全套瑜伽有时间了练练

1、第一式 站立深深呼吸作作用：扩扩大肺活活量，增增强循环环，为下下面的练练习做准准备。第第二式 半月式式作用：振作精精神，伸伸展脊柱柱，纠正正错误姿姿态，加加强腰部部线条、臀部、大腿、增强肾肾功能。第三式式 笨拙拙式作用用：强壮壮大腿、小腿，臀部肌肌肉，伸伸展髋关关节，对对缓和下下背部疼疼痛及椎椎间盘突突出有一一定的帮帮助。第第四式 鸟王式式作用：提高身身体平衡衡、协调调与专注注能力。消除下下肢多于于脂肪，防止和和消除小小腿肌肉肉痉挛。第五式式 站立立头触膝膝式作用用：提高高注意力力，耐心心，决断断力的能能力，收收紧腹部部及大腿腿肌肉，有益坐坐骨神经经，伸展展跟腱，肩胛骨骨。第六六式 站站立拉弓

2、弓式作用用：促进进血液循循环，提提高心肺肺功能，让血液液充分流流向内脏脏和腺体体，促进进身体健健康；提提高注意意力、耐耐心、决决断力的的能力。强健腹腹部及大大腿。收收紧上臂臂、髋部部及臀部部肌肉。改善夏夏北部和和全身大大部分肌肌肉的柔柔韧性及及力量。第七式式 战士士第三式式作用：提高身身体的平平衡能力力。第八八式 站站立分腿腿伸展式式作用：伸展大大腿后侧侧肌肉和和跟腱的的韧带。 促进进腹部脏脏器腺体体的功能能，改善善便秘、坐骨神神经痛，使脊柱柱更灵活活第九式式 三角角式作用用：有益益于身体体每块肌肌肉、关关节、腺腺体、内内脏。这这是一个个加强髋髋关节和和侧腰部部伸展和和力量的的最重要要的姿势势

3、。可缩缩减腰围围，强壮壮三头肌肌、斜方方肌、胸胸大肌。第十式式 站立立分腿头头触膝式式作用：减少腹腹、腰、髋、臀臀、大腿腿多余的的脂肪。伸拉大大腿后侧侧韧带。第十一一式 树树式作用用：加强强腿部、背部、胸部肌肌肉。提提高平衡衡感和专专注能力力，纠正正不良体体态，预预防疝气气。第十十二式 趾尖式式作用：此式可可使你更更富有耐耐心。身身体上可可以治疗疗膝、踝踝、脚部部的痛风风、风湿湿病、对对痔疮也也有较好好的效果果。第十十三式 仰卧式式作用：使血液液循环恢恢复正常常，身体体完全放放松。接接下来每每个动作作之后都都要做这这个姿势势。第十十四式 除风式式作用：按摩腹腹部内脏脏，加强强腹部肌肌肉，改改善

4、便秘秘，去除除胃部胀胀气。第第十五式式 仰卧卧起坐动动态伸背背式作用用：收紧紧腹部，伸拉腿腿部韧带带和脊柱柱。第十十六式 眼镜蛇蛇式作用用：使脊脊柱保持持富有弹弹性的健健康状态态，改善善各种背背痛和比比较轻微微的脊柱柱损伤。该式对对生殖器器官也有有好处。它还可可调整月月经失调调及各种种女性机机能失调调。强壮壮三角肌肌、斜方方肌、肱肱二头肌肌。第十十七式 蝗虫式式作用：使更多多的血液液流向脊脊柱区域域，滋养养脊柱神神经，加加强下背背部和腰腰部肌肉肉。对消消化系统统以至膀膀胱和前前列腺也也有益。第十八八式 全全蝗虫式式作用：和眼镜镜蛇式、弓式有有相同的的功效，强健腰腰、腹部部、上臂臂及大腿腿肌肉。

5、全蝗虫虫式还可可缓解，甚至消消除失眠眠症、对对哮喘、支气管管炎和肾肾功能失失调也有有很好的的改善作作用。第第十九式式 弓式式作用：要强健健全身肌肌肉，弓弓式是极极佳姿势势。它使使背部、胸部、腹部肌肌肉得到到加强，髋部、肩部以以及关节节得到放放松，腿腿、臂、喉、颈颈、颌缘缘肌肉全全部得到到伸展和和加强。背部肌肌肉的增增强，可可消除由由于疲劳劳而产生生的疼痛痛和僵硬硬。第二二十式 卧英雄雄式作用用：对坐坐骨神经经痛、痛痛风、风风湿病有有一定的的疗效，消除大大腿多余余脂肪，加强小小腿肌肉肉，伸拉拉下背部部、膝关关节、脚脚踝。第第二十一一式 半半龟式作作用：让让身体充充分放松松，改善善消化不不良症状状

