体育高考考生考前调节解读

1、体育高考考生考前调理解读体育高考考生考前调理解读5/5体育高考考生考前调理解读如何抓好体育考生的考前训练体育专业考试前46周的训练为考前训练。这个阶段的训练对体育考生特别重要，这时期既是查漏补缺，又是恢复提升的一个重要阶段，掌握好能把身体及训练调整到最正确状态，就能有效提升运动成绩。而掌握不好则简单出现过分疲备，或过分欢乐，即考前“无状态”，或“状态”来得过早而到考试时却欢乐不起来，致使考试失败。那么，如何有效地进行考前训练?其训练方法介绍以下：一、掌握好减量的时机和方式以及各项目减量的特色考前减量是每个体育老师都很清楚的必需方法，目的也是经过减小运动量和强度来调整竞技状态。但何时减量，如何减

2、，这是很要点的。减量过早，会使欢乐产生过早，太晚又容易疲备，难以恢复，而急剧减量，又会惹起肌肉工作能力的降落。不同样运动项目减量的方式也各有其特色。(一)耐力性项目(800米跑)减量的特色以耐力为主的运动项目，主假如经过保持必然的运动量而减小强度的方式来减少训练量。在减量的开始阶段，应先减小训练强度，训练课的次数每日最多两次，并且连续训练时间要短，用于恢复放松的时间长，训练的内容主要以中小强度的有氧训练为主。(二)速度力量性项目(100米跑、推铅球、跳跃)减量的特色这类性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量能够降至过去的60左右，能够采取双峰小周期，但两次较大强度训练之间，应有充分的恢复时间

3、，训练的内容要有很强的专项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量连续降落，训练强度也渐渐降落，但在考前一周，强度训练还可出现一次顶峰，但强度不能够太大，这样有助于在考试时形成超量恢复，为马上进行的考试作好生理、心理上的准备。体育专业考试前46周的训练为考前训练。这个阶段的训练对体育考生特别重要，这时期既是查漏补缺，又是恢复提升的一个重要阶段，掌握好能把身体及训练调整到最正确状态，就能有效提升运动成绩。而掌握不好则简单出现过分疲备，或过分欢乐，即考前“无状态”，或“状态”来得过早而到考试时却欢乐不起来，致使考试失败。那么，如何有效地进行考前训练?其训练方法介绍以下：一、掌握好

4、减量的时机和方式以及各项目减量的特色考前减量是每个体育老师都很清楚的必需方法，目的也是经过减小运动量和强度来调整竞技状态。但何时减量，如何减，这是很要点的。减量过早，会使欢乐产生过早，太晚又容易疲备，难以恢复，而急剧减量，又会惹起肌肉工作能力的降落。不同样运动项目减量的方式也各有其特色。速度力量性项目(100米跑、推铅球、跳跃)减量的特色这类性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量能够降至过去的60左右，能够采取双峰小周期，但两次较大强度训练之间，应有充分的恢复时间，训练的内容要有很强的专项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量连续降落，训练强度也渐渐降落，但在考前一周，强

5、度训练还可出现一次顶峰，但强度不能够太大，这样有助于在考试时形成超量恢复，为马上进行的考试作好生理、心理上的准备。二，掌握好考前各项目训练的专项强度可否合理地掌握考前各项目训练的专项强度，对考生考试正常(或超水平)发挥有着直接的影响。在这个阶段，体育教师应把专项强度控制在“中大”的范围中，训练中不要故意去追求最高强度，强度的大小让学生在训练中自然表现，假如表现出来的强度过大，则应控制数目，变换练习，要恰到好处。考前训练强度最好采纳“适合刺激恢复再适合刺激再恢复”的方式。三、掌握好考生考前状态在考前训练阶段，因为恢复调整得好，考生对峙刻到来的考试又有一种激动感，所以在训练中常常会出现比较好的咸绩

