秋季中医养生保健讲座课件

1、秋季中医养生保健贺嘉土社区卫生服务中心 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，即农历七八九月，期间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气，并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界，分为三秋，即农历七月为初秋，农历八月为仲秋，农历九月为晚秋。 中医学认为：燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为姣脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。秋天养生的重要原则之一，防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。秋季饮食原则：秋冬养阴、少辛增酸、宜多食性温之食，少食寒凉之物。 秋季养肺方法：多吃梨、萝卜、百合、莲子、银耳等白色食物；多饮汤水：秋季空气干燥，把

2、进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。老年人秋季养生运动五戒3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定

3、的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。初秋秋季腹泻 经炎夏消耗，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，稍有不慎，易发生腹泻。秋季腹泻主要有二种，一种是由菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急性感染性腹泻，一种是轮状病毒引起的婴幼儿腹泻，前者可见于各个年龄，后者主要见于3岁以下的婴幼儿。因此，立秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，并注意气候寒热变化

4、，加强锻炼，增强体质，发生腹泻后，及时就医。仲秋秋季过敏症 到了仲秋时节，往往秋高气爽，此时很容易发生变态反应性疾病，如花粉症、支气管哮喘等，尽管发病率没有春天高，但也不少见。因此，患有上述过敏性疾病的患者，此时要注意自身防护，尽量避开过敏原，一旦发生，应及时进行抗过敏治疗。过敏性鼻炎的保健平时加强体育锻炼，预防感冒。避免接触粉尘、药物、螨虫、化学品等过敏原。可根据情况服用玉屏风散、六味地黄丸等中药。生山药60克、生薏苡仁60克，加水煮烂，加柿饼30克，再煮粥，食用。生百合90克，加冰糖煮水，每日食用。核桃仁300克，柿饼300克，核桃仁先蒸熟后加柿饼蒸至溶合，晾干，作为糕点食用。仲秋秋燥症

5、伴随自然万物干枯萎黄，人体也会出现“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等。此时可先从饮食上进行调理，常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥；秋燥甚者还可用中医名方“增液汤”（生地、麦冬、玄参、甘草各10克）水煎，代茶饮。皮肤瘙痒的食疗方法银耳30克，枸杞20克，加水煮烂，加蜂蜜适量。适用于肝肾阴虚，头晕目涩。百合30克，绿豆30克，薄荷10克，加水煮前二味，熟后加薄荷、蜂蜜。适用于皮肤潮红瘙痒者。赤小豆60克，当归20克，薏苡仁30克，加水煮熟。适用于贫血、头晕、皮肤瘙痒者。玉米须60克，西瓜皮60克（鲜品200克），香蕉2个（去皮），加水煮汤，适用于

6、糖尿病尿频、皮肤瘙痒者。晚秋伤风感冒 晚秋时节，冷空气过境，常有寒潮侵袭，机体若防护不慎，极易伤风感冒，甚至向下呼吸道蔓延，引发肺炎。此时要加强锻炼，提高免疫力和抵抗力，及时增添衣服，注意保暖，避免冷空气对呼吸道的刺激，并调整好起居，保证充足的睡眠。晚秋心脑血管病 过境的冷空气可引起心、脑血管痉挛收缩，导致血压增高、血流减慢、血液粘稠度增加，极易诱发各类心脑血管病，如心绞痛、心肌梗塞、中风等。因此，患有心脑血管疾病的患者要引起高度警惕，特别是气温骤降时，要及时添加衣服，避免冷空气的刺激，注意休息，合理饮食，保持心情舒畅，备好急救药品。中医养生之秋食山药 中医认为，山药味甘，性平。 归脾、肺、肾经，具有补脾养胃，生津，益肺，补肾涩精等功效。 山药含有大量粘蛋白，对人体具有特殊的保健作用。山药适合糖尿病、腹胀、病后虚弱、慢性肾炎、长期腹泻等患者食用。板栗烧山药 将山药去皮洗净，切滚刀块。板栗洗净，煮熟，取出板栗肉备用。炒锅放在火上，倒适量油烧热，放入山药煎至两面金黄后盛出。炒锅中倒适量油烧熟，放入板栗和山药，加入酱油、料酒、胡椒粉、鸡精、盐、糖，加入适量清水，大火煮开转小火炖至山药入味，收干汤汁，撒上香葱未即可。山药炖鸡 把鸡洗净，剁成麻将大小的块备用。