6、，有益益肺脏，让更多多的血液液流向大大脑，使使思维更更加敏捷捷。第二二十二式式 骆驼驼式作用用：有利利于消化化、排泄泄、生殖殖系统，伸展并并强壮脊脊柱。缓缓解、消消除便秘秘、背痛痛、腰痛痛，纠正正驼背、双肩下下垂不良良姿态。伸展腹腹部脏器器，喉部部、甲状状腺、甲甲状旁腺腺，扩展展胸腔，有益肺肺脏，减减少腰、腹多余余脂肪。第二十十三式 兔子式式作用：最大限限度伸展展脊柱，滋养脊脊柱神经经，保持持脊柱的的灵活性性及弹性性，促进进消化，治疗感感冒。第第二十四四 单腿腿及双腿腿头触膝膝式作用用：伸展展坐骨神神经，脚脚踝，膝膝关节，髋关节节，促进进肠胃的的消化功功能，提提高肾脏脏功能。第二十十五式 脊柱

7、扭扭动式作作用：伸伸展、放放松脊柱柱。放松松腰、背背、肩、颈各个个部位的的肌肉群群，预防防腰、背背部疼痛痛。促进进肠蠕动动，有利利于排泄泄与吸收收。第二二十六式式 霹雳雳坐吸气气式作用用：降低低身体温温度，伸伸展、放放松腹部部脏器，促进循循环、强强壮腹肌肌，缩减减腰围.瘦腿瑜瑜伽 瘦瘦腿效果果惊人给给媳妇留留着 瘦瘦腿法多多种多样样，如何何让小腿腿不粗?如何有有效瘦腿腿?以下下是小编编推介强强效瘦腿腿法，让让小腿不不粗，让让你的大大腿立刻刻瘦。想想拥有修修长双腿腿，试一一试瘦腿腿瑜伽，让小腿腿不粗，让你修修长双腿腿立刻现现。 半半莲花脊脊柱扭转转式做法：11.坐立立，双腿腿向前伸伸直，弯弯曲左

8、腿腿放在右右大腿上上，脚心心朝上。22.呼气气，左臂臂前伸，左手抓抓住右脚脚脚趾，上身转转向右边边，将右右臂收向向背部，将右手手揽住腰腰的左侧侧。3.吸吸气，然然后呼气气，同时时头部和和上身躯躯干尽量量向右转转，保持持20秒秒自然呼呼吸，换换另一侧侧。三三角转动动式做法：11.自然然站立，两脚宽宽阔分开开;深吸吸气，举举手臂与与地面平平行，双双膝伸直直，右脚脚向右转转九十度度，左脚脚转六十十度。2.呼气，上体左左转，弯弯曲躯干干向下，右手放放于两脚脚之间;右手臂臂与左手手臂呈一一竖线，双眼看看左手指指尖。3.伸展双双肩及肩肩胛骨，保持110330秒;吸气，先收双双手，再再收躯干干，最后后两脚收

9、收回。然然后换方方向进行行。注：两侧保保持的时时间应一一致。 猫弓弓背式做法法：1.跪跪下，后后臀部坐坐在脚后后跟上，上体保保持正直直，双手手自然地地放在腿腿上，肩肩、手臂臂放松。22. 抬抬起臀部部，双膝膝跪地，双手与与肩同宽宽，支撑撑地面。33.吸气气，抬头头，塌腰腰，塌背背，臀部部向上翘翘起。保保持510秒秒。4.呼呼气，低低头，脊脊柱呈弓弓形，拱拱背，保保持510秒秒。注：重复做做5110次，放松休休息。 鱼式做法法：1.平平躺，双双腿伸直直并拢。22.吸气气，拱起起背部，把身体体躯干抬抬离地面面，胸口口上顶，抬头，轻轻地地让头顶顶紧贴地地面。3.双臂伸伸直，呈呈合十状状，双脚脚同时抬抬离地面面。 侧侧角伸展展式做法：11.站立立面向前前方，双双腿尽量量分开，双手侧侧平举与与肩同高高，手心心向下。右脚向向外打开开90度度，左脚脚收回330度，呼气，右膝弯弯曲，大大腿与地地面平行行，左膝膝膝盖伸伸直。2.沿右腿腿内侧放放低右手手手臂，手放在在脚内侧侧地上。脸向上上转，左左手臂向向头侧前前方伸展展，上臂臂贴太阳阳穴部位位。3.保保持300600秒，平平稳地呼呼吸，吸吸气起身身，重复复另一侧侧。注：集中注注意力伸伸展背和和脊柱;胸向上上方和后后方伸展展，最终终做到胸胸、髋、臂形成成一条直直线。简化脊脊柱扭动动式做法：11.坐立立，两腿腿伸直;两手