6、，进而致使考生考试状态过早出现，产生过分欢乐，致使在考试时欢乐达不到最高点。此时，体育教师应实时调整训练方法，从生理和心理上对考生进行调整训练，让其状态保持在一个稍坚固的水平。比方在测试时教练员能够不报出成绩，只告诉学生“还好”、“能够”等中性语言来进行必然和激励。四、在运动晅的调整上要因人而异减量的幅度和方式要因人而异，不能够一刀切；关于平常训练比较系统，状况好的学生，要防备其疲备的累积，运动量可渐渐降落。若降落过快，考生的身意会出现不适应，而致使疲备过早出现。这时训练的量要保持中小强度，以利于机体的良性恢复。而关于平常因为伤病而未系统训练的同学来说，此时应依据其训练的各项指标，进行查漏补缺

7、，采纳相应的补救举措，以调整运动状态和提升运动成绩。五、掌握好女生月经周期的变化，合理安排考前训练在平常训练中，应成立女生的月经周期登记卡，考前训练时应掌握好女生月经周期，从心理上和生理上浮整好月经周期，采纳科学的训练方法和医务监察把女生的月经周期同考试时间错开，让女同学有个好意情、好状态去参加考试。六、掌握好不同样性格特色考生的心理调理在考前一周，对不同样心理特色和性格种类的学生，采纳不同样的训练方法，让大家都形成优秀的心理状态，特别是在熟习场所时，关于那些性分外向，好表现的考生，老师应在技术上和语言上对其进行调控，而对那些性格内向的考生，在场所上要激励他勇敢进行试一试，大胆表现来调整心理状

8、态。总之，考前训练切不能够忽略，合理、有效科学的考前训练，会使考生带着优秀的竞技状态和快乐的心情去迎接马上到临的专业考试，为考生在应试中考出满意的成绩打下优秀而坚实的基础。纲领：如何提升体育术科成绩，利用有限的训练时间提升学生身体素质水平与专项水平，并且能在术科考试中正常甚至超水平川发挥出来，这是每个考生面对的实质问题。要点词：体育专业体育术科课余训练凡报考体育专业和运动训练专业或报军、警院校的考生，都要先参加体育术科考试。育术科成绩上线后，才有资格参加全国文化一致考试，（或许划出必然的军警院校的体能及格线）。体育考试的术科成绩是影响考生录取的主要要素之一。如何提升体育术科成绩，利用有限的训练

9、时间提升学生身体素质水平与专项水平，并且能在术科考试中正常甚至超水平地发挥出来，这是每个考生面对的实诘问题。一仔细分析研究每一名考生学生报名参加业余训练,其目的，就是报考军、警、体育院校。我们能够经过对学生进行测试，分析测试数据，认识学生基本素质基础，参照相关资料，确立他们各自的优势项目和单薄项目。依据考试方法和要求。我分析谈论学生的运动潜力主要从以下几个方面着手：（一）身体形态；（二）身体素质；（三）心理素质；（四）技术素质；（五）学校现有的场所器械师资；（六）综合分析全面衡量利害。经过分析研究，获得了第一手资料。不只能够初步确立学生的运动水平，同时也可作为制定训练计划和实行训练的依据。二、

10、因材施教，差别对待学生的训练切忌“吃大锅饭”。假如不论学生的运动素质与基础，技术的差别和水平的不同样，大家练同样内容，安排同一种负荷，这样的训练，其见效必然很差。体育专业考生训练是基础训练，因为学生性别不同样，基础不同样，需要我们在训练过程中贯彻“因材施教，差别对待”的原则。（一）、从学生实质和学校的条件出发，制定好训练计划。体育考生的训练计划制定与其余业余训练不同样。体育考生文化课成绩显得特别重要，只有文化课成绩与专业术科成绩都上线，才能真的确现目标。所以要充分考虑到学生的学习成绩和学校为考生供给的训练条件。假如文化成绩较差而体育基础好的考生，我相对减少训练次数，多进行文化课的实补习。以提升文化课成绩；如文化课成绩好而体育基础差的考生，我相对增添训练课的次数，体使他们的术课成绩能上线。考生的课余训练，必然在一致计划的指导下，依据不同样的考生的不同样的状况，突出个人训练要点，扬长补短。（二）、因为考生的个体差别，在选择训练方法，强度与量上要差别对待。（三）、让每个学生参加制定训练计划，充分听取学生个人对训练计划的建议。这样在训练时，履行训练内容达成训练任务时学生自觉程度高。三、抓住要点，全面发展略让学生充分认识自己。我给学生准备一本体育考试项目的考试方法和