和管理第40页 情绪适应（emotional adjustment） 指对情绪和发生情绪环境之间关系进行某种调整，使之相互适合。即对情绪进行主动地调整。 1、情绪适应情绪调节和管

8、理第41页 2、情绪管理 情绪管理，包含选择情绪反应方式和内容，以及情绪反应程度。 情绪调节和管理第42页3、情绪适应不良不良情绪与负性情绪关系 负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤恨情绪体验。比如，压抑、生气、委屈、沮丧等。 不过，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功效。情绪调节和管理第43页情绪适应不良表现 负性情绪连续时间过长负性情绪超出了本人所承受强度负性情绪出现了恶性循环不可自拔情绪状态已经组成了对自己及他人不良影响及伤害情绪适应不良造成严重 情感障碍及心理疾病情绪调节和管理第44页【思索讨论题】1、当时，会使我很愤恨；2、当我愤恨时，我通常会3、当我对某人愤

9、恨时，我会4、当某人对我愤恨时，我通常会情绪调节和管理第45页5、当我对某人生气时，我会做出一些相关我情绪暗示，让对方能感觉到； 把我情绪感受直接告诉对方； 马上避开这个人，知道我气消了，平静下来为止； 对他发脾气，而且让他离开； 用讽刺方式，讽刺对方；情绪调节和管理第46页6、当某人对我生气时，我会不理会他； 以生气方式回应他； 要求对方说明生气理由，并以坦率方式面对；不问理由地先向他道歉； 暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因 开个玩笑，尽可能用幽默方式来缓解双方情绪； 从此尽可能疏远他； 情绪调节和管理第47页第二节、大学生情绪特点及面临迷惑情绪调节和管理第48页 本节共为三个问题：一、

10、大学生情绪特点二、怎样认识和把握自己情绪三、大学生中常见情绪困扰及调整 大学生共性情绪特点 怎样认识自己情绪 大学生中常见情绪困扰情绪调节和管理第49页一、大学生情绪特点 1、大学生情绪表现外向、活泼、充满激情。 情绪延迟性及趋向于心境化。 情感体验愈加深刻、愈加丰富 波动性与两极性 冲动性与暴发性 矛盾性与复杂性 内隐与掩饰性 想象性 情绪调节和管理第50页2、不一样群体大学生情绪特点男女生差异 年级差异 生源差异 情绪调节和管理第51页 二、怎样认识和把握自己情绪情绪调节和管理第52页 1、了解自己个性特征情绪调节和管理第53页 2、了解自己情绪年纪 情绪年纪（emotional age）

11、，是人情绪发展水平一个衡量标志。 决定人情绪年纪水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年纪段认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调整本身情绪状态 。 情绪调节和管理第54页3、本身成长经历及早期经验情绪调节和管理第55页 4、测试自己情绪状态气氛圈测试 3 很愉快2 比较愉快 +1 有些愉快 0 -1 有些不愉快 一 二 三 四 五 六 日 -2 比较不愉快 -3 很不愉快3 很主动2 比较主动 +1 有些主动 0 -1 有些消极 -2 比较消极 -3 很消极情绪调节和管理第56页主动消极愉快不愉快 -3 -2 -1 1 2 3不满区愉快区消极区充沛区情绪调节和管理第57页骂人运动砸东西听

12、音乐吃东西摔门找人打架购物生闷气写日志撕纸找朋友倾诉当我很生气时，我会做来平息怒火情绪调节和管理第58页适当选择中性选择不妥选择听音乐运 动写日志找朋友倾诉做深呼吸哭吃东西购 物撕 纸喝 水骂 人找人打架摔 门生闷气以牙还牙砸东西当我很生气时，我会做来平息怒火情绪调节和管理第59页三、大学生中常见情绪困扰及调整1、表现为情绪反应过分造成情绪困扰愤恨情绪调节和管理第60页焦虑情绪调节和管理第61页效率焦虑度担心不足担心过分担心适度情绪调节和管理第62页情感危机 应激 肌体对外界强烈刺激而引发一个心理过激反应。 情感危机 在碰到挫折后产生恐惧、担心、焦躁。情绪调节和管理第63页情感危机五个阶段：

13、呆滞期 麻木侵袭期 恢复意识冲突期 不愿接收现实消化期 开始接收重建期 寻求新心理平衡情绪调节和管理第64页 忧郁（melancholy），是一个愁闷心境，表现为情绪反应强度不足。 忧郁情绪是因为精神压抑而产生较持久消极情绪状态。 它表现为没有激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语降低、食欲不振等生理和心理反应。 2、表现为情绪反应不足情绪困扰情绪调节和管理第65页 冷漠（indifference），是一个对人对事漠不关心消极情绪；也是一个情绪反应强度不足表现，无气力不关心无欲望情绪调节和管理第66页3、负性情绪连续时间过长 或泛化引发情绪困扰情绪调节和管理第67页4、因不能接收或不可控制自己情绪 而

14、引发情绪困扰情绪调节和管理第68页第三节、大学生情绪自我 管理与调整情绪调节和管理第69页 本节共为三个问题： 一、大学生情绪健康与成熟标准 二、合理情绪理论介绍 三、情绪管理方法 情绪调节和管理第70页一、大学生情绪健康与成熟标准马斯洛关于健康情绪描述： 平和、稳定、愉悦和接纳自己；有清醒理智；适度欲望；对人类有深刻、真挚感情；富于哲理、善意幽默感；丰富、深刻自我情感体验。 情绪调节和管理第71页正常情绪特征： 客观与统一性。 健全与丰富性。 相对稳定与适度性。 效能与自控性。 情绪调节和管理第72页2、保持健康情绪状态方法与路径 保持主动乐观心态 能接纳自己情绪改变。 善于及时调整自己不良

15、心态。 勇于宽容他人。 掌握有效自我情绪调整方法 情绪调节和管理第73页二、合理情绪理论 情绪管理与调整主要方法情绪调节和管理第74页1、什么是合理情绪理论 合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出。 合理情绪理论中认为，在大家情绪过程中有三个主要原因，这就是诱发情绪发生事件（Activating events）、大家对诱发事件所持对应信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发大家情绪和行为结果（Cones quinces），所以合理情绪理论又简称为ABC理论。 情绪调节和管理第75页事 件认 识情 绪是什么在左右着咱们情绪？情绪调节和管理第76页20-

16、77A.事 件N.情绪改进E.新认识D.辩 驳C.不良情绪B.旧认识情绪调节和管理第77页合理观念与不合理观念对照 不合理观念 合理观念 我无法接收被人轻视我希望被他人喜欢我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩我应该比他人做得好我力争比他人做得好我学业彻底失败了我这次英语考试失利 失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见有几个人对我有成见情绪调节和管理第78页4、分辨合理/不合理观念步骤情绪调节和管理第79页（2）是否是事实情绪调节和管理第80页 （3）寻找关键词情绪调节和管理第81页（4）对不合理观念纠正情绪调节和管理第82页20-83改变非理性观念人从本质上是非理性还是理性?诺贝尔

17、奖试验落水小说体验:人在什么时候最理性什么是非理性想法? -不客观,不合逻辑,绝对化想法达尔文进化论太阳系一组数字权威情绪调节和管理第83页20-84改变非理性观念什么是理性观念？ 客观、合逻辑、不绝正确什么是理性？ 行动和目标一致人生最终目标是什么？ 追求幸福高兴情绪调节和管理第84页20-85改变非理性观念人从本质上是非理性还是理性?诺贝尔奖试验落水小说体验:人在什么时候最理性什么是非理性想法? -不客观,不合逻辑,绝对化想法达尔文进化论太阳系一组数字权威情绪调节和管理第85页20-86改变非理性观念什么是理性观念？ 客观、合逻辑、不绝正确什么是理性？ 行动和目标一致人生最终目标是什么？

18、追求幸福高兴情绪调节和管理第86页20-87非理性观念三大特征低挫折耐受力情绪调节和管理第87页20-881/3：低挫折耐受力关键词： 丢尽了人天生如此绝对不好绝不可能总是情绪调节和管理第88页20-89人生七苦一苦：生二苦：老三苦：病四苦：死五苦：求不得六苦：爱别离七苦：怨憎会情绪调节和管理第89页20-90非理性观念三大特征要求过高情绪调节和管理第90页20-912/3：要求过高关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对情绪调节和管理第91页20-922/3：要求过高指责他人对你缓解压力没有任何好处，这么你会有一个被困住、无助感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应正确能力。理性想法：没有些人应该照料你或保护你，他们都在忙于照料和保护自己。“我不为我谁为我，不过，假如我只为我那我又算是什么”人才情绪调节和管理第92页20-93非理性观念三大特征绝对化情绪调节和管理第93页20-943/3：绝对化关键词： 彻底失败了世界末日到了全完了情绪调节和管理第94页20-95改变非理性观念无常。无常是痛苦源泉，也是幸福源泉。无常意味着痛苦能够换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。例证：太极图、911、台湾作家、创伤后成长、好了歌情绪